Definicin:

LA VIDA SALUDABLE

Estado del ser orgnico que ejerce normalmente todas las funciones. Hace nada menos que 3.000 aos antes de nuestra era, algunas ciudades del subcontinente indio haban desarrollado ya programas de higiene y salud ambiental como la provisin de baos pblicos y sistemas de desage subterrneos. Los aspectos esenciales de la salud estaban incorporados a las actividades de la vida diaria, entre ellos, la higiene personal, la educacin sanitaria, el ejercicio fsico, los cdigos de conducta y autodisciplina, las prcticas dietticas, la sanidad ambiental y alimenticia y el tratamiento de enfermedades y dolencias menores. Hacia el ao 1400 a.C., la llamada ciencia de la vida, o Ayurveda, se destac por el cuidado completo de la salud a travs de la educacin y promocin de la misma. Esta tradicin alcanz tambin gran desarrollo en la Grecia y Roma antiguas y ha persistido hasta la actualidad, pero ha quedado relegada durante el siglo XX debido a los grandes avances realizados en la prevencin y tratamiento de la enfermedad. Slo en las ltimas dcadas ha resurgido el inters por la salud integral. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), establecida en 1948, es "la autoridad directiva y coordinadora en materia de labor sanitaria mundial", siendo responsable de ayudar a todos los pueblos a alcanzar "el mximo nivel posible de salud".

SECRETOS DE LA SALUD INTEGRAL

LA ALIMENTACIN
Alimento, cualquier comida o bebida que el ser humano y los animales toman para satisfacer el apetito, hacer frente a las necesidades fisiolgicas del crecimiento y de los procesos que ocurren en el organismo, y suministrar la energa necesaria para

mantener la actividad y la temperatura corporal.

Los alimentos se pueden clasificar en panes y cereales, leguminosas o legumbres, tubrculos y rizomas, frutas y verduras, carne, pescado, huevos; leche y derivados, grasas y aceites, y azcares, confituras y almbares. A su vez, los nutrientes se clasifican en cinco grupos principales: protenas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Estos grupos comprenden un total aproximado de entre 45 y 50 sustancias que los cientficos consideran esenciales para mantener la salud y un crecimiento normal. Aparte del agua y el oxgeno.

Protenas, la funcin primordial de la protena es producir tejido corporal.

Hidratos de carbono, aportan gran cantidad de energa. Hay dos tipos: fculas, que se encuentran principalmente en los cereales, legumbres y tubrculos, y azcares, que estn presentes en los vegetales y frutas. Grasas, producen ms del doble de energa que los hidratos de carbono. Por ser un combustible compacto, las grasas se almacenan muy bien para ser utilizadas despus en caso de que se reduzca el aporte de hidratos de carbono. Vitaminas, se clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Entre las vitaminas liposolubles estn las vitaminas A, D, E y K. Entre las hidrosolubles se incluyen la vitamina C y el complejo vitamnico B.

Minerales, son necesarios para la reconstruccin estructural de los tejidos corporales. Existen dos clases: macroelementos, tales como calcio, fsforo, magnesio, sodio, hierro, yodo y potasio; y microelementos, tales como cobre, cobalto, manganeso, flor y zinc.
Los hidratos de carbono son el tipo de alimento ms abundante en el mundo, mientras que las grasas son el combustible ms concentrado y ms fcil de almacenar. Si el cuerpo agota sus reservas de grasas e hidratos de carbono, puede utilizar directamente las protenas de la dieta o descomponer su propio tejido proteico para generar combustible.

CANTIDAD DE NUTRIENTES RECOMENDADA

La cantidad de nutrientes recomendada viene establecida por las autoridades competentes nacionales y algunas internacionales, para indicar las cantidades mximas de nutrientes necesarias para llevar una dieta sana y equilibrada. Estas cantidades, sin embargo, varan de persona a persona.

INDICACIONES DIETTICAS
En general, los cientficos recomiendan lo siguiente: comer alimentos variados; mantener el peso ideal; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidn y fibra; evitar el exceso de azcar y sodio. A eso le llamamos dieta equilibrada.

PIRAMIDE DE ALIMENTOS

La pirmide de alimentos ms saludables es una gua visual til para seguir una dieta equilibrada. En el pice estn los alimentos que deben consumirse en menos cantidad.

LAS DROGAS
Drogas, con el nombre de droga se designa en sentido genrico a toda sustancia mineral, vegetal o animal que se utiliza en la industria o en la medicina y que posee efectos estimulantes, depresores o narcticos o, como establece al Organizacin Mundial de la Salud (OMS), a cualquier sustancia que, introducida en un organismo vivo, puede modificar una o varias de sus funciones. A efectos penales, el concepto de droga, (a pesar de las diferentes formas de actuacin en el organismo), engloba tambin las sustancias estupefacientes y psicotrpicas, naturales o sintticas, cuyo consumo reiterado provoca la dependencia fsica u orgnica, as como el deseo irrefrenable de seguir consumindolas en mayores dosis a fin de evitar el sndrome de abstinencia. La OMS menciona entre los estupefacientes el cannabis y sus resinas, las hojas de caca, cocana, herona, metadona, morfina, opio y codena; y como psicotrpicos, los barbitricos, las anfetaminas y los ampliadores de la conciencia, como el cido lisrgico, la mescalina o la psilocibina

INDICACIONES SOBRE EL CONSUMO DE DROGAS

Existen muchos tipos de drogas distintas y todas comparten una cualidad: Alteran el estado normal del organismo, o lo que es igual, rompen su equilibrio con el consiguiente peligro que ello conlleva. En general, los mdicos recomiendan lo siguiente: no consumir ningn tipo de droga o medicamento que no sea recetada desde una consulta mdica y con fines teraputicos.

Recuerda: El alcohol y tabaco tambin son drogas.

EL DESCANSO
Descanso, estado de reposo uniforme de un
organismo, tiempo de reposo en el cual el su equilibrio. La principal organismo recupera forma de descanso es el dormir, el sueo.

En contraposicin con el estado de vigilia, el sueo se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiolgica, (presin sangunea, respiracin, latidos del corazn), y por una respuesta menor ante estmulos externos.

LAS FUNCIONES DEL SUEO

La cuestin ms difcil e importante sobre el sueo es conocer su funcin. Parece evidente que cumple dos funciones biolgicas interrelacionadas. Por una parte juega un papel importante en la regeneracin orgnica y cerebral, facilitando la sntesis de macromolculas: protenas y cidos ribonuclecos. Por otro lado est la regeneracin de los procesos mentales como la fijacin de la atencin, los mecanismos conscientes, las habilidades cognitivas finas y las que tienen que ver con la relacin social. Los problemas del sueo se dividen en tres clases: el insomnio, que se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido o para permanecer dormido; la hipersomnolencia, que consiste en una demanda grande de sueo o somnolencia durante el estado de vigilia, como en el caso de la narcolepsia; y episodios nocturnos, tales como los terrores nocturnos, las pesadillas y el sonambulismo.

NECESIDADES DE SUEO
A medida que te desarrollas, cambian tanto la distribucin como las necesidades totales de sueo durante un periodo de 24 horas. El recin nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas, tiempo que disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el ao, entre 10 y 12 horas a los cuatro aos y a menos de 10 horas a los diez aos. En la adolescencia la necesidad de sueo sigue disminuyendo, hasta estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez. En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueo prolongado. Es normal dormir poco por la noche y dormitar durante el da, segn una pauta multifsica propia de la infancia. Cuando se habla sobre personas que no duermen nada o casi nada se exagera, pues todo el mundo necesita dormir al menos 4 o 5 horas.

EL ESTRES
emocional productor de una tensin que puede llevar a la enfermedad fsica. Por lo tanto, deberemos evitarlo. Una eminente autoridad en estrs, el mdico canadiense Hans Seyle, identific tres etapas en la respuesta del estrs. *En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se prepara para la accin, ya sea de agresin o de fuga. *En la segunda etapa, resistencia, el cuerpo repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma. Sin embargo, si el estrs contina, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daos. *En la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteracin producida por el estrs. La exposicin prolongada al estrs agota las reservas de energa del cuerpo y puede llevar en situaciones muy extremas incluso a la muerte. Estos trastornos psicosomticos generalmente afectan al sistema nervioso autnomo, que controla los rganos internos del cuerpo. Ciertos tipos de jaqueca y dolor de cara o espalda, el asma, lcera de estmago, hipertensin y estrs premenstrual, son ejemplos de alteraciones relacionadas con el estrs. Los mdicos han reconocido desde hace tiempo que las personas son ms proclives a enfermedades de todo tipo cuando estn sometidas a un gran estrs. Los acontecimientos negativos, tales como la muerte de un ser querido, parecen causar el suficiente estrs como para reducir la resistencia del cuerpo a la enfermedad. Sin embargo, las circunstancias positivas, tales como un nuevo trabajo o el nacimiento de un beb en casa, tambin pueden alterar la capacidad normal de una persona para resistir la enfermedad.

Estrs o Stress, en medicina, proceso fsico, qumico o

CONSECUENCIAS
La tensin alta o hipertensin es una de las alteraciones ms comunes que agrava el estrs, los problemas gastrointestinales, la anorexia nerviosa ( se caracteriza por la negativa a comer hasta el extremo de que se puede llegar a morir), alteraciones respiratorias como el asma, y adems, el estrs emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos. Las situaciones ms traumticas, como pueden ser accidentes, catstrofes o experiencias de guerra pueden ocasionar una alteracin hoy llamada alteracin de estrs post-traumtica.

TRATAMIENTO
El tratamiento de las alteraciones producidas por el estrs se limita a veces a aliviar el sntoma fsico concreto. Por ejemplo, la hipertensin se puede controlar con frmacos. Los tratamientos psicolgicos van dirigidos a ayudar a la persona a solucionar la causa del estrs o bien a enfrentarse a ella de una manera ms eficaz. A menudo se recomienda la combinacin de tratamientos fsicos y psicolgicos. Pero como ya sabes que es mejor prevenir que curar, lo mejor es llevar una vida sosegada, eliminando de nuestros hbitos toda actividad estresante.

EL EJERCICIO
satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. El responsable de hacer eso posible es el ejercicio fsico. La forma fsica es un estado del cuerpo, (y de la mente), que ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazn, y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma fsica. Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi todas las personas estn en condiciones de hacer algn tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin, ciclismo, aerobic y baile, (adems de algunos ejercicios bsicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma fsica.

Forma fsica, capacidad del cuerpo humano para

Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar

sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparacin.
En muchos lugares se ofrecen programas diseados para ayudar a las personas a lograr una buena forma fsica: escuelas, gimnasios, salones y estudios privados, y clnicas profesionales especializadas que prestan especial atencin a las funciones del corazn y los pulmones. Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse de que est dirigido por expertos en educacin fsica o medicina. Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas.

LA HIGIENE
totalidad o parte del cuerpo humano con fines teraputicos. Se utiliza para diversas enfermedades. El uso de los baos con tales fines data de la antigua Grecia. Este conjunto de tratamientos se llama hidroterapia. Nosotros nos referiremos al bao o ducha que realizamos en nuestra casa, imprescindible en su frecuencia para eliminar el sudor y la suciedad depositada sobre la piel y as prevenir cualquier posible

El Bao, en medicina, inmersin en agua u otras sustancias de la

problema.

de glndulas sudorparas que estn controladas por un centro de regulacin del calor situado en el cerebro. Estas glndulas segregan humedad que se evapora, enfra la superficie corporal y contribuye a mantener una temperatura corporal normal. Cuando se eleva la temperatura corporal se pierde energa calrica, o calor, porque se produce la dilatacin vascular y se incrementa el flujo de sangre hacia la superficie cutnea. Cuando la temperatura es baja, los capilares sanguneos se contraen para reducir el flujo de sangre y la consiguiente prdida de calor a travs de la piel.

La Sudoracin, cada centmetro cuadrado de piel contiene cientos

ENFERMEDADES DE LA PIEL
La piel es proclive a padecer enfermedades originadas tanto por causas internas como externas. La inflamacin de la piel o dermatitis puede producirse como consecuencia de la exposicin a sustancias industriales irritantes, fsicas o qumicas, por el contacto con venenos de origen vegetal, o por quemaduras producidas por una exposicin excesiva a los rayos ultravioleta del sol. Protenas extraas a las que el cuerpo es sensible pueden afectar a la piel produciendo urticaria, o verdugones, tanto si llegan a la piel por el torrente sanguneo como si son aplicadas directamente en la piel. Mantener limpia nuestra piel nos va a proteger de la mayora de problemas anteriores.

revisiones peridicas ayudan a prevenir que los dientes enfermen. El cepillado de los dientes despus de las comidas para eliminar los residuos de alimentos ayuda a reducir las caries. Los dientes se deben cepillar en la direccin de su crecimiento para evitar la irritacin de la enca.

LIMPIEZA DE LOS DIENTES Ah!!!, no olvidar la higiene bucal, tan importante para prevenir la caries. La higiene dental adecuada y las

LA VESTIMENTA
Vestimenta, conjunto de prendas o atuendos personales
utilizados en todas las culturas desde la prehistoria. El principal factor determinante del tipo de ropa usado en las diferentes pocas y lugares es el clima. En la evolucin de la indumentaria tambin han influido los diferentes estilos o modas, los materiales y tecnologas disponibles, los cdigos sexuales, la posicin social, las migraciones humanas y las tradiciones. Probablemente la ropa se desarroll en un principio para protegerse o adaptarse al medio ambiente. En climas clidos la ropa tradicional masculina y femenina es una indumentaria suelta y drapeada tipo saya. Los habitantes de climas muy clidos es raro que lleven ropas de ms de dos capas. En los climas fros es tradicional llevar vestidos cosidos y ajustados de varias capas para conservar mejor el calor del cuerpo.

Hasta hace algunos siglos solamente la aristocracia cambiaba de modo habitual su forma de vestir, mientras que la indumentaria del pueblo permaneca prcticamente invariable. Pero incluso entre la clase alta los vestidos eran lo suficientemente caros como para merecer ser cuidados, modificados y reutilizados de generacin en generacin. Los cambios radicales en la forma de vestir no eran frecuentes hasta que en los siglos XVIII y XIX la llegada de la Revolucin Industrial abarat y simplific la fabricacin de telas y vestidos. Hoy en da disponemos de infinidad de tipos de prendas, cada una adecuada para un que hacer distinto. Si elegimos correctamente la vestimenta nos proteger de cualquier inclemencia ambiental que se nos presente, con ello evitaremos enfermar o sufrir algn tipo de percance por este tipo de causas. Una vestimenta incorrecta puede acarrear serios problemas para nuestra salud. Sobre todo en la prctica de determinadas actividades deportivas.

LAS ENFERMEDADES
Enfermedad, cualquier estado donde haya un
deterioro de la salud del organismo humano.
Todas las enfermedades implican un debilitamiento del sistema natural de defensa del organismo o de aquellos que regulan el medio interno. Incluso cuando la causa se desconoce, casi siempre se puede explicar una enfermedad en trminos de los procesos fisiolgicos o mentales que se alteran. La comprensin de las enfermedades depende de una descripcin clara de los sntomas, los cuales son manifestaciones de los procesos vitales alterados. Pueden variar desde relatos subjetivos de dolor, como cefalea o dolor de espalda, a hechos objetivos, como inflamacin o erupcin. Los sntomas generales consisten en cambios en la temperatura corporal, (como fiebre), fatiga, prdida o aumento de peso, y dolor o hipersensibilidad de los msculos u rganos internos.

La medicina preventiva, es la especialidad mdica que fomenta la salud y previene la

enfermedad. A finales del siglo XX, adquiri importancia conforme la sanidad pblica se preocupaba respecto al aumento de los costes de la atencin sanitaria. Entre las principales normas de la medicina preventiva estn el mantener una dieta nutritiva y equilibrada con bajo contenido en grasas, dormir lo suficiente, realizar ejercicio con regularidad y someterse a revisiones mdicas y dentales peridicas. Muchos mdicos recomiendan reducir la ingesta de colesterol y sal para disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca. Los dentistas han introducido el empleo del flor en los nios para evitar las caries. Determinados cientficos recomiendan el uso masivo de vitamina C para prevenir los resfriados, etc.En resumen, lo principal es la prevencin de las enfermedades, actuar antes de que se presenten. Y si ya se han manifestado tratar de controlarlas lo antes posible.

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