Alimentao da Gestante

Importncia: Crescimento e desenvolvimento adequados para o beb

Manuteno da boa sade materna

Alimentar-se adequadamente no significa comer por dois Benefcios da nutrio adequada na gestao: Reduo do risco de aborto, obesidade, diabetes, hipertenso, anemia. Reduo do risco de infeces. Menor ocorrncia de bebs com baixo peso ou parto prematuro. Melhor disposio durante a gestao.

Ganho de peso segundo IMC pr gestacional

Em condies normais, o ideal ganhar de 7 a 12 quilos

O ganho de peso normal na gestao se deve principalmente a dois componentes: 1) Produtos da concepo (feto, lquido amnitico e placenta) 2) Aumento dos tecidos maternos (expanso do volume sangneo, do lquido extra-celular, crescimento do tero e das mamas e aumento dos depsitos maternos (tecido adiposo). NECESSIDADES NUTRICIONAIS

1. ENERGIA Em condies normais, a gestante deve consumir entre 1800 e 2500kcal.

Um adicional de 300kcal necessrio SOMENTE a partir do 2o. trimestre. 1 copo de leite + 1 sanduche de peito de peru com alface e tomate j refora a dieta da gestante Para gestantes com excesso de peso pr-gestacional a necessidade calrica pode ser reduzida, porm sem grandes restries.

2. PROTENAS

So necessrias para o crescimento do feto, placenta e tecidos maternos. Normalmente as mulheres conseguem quantidades adequadas de protenas

Deve-se priorizar o consumo de protenas de alto valor biolgico (origem animal)

3. VITAMINAS e MINERAIS
As concentraes de muitas vitaminas e minerais sofrem uma reduo lenta e contnua medida em que avana a gestao. Devido ao necessrio controle da quantidade de comida, a qualidade da alimentao deve ser bastante cuidadosa. As vitaminas e os minerais (reguladores) esto presentes em grandes quantidades nos vegetais crus e cozidos e nas frutas. IMPORTANTE: Cuidado com a higienizao dos vegetais ( risco de doenas como toxoplasmose e salmonelose) Alguns suplementos (vitaminas) so necessrios para garantir as recomendaes desses micronutrientes.

Nutrientes importantes CLCIO: 1000mg/dia = 3-4 pores laticnios FERRO:

anemia=> risco de mortalidade materna

Carnes, feijes Suplementao

CIDO FLICO Preveno de defeitos do tubo neural Suplementao

VITAMINA C

Auxilia a absoro do ferro de origem vegetal,

Deve-se consumir no mnimo uma fruta ctrica diariamente

Outros micronutrientes: zinco, vitaminas A e D, Iodo, etc.. Suplementao de acordo com avaliao do mdico

Dicas bsicas para a alimentao da gestante Tomar lquidos em grande quantidade 2 a 3 litros/dia.

Comer no mximo a cada 3 horas.

Ingerir pequenas quantidades a cada refeio. Tomar cuidado com os mitos e orientaes de pessoas leigas. Levar alimentos para o trabalho e criar uma rotina para os lanches entre as refeies. Evitar (ao mximo) as carnes cruas (carpaccio, comida japonesa) pois podem ser veculos de doenas graves. Evitar o consumo de saladas em locais desconhecidos. Preferir consumir estes alimentos em casa, com todo o cuidado com a higienizao. Levar um recipiente com vegetais para o trabalho pode prevenir contaminaes. Evitar o consumo excessivo de adoantes artificiais. Em caso de extrema necessidade utilizar a sucralose (ex: Lnea) ou pequena quantidade de acar. Preferir sucos in natura. Evitar consumir lquidos durante as refeies, especialmente os refrigerantes. Evitar completamente as bebidas alcolicas.

Intercorrncias comuns durante a gestao 1. ENJO Dicas:

Ao acordar comer 1 a 2 bolachas salgadas e esperar alguns minutos antes de levantar.
Utilizar alimentos gelados, limo e gua de coco. Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Se possvel, ficar longe da cozinha na hora do preparo dos alimentos. Tomar lquidos lentamente, em goles pequenos

Evitar alimentos gordurosos e condimentados.

Intercorrncias comuns durante a gestao

2. AZIA
Dicas: Evitar caf preto em jejum, ch preto e mate.

Evitar bebidas alcolicas, doces e gorduras.

Evitar temperos picantes como pimenta do reino e molho ingls. Evitar deitar-se logo aps as refeies. No caso de refluxo, vale levantar a cabeceira da cama. Fracionar a dieta, comer devagar e mastigar bem os alimentos.

3. PRISO

DE VENTRE

Dicas: Aumentar a quantidade de fibras atravs do consumo de verduras cruas (bem lavadas), frutas, po integral, arroz integral, laranja com bagao, etc.. Aumentar o consumo de lquidos.

Praticar atividade fsica, conforme orientao do mdico.

Utilizar ameixa preta + aveia no leite ou iogurte. Evitar o excesso de carboidratos refinados (brancos). No inibir a vontade de evacuar pois as prximas tentativas sero mais difceis.

Cardpio BSICO para a gestante

Caf da manh: 1 copo de leite desnatado ou iogurte 0% de gordura. 2 fatias de po integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru 1 fruta Lanche da manh: 1 barra de cereal ou 1 fruta grande Almoo:

Salada crua vontade

Arroz (macarro, batata, torta, milho,etc) Feijo (ervilha, lentilha, feijo-branco Legumes e verduras cozidas (todas!!!) Carne magra (frango, peixe, no fritos) 1 taa de salada de frutas Lanche da tarde: 1 copo de leite ou iogurte 3 colheres de granola + 2 ameixas pretas Jantar: = almoo (variar os ingredientes) Ceia: 1 copo de leite desnatado

5 dicas bsicas de Alimentao da Gestante

1. Gestante no faz regime. 2. Gestante faz reeducao alimentar e no restrio alimentar. 3. Fracionamento alimentar SEMPRE, e principalmente no final da gestao. 4. O beb chupa todos os nutrientes que precisa. preciso lembrar de SUA nutrio. 5. Em 9 meses a gestao termina. O que fazer depois com o peso que ficar???? Cenas dos prximos captulos:

ALEITAMENTO MATERNO...
no hospital...