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Prsent par: -SEFOUD Ezzahra -SADDAD Laila -El ADNANI Ghizlane -BIGAGANE Fatima

Plan
Introduction Hygine vs hygine de vie Les axes de lhygine de vie? Alimentation Exercice physique Repos Attitude mentale Oxygnation

Grer son stress hygine de vie et travail Avantages de lhygine de vie Conclusion

introduction
Nous sommes comme la corde dun instrument qui doit tre tendue
avec prcision. Si elle ne lest pas assez, le son ne sera pas beau. Si elle lest trop, le son sera criard et la corde risque de casser

Hygine vs hygine de vie


Hygine Ensemble des principes, des pratiques individuelles ou collectives visant la conservation de la sant, au fonctionnement normal de l'organisme

Ensemble des soins apports au corps pour le maintenir en tat de propret

Hygine vs hygine de vie


Hygine de vie:
lensemble des mesures destines

prserver et promouvoir la sant


un ensemble de notions sanitaires qui

concerne le choix du style de vie


touche tous les domaines de la

personne, tant du corps, que de lme et de lesprit

Hygine vs hygine de vie


comment pouvons-nous tablir et maintenir une bonne hygine de vie ?

Alimentation
Sauf problme de poids ou de sant, nul

besoin de suivre des rgimes draconiens. Il suffit de manger tous les jours au moins cinq portions de fruits, de salades ou de lgumes et dviter de grignoter entre les repas.

Alimentation
les grandes lignes

Alimentation
En respectant ces rgles simples, nous nous assurons

une bonne hygine alimentaire de base.


Donnons notre corps ce qu'il lui faut dans les quantits

dont il a besoin, ni plus, ni moins. Ne lui donnons qu'un minimum dexcitants ou de calmants. Si nous nous reposons un instant avant les repas, nous mangeons et nous digrons mieux.

Alimentation
Nous sommes ce que nous

mangeons.

Alimentation
Avoir un il sur son poids
Si nous avons trop ou pas assez de poids, cela rduit

notre mobilit et notre nergie. Crer des soucis et des angoisses et gnre donc aussi du stress.

Alimentation
Avoir quelques rondeurs peut tre

sympathique. Lesthtique est de toute manire une question dapprciation personnelle. Les canons de la beaut varient dune culture une autre.

Alimentation
Obsit maladies cardio-vasculaires diabte problmes avec les jambes, les genoux souffrance physique et psychique,

Alimentation
Une formule utilise par les spcialistes de nutrition

permet de calculer lindex de la masse corporelle qui nous renseigne avec prcision sur notre tat .

Alimentation
Lorsque vous connaissez ce chiffre, vous pouvez

comparer avec le tableau suivant :

Alimentation
Boire suffisamment
Notre corps est fait de 75% deau. Leau est le support principal

pour llimination des toxines. Nous en perdons constamment par la transpiration et les urines. Il nous faut donc la remplacer

Alimentation
Pas seulement leau mais jus de fruits,

ths et tisanes comptent aussi. Mais pas les cafs, limonades, alcool, vins, bires..

Rester en Mouvement

Le Corps ne suse que si lon ne sen sert pas !

Le mouvement dissout les tensions musculaires stimule toutes les fonctions monctoires (urine, selles,

transpiration, sudation, expiration) nettoie ainsi le corps de toutes les toxines (adrnaline, etc.) harmonise les quilibres de tous les systmes du corps libre des tensions psychiques

Ds que nous avons des difficults, ils nous faut solliciter davantage nos muscles que notre cerveau.

Comment rester en mouvement


le mouvement est un des lments plus importants dune

bonne hygine de vie


Il est recommand de se rfrer au repre : au moins

lquivalent de 30 minutes de marche rapide par jour

La rgularit

La pratique rgulire d'un sport est plus que recommande.

Le corps humain a besoin d'au moins 5 heures par semaine de mouvement doux tel que la promenade
il a aussi rgulirement besoin de faire un grand effort o

le cur bat fortement et o nous transpirons. Il en faut pendant au moins 2 x 20 min. par semaine

Cela s'applique aussi aux personnes dont les activits professionnelles engagent le corps physiquement

Et si on aime pas faire du sport?

Bouger plus, cest aussi une question de rflexes saisissons donc toutes les occasions de la vie quotidienne.
la maison :

Faites vos courses pied ds que possible. Jardinez ds que le temps le permet. Sortez prendre lair : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien. Le mnage est aussi considr comme une activit physique !
Lors dune journe de travail :

Garez votre vhicule un peu plus loin de votre lieu de travail et terminez le trajet pied. Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrt habituel et finissez le trajet pied. Vous pouvez vous rendre au travail en vlo ? Profitez-en ! Prfrez les escaliers aux ascenseurs et escalators. votre pause de midi, prenez le temps de faire une rapide balade pour vous arer.

Les mesures prendre lors dun exercice physique


Pensez bien vous chauffer pour prparer vos muscles

leffort et viter tout risque de dchirures musculaires. Pensez vous hydrater rgulirement et grer votre respiration pendant la sance. Augmentez lintensit de leffort au fur et { mesure des sances dentranement. En fin de sance, tirez vous systmatiquement et hydratez vous ! Cest indispensable si vous souhaitez limiter les courbatures. il faudra bien veiller combler les pertes en eau dues au sport .

Repos
Faire des pauses Bien dormir Amnager chaque jour un moment de dtente Prendre des vacances

Faire des pauses

Bien dormir
Lalternance du jour et de la nuit rgie notre phase de veille et de sommeil. En termes de sommeil, il faut savoir que nous dormons en moyenne un tiers de notre vie. Mais nos besoins voluent en fonction de notre ge. Les moyennes observes sont les suivantes :
Priode de vie Nouveau n Nombre dheures de sommeil 20h/jour

Petit enfant
Adolescent Adulte Personne ge

14h/jour
9 10h/jour 7 9h/jour 7h/jour

Cinq rgles pour bien dormir


1 - Respectez votre sommeil
2 - Trouvez la bonne temprature 3 - Dnez lger 4 - Amnagez votre nid 5 -Ne vous "prenez pas la tte"

Amnager chaque jour un moment de dtente


Quel bonheur de s'asseoir un moment dans la nature, dans un lieu beau et couter une musique agrable ou de s'installer confortablement { la maison et ne rien faire! Si on fait un exercice de relaxation court avant le repas, on mange plus calmement et on mche mieux, alors on digre aussi mieux !

Prendre des vacances


Il est trs important de dcrocher de temps en temps,

de changer les murs, lair, la nourriture donc de prendre de vraies vacances. Elles reprsentent un excellent remde contre le stress condition qu'elles soient rellement du repos, un relchement et un changement de cadre de vie.

Attitude mentale positive

Un esprit sain dans un corps sain


de Juvnal issue de Satires

Attitude mentale positive


augmenter la mise disposition de l'nergie nerveuse tenir compte de la ralit des choses commencer par penser que "c'est possible"

Attitude mentale positive

La forme psychique et intellectuelle


bonne forme psychique bonne rsistance au stress

La forme psychique et intellectuelle


tre assez repos

se rquilibrer avec de la mditation, du yoga

liminer les problmes personnels


faire du fitness mental

Se rappeler qu'on est en bonne sant

bonne sant

Faire confiance son propre corps

Rire, cultiver la joie


Rire cre une dtente
Rire Maintient le corps en bonne sant.

Le cerveau produit alors des hormones du bonheur et donne des signaux encourageants tout le corps.

Cultiver laMettre beaut la personne de


bonne humeur. Influence positive sur les personnes augmenter les nergies psychiques

La beaut agit mme sur ceux qui ne la constatent pas Jean Cocteau

Oxygnation
l'oxygne est un lment indispensable la vie .
Le cerveau consomme lui seul, environ 20 % de

l'oxygne inspir, alors qu'il reprsente peine 2 % du poids de notre corps. 15 secondes danoxie = perte de connaissance 3 minutes d'anoxie =les premires lsions crbrales irrversibles apparaissent. Aprs 5 minutes, c'est l'tat de mort crbrale.

Oxygnation
une bonne oxygnation, nous stimule, nous vivifie,

nous euphorise mme. Pourquoi ?


Parce que, chacune de nos activits entrane une

dpense nergtique (aliments). l'oxygne qui nous permet de tirer l'nergie des aliments que nous ingrons.

Oxygnation
Essayer de dormir, t comme hiver, avec la fentre de la

chambre ouverte . Chaque jour, pendant au moins dix minutes, faites un courant dair pour renouveler entirement lair de votre chambre . Chaque matin, devant votre fentre ouverte pendant 2 3 minutes, respirez lentement et profondment avec laide des bras Essayer de faire une partie de votre trajet quotidien pied. A chaque fois que vous le pouvez, allez marcher dans la nature !

Stress et hygine de vie


Le stress est un des grands maux de la socit

contemporaine, et qui est, si usant pour le corps, et si perturbant pour l'esprit, touche toutes les classes de la socit, quel que soit l'ge. C'est clair, il est de plus en plus urgent d'apprendre le grer .

Stress et hygine de vie


Une bonne hygine de vie face au mauvais stress
RASS, quatre lettres qui sont les initiales des matres

mots de la gestion du stress:


R pour respiration, A pour alimentation, S pour sport, S pour sommeil,

Stress et hygine de vie


Bien respirer

Stress et hygine de vie


Adopter une "bonne" alimentation

Stress et hygine de vie


Le sport et autres activits physiques

Stress et hygine de vie


Prserver son sommeil Se coucher heure fixe Les heures avant minuit
meilleure rcupration

priode de grande fatigue prvention des priodes plus difficiles.

Bref .
Grer son stress cest savoir quilibrer son rythme de

vie, par la pratique de la relaxation, dune activit physique et par une alimentation saine Le stress est un excellent exemple du maintien de l'harmonie et de la matrise des excs.

Travailler dtendu

En ce moment, tes vous

physiquement dtendu ? et mentalement ? Comment tes-vous install ? Est-ce que la concentration vous crispe ?

Etre tendu est une habitude, tre dtendu aussi.

Organiser le travail

tablir des priorits .


faire une liste des choses faire. prendre de lavance ds que possible .

prparer un bon systme de classement : chaque

chose sa place, une place pour chaque chose . viter la confusion.

Rgle :planifiez toujours en premier les lments qui vous sont les plus importants de votre vie. Ensuite, vous trouverez toujours de la place pour les choses moins importantes.

Sortir de la routine et conserver l'enthousiasme

La monotonie, l'ennui et la morosit crent de la

fatigue et baissent le mtabolisme, la tension artrielle et la consommation d'oxygne. Tandis quen travaillant avec enthousiasme, le corps fonctionne mieux et nous nous fatiguons donc moins.

Le travail dans de bonnes conditions donne de la

satisfaction, un sentiment de plnitude et, en gnral, assez dargent pour vivre dans un certain confort.
Notre travail, mme sil a lair peu important, fait partie

intgrante dune entreprise qui fait elle-mme partie de la socit


.

Les gens vraiment heureux sont ceux qui aiment ce qu'ils font et qui le font alors bien.

tre cratif-ve.
Le travail devient plus intressant quand on cherche le

faire de manire crative. Faire son travail de manire crative redonne un nouvel intrt. Et lorsque le travail devient intressant, on est plus heureux et plus dtendu, on se fatigue moins et on est donc moins stress.

Accepter les rgles de son mtier


Chaque mtier a ses bons et ses mauvais cts:
Les horaires peuvent tre irrguliers. le trafic peut devenir une charge continue. le planning peut changer au dernier moment et

ventuellement bouleverser la vie prive. Certains clients, fournisseurs, chefs, collgues, subordonns sont difficiles.

Dans une certaine mesure, il faut accepter toutes ces

contraintes, sinon les rsistances et rticences crent des montagnes de stress sournois qui nous achveront tt ou tard.

Si le travail ne convient vraiment pas, il faut changer.

On sait toujours ce que lon a, mais jamais ce qui vient.

Harmoniser la hirarchie

La confusion hirarchique peut engendrer beaucoup de

stress. Il est donc important que la structure hirarchique fonctionne bien et que lon la connaisse clairement, en amont et en aval. Il est aussi important de maintenir un bon contact avec ses suprieurs et subordonns

Rappel:
Tout rapport de travail contient aussi un lien affectif. Cest

invitable. un petit contact humain quotidien supplmentaire est tout aussi ncessaire.

Ne pas se pendre au tlphone

Travailler et parler au tlphone peut prsenter un

stress norme. On ne peut pas non plus faire un travail important en rpondant tout le temps au tlphone. les tlphones mobiles reprsentent un pige dans lequel nous voyons tomber normment de gens.

Saccorder du temps

La prcipitation produit rarement de bons rsultats.


Un certain travail demande un certain temps Etonnamment, en prenant son temps, on peut parfois

accomplir une tche plus rapidement

Avantage de lhygine de vie


L'hygine de vie permet d'influer sur l'esprance de vie. !!! Une quipe de chercheurs de l'universit de Cambridge (Royaume-Uni), en partenariat avec le Medical Research Council, a men une enqute sur 20 244 individus pendant 14 ans (1993-2007), dont 1,987 sont dcds en cours d'enqute.

Conclusion
Lhygine de vie est donc un ensemble de notions qui permettent au corps et { lesprit dune personne, de vivre sainement. Les mesures hygino-dittiques servent donc prserver la sant et promouvoir le bien tre dune personne. lhygine de vie dpend de chacun car on na pas tous les mmes besoins et attentes, mais elle est constamment prsente dans la vie de tous. Cest un lment crucial dans la sant morale et physique de chaque individu.