Estres y Afrontamiento Presentacion1

Universidad Miguel Hernndez de Elche
TALLER DE TCNICAS DE
CONTROL DEL ESTRS
ESTRUCTURA DEL TALLER
SESIN 1
SESIN 2
SESIN 3
SESIN 4
Qu es el estrs.
Introduccin a las tcnicas de relajacin:
respiracin profunda.
Qu son los pensamientos distorsionados.
Tcnicas de relajacin profunda.
Cmo identificar los pensamientos
distorsionados.
Cmo afectan los pensamientos a las
emociones y la conductas.
Cmo modificar las distorsiones cognitivas.
Entrenamiento en autoinstrucciones.
Qu es el estrs?

Introduccin a las tcnicas de relajacin:
respiracin profunda.

Sesin 1
QU VAMOS A VER HOY?
ESTRS
Respuesta de activacin general del organismo ante las
demandas del ambiente

ACTIVACIN FSICA
ACTIVACIN PSICOLGICA

RESPUESTA FISIOLGICA DEL ESTRS

+ Respuesta Innata, defensa, de huida
Teora del estrs Selye 1954

Respuesta inespecfica

Respuesta general:

Activacin del eje Hipotlamo- hipfisis -suprarrenal

Activacin del sistema autnomo simptico.

Aumente frecuencia cardiaca
Aumenta la frecuencia respiratoria
Tensin muscular
Redistribucin de la sangre
Parlisis otras glndulas de secrecin interna
Liberacin hormonal y bioqumica
FASES DE LA RESPUESTA DE ACTIVACIN
GENERAL: ESTRS (Selye 1954)

`Fase de activacin general
Fase de resistencia.
Fase de agotamiento

Sntomas de la fase positiva del
estrs que ayudan al xito:

Concentracin
Vitalidad
Optimismo
Ideas positivas
Precisin en la ejecucin
Buena respuesta a los imprevistos

.

Sntomas de la fase negativa llevan al fracaso:

Dificultad en la atencin y concentracin
Fcil irritabilidad
Ideas negativas, inseguridad
Falta de capacidad para reaccionar ante los imprevistos
CONSECUENCIAS DE FASE DE AGOTAMIENTO
Y RESISTENCIA MANTENIDA

Estmulos estresantes

Individuo: Respuesta de estrs mantenida

Ansiedad, depresin, enfermedades psicosomticas


Estresores + Estresores -

ascenso accidentes
cambio de piso enfermedades
enamorarse atracos

Individuo

FUENTES GENERADORAS DE ESTRS

Nuestro entorno:
Ruidos, horarios, normas sociales,
aglomeraciones..

Nuestro cuerpo:
Adolescencia, envejecimiento,
enfermedad, accidentes, dolor, dieta, sueo

Nuestros pensamientos:
Interpretacin de lo que ocurre, del futuro, de
nosotros mismos.

LIFE EVENTS: Situaciones vitales generadoras de
estrs:
Matrimonio, separacin, prdida de un ser
querido, cambios del trabajo

RESPUESTA COGNITIVA DEL ESTRS

Afrontamiento al estrs (Torestad).

` Activo: centra en los eventos, confronta.

Pasivo: Nada se puede hacer, ni cambiar.

Escape: Evitacin cognitiva y fsica de la situacin.

Afrontamiento (Lazarus).

` Centrado en el problema: resolutivo: activo.

Centrado en la emocin: no resuelve: pasivo, evitativo.

SNDROME DEL ESTRS

>Estimulo ambiental activacin fisiolgica
pensamientos negativos emocin dolorosa
Estrs

> Estmulo ambiental pensamientos negativos
activacin fisiolgica Emocin dolorosa

Estrs
SNDROME DEL ESTRS

Componente cognitivo:
Distorsiones cognitivas

Componente
fisiolgico:
Taquicardia,
sudoracin....
Componente motor:
Tics, llanto, risa
ESTRS
CONTROL DE ESTRS

COGNITIVO: Tcnicas de reestructuracin
cognitiva

FISIOLGICO: Tcnicas de relajacin

MOTOR: Ejercicio fsico, hobbies, dieta...
QU HEMOS VISTO HOY?

Que el el estrs
Cules son los tres niveles de la respuesta de
estrs
Importancia del control de los tres niveles para
controlar el estrs.
Control fisiolgico: la respiracin profunda.
Qu son los pensamientos distorsionados.

Sesin 2
QU VAMOS A VER HOY?
TCNICAS COGNITIVAS DE CONTROL DEL
ESTRS:
REESTRUCTURACIN COGNITIVA
SUPUESTOS BSICOS DE TEORA RACIONAL EMOTIVA I
(A. Ellis)

1: El pensamiento crea la emocin:
2: Los procesos semnticos y las autoafirmaciones afectan a la
conducta:
3. Las personas siempre se hablan a si mismas. Lo que se dicen y
como se lo dicen afecta a sus emociones.
4. Los estados de animo dependen de la cognicin.
5. La consciencia y la autoindicacin influyen en la conducta.
6. La cognicin la conducta y la emocin se encuentran
interrelacionados.

SUPUESTOS BSICOS DE TEORA RACIONAL EMOTIVA I
(A. Ellis)

7. Las expectativas influyen sobre la conducta.
8. Los errores de atribucin influyen en las emociones y en la
conducta.
9. Las personas tienen una tendencia innata a pensar
irracionalmente.
10. Las personas tienden a autoevaluarse
11. Las personas tienen una tolerancia escasa a la frustracin.
12. La anticipacin a la amenaza afecta a la perturbacin
emocional.

TERAPIA RACIONALEMOTIVA (ELLIS)

Nuestras emociones dependen de como consideramos los
acontecimientos

cada persona tiene una filosofa personal que le hace interpretar las
situaciones de una manera.

Esta filosofa es aprendida.

A B C

Acontecimiento Creencia Consecuencia

Las creencias pueden ser racionales o irracionales.

Las irracionales generan malestar emocional.

Forman parte del dialogo interno de cada persona.

Como descubrir los pensamientos automticos?

.Autodialogo pensamientos automticos

distorsiones cognitivas ideas irracionales.

La manera en la que se experimentan los pensamientos,
como si fueran un reflejo, sin reflexin o razonamiento
previo, y se gravan como plausibles y vlidos

( Beck,1976).
CARACTERSTICAS DE PENSAMIENTOS
AUTOMTICOS:

Son especficos y discretos.
Los pensamientos automticos parecen
taquigrafiados.
No importa lo irracionales que sean , siempre son
credos.
Se viven como espontneos.
Se expresan en trminos de habra que , tendra
que, debera.
Los pensamientos automticos tienden a dramatizar.
Son relativamente idiosincrsicos:
Son difciles de desviar:
Son aprendidos.

Habitualmente esto se desarrolla en lo llamado
visin de tunel
`No se le da importancia a los P.A.
` No se analizan los P.A.
` Si se est ansioso se mantiene la atencin sobre el peligro.
` Si se est deprimido se mantiene la atencin sobre las
perdidas sufridas
` Si se est colrico se mantiene la atencin sobre la
injusticia, y la maldad .

QE HEMOS VISTO HOY?

Que son las distorsiones cognitivas.
Por qu afectan a la conducta y a las emociones.
Por qu generan estrs.
Control fisiolgico del estrs: La relajacin progresiva
de Jacobson.
Cmo identificar los pensamientos
distorsionados.

Control fisiolgico del estrs: relajacin
profunda.
Sesin 3
QU VAMOS A VER HOY?
PENSAMIENTOS DEFORMADOS I

Filtraje: se seleccionan detalles.
Pensamiento polarizado: elecciones dicotmicas, juicios.
Sobregeneralizacin: Se concluye de manera general a
partir de un detalle.
Interpretacin del pensamiento: se supone como se
sienten los dems y lo que piensan (dependen de la
proyeccin).
Visin catastrfica: .. y si.?
Personalizacin: Tendencia a relacionar algo del ambiente
con uno mismo.
Falacia de control: Responsable de todo lo que ocurre.
.
PENSAMIENTOS DEFORMADOS II

Falacia de justicia: Aplican normas legales a situaciones personales
Razonamiento emocional: Lo que la persona siente tendra que ser
verdadero.
Falacia del cambio: La felicidad depende de la conducta de los
dems, y las personas cambiaran si se las presiona mucho.
Etiquetas globales: de una cualidad se pone una etiqueta global.
Culpabilidad: buscar responsables de las desgracias
Los debera: reglas inflexibles elaboradas por uno mismo.
Tener razn: probar continuamente que esta en lo correcto, su visin
es la adecuada.

SINTOMAS DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO:

- Sentirse nervioso, deprimido, o crnicamente
irritado.

- Sentirse dolido con uno mismo, repetirse las
mismas preocupaciones una y otra vez.

QUE HEMOS VISTO HOY?

Que tipos de pensamientos distorsionados
existen.
Como identificar los pensamientos
distorsionados.
Control fisiolgico de la ansiedad: Relajacin
progresiva de Jacobson.

Cmo modificar las distorsiones cognitivas.

Entrenamiento en autoinstrucciones.

Control fisiolgico del estrs: relajacin
profunda.
Sesin 4
QU VAMOS A VER HOY?
APLICACIN DE LOS CRITERIOS DE
RACIONALIDAD I

1.CRITERIOS DE OBJETIVIDAD:

Que datos tengo para probar este pensamiento?

Que datos tengo en contra de este pensamiento?

En que me baso para pensar eso?

Donde est escrito que?

Si ese pensamiento lo tuviera otra persona

Que le dira para demostrarle que esta haciendo una mala
interpretacin de los hechos?

RACIONALIDAD II

2.CRITERIO DE INTENSIDAD O DE DURACIN:

Cuando pienso eso como me siento?.

Con cuanta frecuencia me encuentro mal a causa de este
pensamiento?.

Es tan grave en realidad como para sentirme as?

.
RACIONALIDAD III

3. CRITERIO DE UTILIDAD:

Pensar as me ayuda a conseguir mis objetivos?.
Me sirve para actuar de forma eficaz?
Que tendr de positivo en mi vida pensar esto?
Le sirve a algunos de mis seres queridos que yo piense
as?
Pensar esto me beneficia o me perjudica?

4. CRITERIO FORMAL:

Que trminos estoy utilizando para definir mis
pensamientos?
Es un deseo o es una exigencia?
Hablo de necesidad o de preferencia?
Si a esto lo llamo horrible, Como le llamar a.....

QU HEMOS VISTO HOY?

Como discutir las distorsiones cognitivas.
Como enviarnos mensajes positivos.
Autoinstrucciones positivas.
Como controlar el estrs a nivel cognitivo,
fisiolgico y motor.

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