*El

adulto mayor y el ejercicio

DIABETES
Trastorno caracterizado por hiperglicemia crnica, debido a la falta de secrecin de insulina, fallas en su accin o ambas Se asocia a complicaciones variadas, agudas (metablicas e infecciosas) y crnicas, especialmente micro y macrovasculares.
Estas son causa importante de morbilidad, incapacidad y muerte. El ejercicio regular permite mejorar la calidad de vida de los pacientes diabticos.

*HIPERTENSION
Es una enfermedad crnica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de Presin sangunea en las arterias. Problema importantes de salud publica. Enfermedad asintomtica y fcil de detectar Cursa con complicaciones graves y letales Es el factor de riesgo modificable ms importante para desarrollar enfermedades cardiovasculares, as como para la enfermedad cerebrovascular y renal.

(HTA)

El ejercicio regular permite prevenir las complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes hipertensos.

*INACTIVIDAD FISICA
Hbito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue ms rpido, an en actividades de escritorio.

*INACTIVIDAD FISICA
peso corporal Obesidad. Desacondicionamiento fsico, atrofia musc. elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. Dolor lumbar, lesiones musculoesquelticas, trastornos posturales. Tendencia a enfermedades como la HTA, IAM, DM, Osteoporosis, Cncer. Insuficiencia circulatoria, varices, trombosis Depresin, baja autoestima.

* BENEFICIOS DEL EJERCICIO:

A CORTO PLAZO: Fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad para el ejercicio. Mortalidad de origen cardiovascular (PA) Prdida de masa sea.

*
A CORTO PLAZO: Mejora el Perfil lipdico y el metabolismo de los Carbohidratos ( Colesterol Total y LDL y Colesterol HDL).

Porcentaje de Grasa corporal y favorece el Control de Peso.

Disminuye la ansiedad, insomnio y depresin. Mejora la sensacin de Bienestar.

*
A LARGO PLAZO: la Morbimortalidad. Mejora la expectativa de vida. Disminuye el Gasto Sanitario

OBJETIVOS DEL EJERCICIO:

Aumentar la capacidad aerbica mxima. Aumentar la resistencia a la fatiga. Mejorar la potencia muscular.

Mantener la independencia en la deambulacin y la Actividades de Vida Diaria.

*
La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal

* La actividad fsica es cualquier

actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal.

* Ejercicio es cualquier

* Hay 2 tipos: Intensidad y

moderada.

act. planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objeto la mejora o el mantenimiento de uno o mas componentes de la forma fsica relacionados con la salud (cardiovasculares, fuerza muscular, resistencia muscular)

* Existe 6 tipos:

muy leve, leve, moderada, intensa, muy intensa y mxima.

*
* las actividades ocupacionales * de casa * de transporte * de tiempo libre (esta ltima
subdividida en actividades
deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio)

producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud fsica y sicolgica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneracin se puede modificar con la actividad fsica.

* A medida que las personas envejecen se

*El

ejercicio en el adulto mayor

*Cambios
Aparecen cambios que afectan:

fisiolgicos al envejecer

La masa metablica activa El tamao y funcin de los

msculos El VO2 mximo El sistema esqueltico La respiracin El aparato cardiovascular Los riones Las glndulas sexuales Los receptores sensoriales La mdula sea y los glbulos rojos.

*
* Las
ventajas de hacer ejercicio fsico estn confirmadas por numerosas investigaciones.

* Con

solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran nmero de enfermedades graves, problemas cardiacos, diabetes, depresin, e incluso varios tipos de cncer.

* La prctica habitual de ejercicio fsico puede mejorar nuestra

calidad de vida, reduciendo el estrs, controlando el peso, durmiendo mejor, sintindonos ms felices.

* Efectos derivados del entrenamiento:

*El

cambio ms importante, es un aumento del consumo de oxgeno. ste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilizacin perifrica de 02. *Los valores de VO2 mximo de los sujetos sedentarios pueden incrementarse mucho; segn autores, llega a mejorar un 35% de los valores preentrenamiento.

* El

envejecimiento se favorece por la falta de uso de los sistemas orgnicos. En este sentido, se considera que el 50% de las prdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilizacin de los sistemas corporales. * Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades funcionales cardiorrespiratorias cmo la capacidad aerbica, se deterioran ms rpidamente en los sedentarios (9% cada dcada) que en los sujetos activos (menor del 5% cada dcada). * La practica regular de ejercicio mantiene funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad e independencia a quien lo practica, hechos de gran importancia en las personas ancianas.

* EI

nivel de actividad necesario para conseguir beneficios ha sido motivo de estudio en diferentes ocasiones. Con la actividad fsica hecha de forma peridica (2-3 horas en das alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por:

*Aumento de la eficacia cardiaca *Aumento del volumen latido *Aumento de la contractilidad *Aumento del nmero de capilares *Aumento de la extraccin del oxigeno por el miocardio. *Mejora de la funcin respiratoria por acondicionamiento de
su musculatura.

* Con

la actividad fsica, la capacidad de nuestra musculatura mejora considerablemente. del tipo de ejercicio que se haga, se ganar en fuerza o en resistencia. ejercicio saludable para la musculatura, puede ser aquel que se realiza rtmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave. corazn tambin es un msculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio fsico.

* Dependiendo * Un * El

* En

los "aos 50", en que Steinhaus demostr descensos de la presin sistlica y diastlica con la prctica continuada de ejercicio. un riesgo 35-52 % ms alto de presentar una hipertensin arterial, que los que practican actividad fsica.
actividad fsica habitual tambin juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensin ligera. El descenso de la tensin arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso

* Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen * La

* existen

evidencias de que el ejercicio fsico es capaz de incrementar el contenido mineral seo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevencin de la osteoporosis. * Est demostrado que el ejercicio fsico ralentiza el deterioro de los huesos. * Cuando hacemos ejercicio los msculos se contraen contra los huesos y la presin fomenta la creacin del calcio. * Las actividades en las que hay que saltar moderadamente son mejores para la creacin del calcio.

* Recientemente * Adems

se ha demostrado en algunos estudios una reduccin de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad fsica del papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental, junto con la dieta, en el tratamiento no farmacolgico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad. El ejercicio fsico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insulnicos del msculo y del tejido adiposo; esto, ocasiona una mejor y ms rpida utilizacin de la glucosa, para un determinado nivel de insulina.

* No

existen razones biolgicas claras por las que un sujeto tenga que aumentar su peso con el envejecimiento. Parece ms evidente que la ganancia de peso a lo largo de la vida, se relaciona ms con una baja actividad fsica que con un aumento del consumo calrico. ejercicio o actividad fsica de resistencia aerbica (Natacin, correr, ciclismo, etc.) proporciona la posibilidad significativa de modificar la ecuacin del equilibrio energtico, ocasionando una prdida de peso y modificando la composicin corporal.

* El

*
* Reduce
las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas.

* Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensin y diabetes. * Reduce el riesgo de desarrollar cncer de colon y de otros
tipos.

* Mejora

el funcionamiento cerebral y el estado de nimo. Reduce la ansiedad, la depresin, el estrs, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomticas, etc.

* Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. * Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

*
* En el aspecto social la actividad fsica y el
deporte tambin nos puede ayudar, nos har:

*Ms sociales, *Ms cooperativos, *Mas participativos, *Ms comprensivos,

ante las vicisitudes, la victoria o la derrota. *Ms luchadores.

* Desde

el punto de vista psicolgico est demostrado que la actividad fsica y el deporte:

*Mejora las capacidades intelectuales. *Nos hace ms tolerante con nosotros

nuestros semejantes. *Nos hace ms resistentes a la frustracin. *Mejora nuestra capacidad mental. *Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. *Nos relaja. *Nos divierte. *Nos motiva.

mismos y con

*Beneficios
El ejercicio logra ayudar
en el tratamiento y la prevencin de la osteoporosis.

del ejercicio
da mayor flexibilidad,
fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aerbica se puede incrementar de uno a dos aos la esperanza de vida.

reduce los riesgos de

enfermedades crnicas especficas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad

*
Dificultad para respirar
Dolor torcico Dolor musculoesqueletico intenso Mareos o fatiga excesiva

Nunca es demasiado tarde

para hacer ejercicios