CONCEPTOS Y CLASES DE FUERZA

FUERZA: Capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad depende esencialmente de la potencia contrctil de tejido muscular. (Morehouse) FUERZA: Caracterstica motriz fundamental que capacita a un sujeto a mover una masa.( su propio cuerpo o un implemento deportivo).

FUERZA: Se puede determinar como capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. (Zacziorski)
FUERZA: Capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular. (Muska Moston).

DEFINICIONES DE FUERZA
"Capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas externas a travs de la actividad muscular". (Hartman y Tnnemann) "Capacidad motora condicional, definida fisiolgicamente como la capacidad de una fibra o un conjunto de fibras de producir tensin". (Meinel) "Es la habilidad para realizar un trabajo, soportando o en contra de una resistencia". (Mosston) "Capacidad del msculo de aplicar tensin contra una resistencia". (Larson) "Capacidad del msculo de desarrollar tensiones o contracciones contra una carga que acta simultneamente sobre l en dos direcciones contrarias". (Sechnor)

Historia

Entregar al cuerpo mas carga que se utilizara en el gesto deportivo. Primero registros de entrenamiento sensato; Grecia clsica del siglo VI, caminar con una carga en la espalada Cargar un becerro da a da en la medida que va creciendo, matarlo de un puetazo, y comrselo entero., MILO DE CROTONA, 7 veces campen Olmpico, pankration (todo vale/muerte) Siglo XIX: competencias 1880 de levantamiento de pesas, con pesos fijos. Evolucionando hasta la actual barra olmpica del siglo XX.

Historia

A mediados del siglo XX se comienza con el trabajo de maquinas. (estabilizadores versus trabajo especifico en un musculo) Siglo XX el siglo de la fuerza: antes de la segunda guerra mundial las pesas eran solo para los pesistas, no para otros deportes. Estancamiento deportivo. En Norte Amrica comienza el uso del entrenamiento para fines mas amplios.

Anablicos.

Efectos del entrenamiento de Fuerza

Positivos: Aumento del volumen corporal (hipertrofia). Mejora de la irrigacin sangunea, alimentacin. Aumento de reservas energticas y O2. Fortalece tendones y tejido conjuntivo as como todas las membranas, endomisio, perimisio y epimisio. Mejora la capacidad de contraccin. Mejora la coordinacin intramuscular e indirectamente la intermuscular.

Efectos del entrenamiento de Fuerza

Negativos:
Al principio existe prdida de peso corporal debido a la prdida de grasa y agua. Posteriormente aumenta el peso al aumentar el porcentaje magro. Puede llevar a una prdida de velocidad y rapidez, as como elasticidad muscular. Puede acarrear lesiones por: mal calentamiento, ejecucin incorrecta, agotamiento, sobrecarga

ESTIMULO DE GRAN INTENSIDAD

MAXIMA TENSION DEL MUSCULO

Schmolinsky

FUERZA
Zacziorski

CAPACIDAD DE VENCER RESISTENCIAS

mediante

ESFUERZOS MUSCULARES

CLASIFICACIONES DE FUERZA
STUBLER: Fuerza Mxima WAZNY: Fuerza Absoluta del Msculo KUZNIECOW: Fuerza Lenta

Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia

Fuerza Relativa del Msculo

Fuerza muscular Absoluta Fuerza Muscular Relativa

Fuerza Rpida
Fuerza Explosiva

F= masa x aceleracin (Newton)

crea * aceleraciones * cambios de veloc. * cambios de direcc. * deformaciones: externas e internas

SITUACIONES DE FUERZA EN EL DEPORTE

Contrarrestar la accin de la gravedad (P. Corporal).

Acelerar la masa corporal.

Acelerar masas adicionales. Superar fuerzas de friccin en agua o aire.

Superar fuerzas internas del contrincante.

Superar reacciones de objetos elsticos.

 Longitud del Msculo

* Tensin en relacin a la longitud que tiene el msculo cuando se activa. Puentes de actina y miosina.

Velocidad de Contraccin
* Relacin inversa entre magnitud de las cargas a vencer.

Elasticidad
* Fase excntrica almacena energa elstica. Mayor tensin en la fase excntrica. Reflejo de estiramiento.

Altura Masa corporal total Porcentaje de grasa 12/14% (v) 16/20% (d) Masa Muscular 40% (v) 30% (d) Relacin Tronco extremidades

 TIPO DE FUERZA Alctico Lctico Aerbico RESPUESTA HORMONAL - TESTOSTERONA Estimulada por el tipo de entrenamiento de fuerza - Grandes grupos musculares. - Alta intensidad. - Moderado a alto volumen. - Cortos intervalos de recuperacin 30 a 60 seg.

 UNIDAD MOTORA

- Alfa motoneuronas y conjunto de fibras musculares= UNIDAD MOTORA

- UM Tnicas bajo umbral. - UM Fsicas alto umbral. COORDINACION INTRAMUSCULAR - Reclutamiento de unidades motoras. - Sincronizacin de las unidades motoras. COORDINACION INTERMUSCULAR

 HIPERTROFIA GENERAL (Debido de ruptura de fibras) Aumento del rea de seccin de los dos tipos de fibras I y II. Aumento del tamao de las fibras. Aumento del tamao de miofibrillas. Engrosamiento de tejidos conectivos. Aumento de capilares.

Aumento de sarcmeros en serie. (En la que el msculo aumenta el sarcoplasma, que es sustancia semifluda que est
entre las miofibrillas, por lo que el tamao del msculo se ve aumentado y el efecto es duradero, pero este tipo de hipertrofia no aumenta el nivel de fuerza)

HIPERTROFIA SELECTIVA ( Cuando se centra ms en un tipo de fibra). HIPERPLASIA ( Aumento del nmero de fibras).

MODALIDADES DE FUERZA FUERZA MAXIMA FUERZA RAPIDA FUERZA RESISTENCIA

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

ISOTONICA

ISOMETRICA

AUXOTONICA

CARCTER DE LA CONTRACCION MUSCULAR

VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD ACICLICA

EXPLOSIVA EXPLOSIVA REACTIVA TONICA EXPLOSIVA BALISTICA FASICA TONICA

TONICA FASICA

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
FUERZA MAXIMA Definicin: Mayor fuerza que puede desarrollar el sistema nervioso y muscular en una contraccin mxima voluntaria. Factores que la determinan: Dimetro de las fibras musculares. Volumen muscular. Composicin de las fibras. Coordinacin intramuscular.

Motivacin.
Capacidad elstica y refleja.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
FUERZA RAPIDA O VELOZ Definicin: Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible. (Harre 1991). Factores que la determinan: Fuerza Mxima. Fuerza inicial. Fuerza de aceleracin muscular. Velocidad mxima de movimiento.

Factores de la Fuerza

Factores Biolgicos
Estructura de las fibras Hipertrofia Hiperplasia

Factores Mecnicos
Longitud del Msculo Velocidad Contraccin Elasticidad

Aspectos Neuromusculares

Factores Funcionales
Modelos de Reclutamiento Fuentes Energticas Comportamiento Hormonal Tipo de Contraccin

Factores Sexuales

Factores que determinan la Fuerza. Garca Manso, 1996.

Halterofilia

http://www.youtube.com/watch?v=D7e8Ao3jcjA

1350

http://www.youtube.com/watch?v=WMLL800nN6g

BAR TRAJECTORY - SNATCH

V-scope bar tracing lifter facing to the right

BAR TRAJECTORY - SQUAT CLEAN

Fuerza y edad

El desarrollo de la fuerza se mantiene paralelo en ambos sexos hasta los 11 aos. A partir de aqu el varn se diferencia. De los 8 a los 12-13 aos no hay incremento sustancial de la fuerza si bien los incrementos vienen determinados por su modificacin morfolgica. Desplazamientos ineficaces, empujar, traccionar, suspenderse, treparetc. Facilitar musculatura extensora para mejorar la postura. Entre los 16-17 aos se entra en una fase de gran expansin la ms importante dentro del rendimiento deportivo.(Tetosterona) El hombre alcanza su mayor grado de fuerza entre los 26-28 aos, en la mujer se alcanza un par de aos antes. Ejercicios de autocargas o sobrecargas mediante variacin postural.

Fuerza y edad

De los 13-14 a los 16 incremento acentuado del volumen corporal.85% F.Total. Incidir en la musculatura extensora de la columna y en los separadora de las escpulas. Especialmente entre los 12-14 aos. De los 17 a los 19 se completa el desarrollo muscular, acompaada con una formacin sea total. Buen momento para trabajo de F.MAX. Entre los 20-25 fase ptima de trabajo. De los 26 a los 28 mximos ndices y comienzo del declive.

DEPORTE INFANTIL

Los nios tienen derecho a: 1. Participar en actividades fsicas y deportivas. 2. Participar con nios de su nivel de madurez y habilidad. 3. Tener control docente calificado. 4. Jugar como un nio y no como un adulto. 5. Participar en la seleccin de las actividades que va a desarrollar. 6. Una preparacin adecuada para participar en competencias. 7. Iguales oportunidades para competir con xito. 8. Participar en un medio ambiente seguro y saludable. 9. Ser tratado con dignidad. 10. Vivir el juego y el deporte con alegra. 11. Que sus familias y sus docentes entiendan sus necesidades intereses. 12. Una motivacin que lo aleje de la ansiedad y el miedo al fracaso.

DEPORTE INFANTIL

A que tipo de Deporte nos referimos?

EL DEPORTE ... ... A LA RECREACION DEL DEPORTE ... ... A LA COMPETICION DEL DEPORTE ... ... A LA FORMACION Educacin" DEL DEPORTE ... ... A LA CALIDAD DE VIDA

Finalidades de las Unidades de Iniciacin Deportiva (UNIDEP)

Aumento del nmero de participantes del deporte de base Ampliacin del acervo motor de habilidades motrices deportivas Perfeccionamiento y progreso en la ejecucin Disposicin para el rendimiento Favorecer la socializacin: cooperacin-integracin Lograr la emancipacin y autonoma Orientacin y adaptacin deportiva Opcionalidad-especializacin

INICIACIN DEPORTIVA

"tradicionalmente, se conoce con el nombre de iniciacin deportiva el perodo en el que el nio empieza a aprender de forma especfica la prctica de uno o varios deportes." (Blzquez, 1986).

La Especializacin Temprana

La "especializacin en el momento justo y creciente" de acuerdo a Mller, significa no solo la adquisicin de un nivel especfico para un deporte determinado, sino fundamentalmente el aprovechamiento de los potencialidades ontognicas de la adaptacin. Reconociendo que nios y adolescentes presentan momentos del desarrollo y la maduracin particularmente favorables para su estimulacin. (Fases sensibles).

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREPBERES

a) parece existir una importante entrenabilidad de la fuerza muscular en los prepberes y pberes de ambos sexos, b) en el corto plazo (5-14 semanas), los prepberes de ambos sexos parecen demostrar una mayor entrenabilidad de fuerza dinmica en comparacin a los pberes y postpberes, c) el grado de utilizacin de un determinado grupo muscular, previo a su entrenamiento, determinara en gran medida su nivel de entrenabilidad, d) la resistencia muscular (endurancia muscular) parece presentar una mayor entrenabilidad en pberes v/s prepberes

Objetivos del entrenamiento de fuerza en nios (Chulvi, I.)

Metodologas de enseanza de la Halterofilia.

http://www.youtube.com/watch?v=ppV h7B0xn0Q ARRANQUE

http://www.youtube.com/watch?v=Hiit VSpWC_Q&feature=relmfu ENVIN

Gracias por su atencin

Consultas?