DISTORSIONES COGNITIVAS

Termino acuado por Albert Ellis y posteriormente ampliado por Aarn Beck. Son errores identificados en el procesamiento de informacin. Percepciones empobrecedoras que realiza la persona acerca de s mismo, del mundo y del futuro, lo que lleva a desarrollar depresin, fobias, problemas de autoestima, obesidad, etc.

Cmo las trabajamos con el paciente?

El terapeuta ayuda al paciente a desarrollar pensamientos y formas alternativas de plantearse frente a la situacin que le resulta problemtica en el mundo real. El terapeuta ayuda al paciente a aprender a cuestionarse estos ideas del mundo y le ayuda a descubrir soluciones a sus problemas que no estaban en su modelo, y as el paciente ve que no es que "no existieran" soluciones, sino que slo l no las haba visto.

Las distorciones cognitivas se caracterizan por:

*Causar sufrimiento innecesario *Llevar o implicar comportamientos auto-saboteadores ( contrarios a los propios intereses). *Dificultar o impedir la realizacin de las conductas necesarias para lograr los objetivos propios.

Clasificacin de Distorsiones Cognitivas:

Abstraccin selectiva

Tendencia a prestar atencin a un solo aspecto o detalle de la situacin. En general, el aspecto atendido y procesado es de carcter negativo y poco importante, mientras que los aspectos ignorados suelen ser positivos y ms relevantes.

Las preguntas que la persona se puede hacer para identificar la distorsin son del tipo: he considerado todos los aspectos de la situacin?, estoy concentrndome slo en mis defectos y olvidando mis puntos fuertes?, estoy prestando atencin slo a lo que ha ido mal ignorando lo que ha ido bien?

PENSAMIENTO DICOTMICO

Tendencia a clasificar todo en dos categoras extremas y opuestas: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo. Coincide con el absolutismo de la terapia racional-emotiva.

La identificacin de esta distorsin es fcil. Basta preguntarse si el pensamiento es flexible o rgido, si admite o no el relativismo de las cosas, sobre todo de las que afectan a las valoraciones de uno mismo y de las personas de nuestro entorno.

INFERENCIA ARBITRARIA
Sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas por los hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Ejemplos caractersticos son la lectura del pensamiento o la adivinacin del futuro.

Las preguntas que uno puede hacerse son: estoy sacando conclusiones precipitadas?, estoy suponiendo cosas en lugar de averiguarlas directamente? estoy anticipando lo que va a ocurrir en lugar de ponerlo a prueba?

SOBREGENERALIZACIN
Tendencia a sacar conclusiones generales a partir de un solo hecho. En este caso, la conclusin no es arbitraria porque el hecho ha ocurrido, pero no est justificada porque asume que bajo cualquier circunstancia el mismo hecho volver a ocurrir.

Si alguien ha cometido un error lo volver a cometer en el futuro. Si algo ha salido mal, todo saldr mal. Los hechos aislados no se ven en su contexto particular, sino como prototipos de sucesos o comportamientos generales.

MAGNIFICACIN

MINIMIZACIN

Tendencia exagerar lo negativos de una situacin, un suceso o un cualidad propia y a minimizar lo positivo.

son pensamientos que sobreestiman el significado negativo que tienen para uno determinados hechos, dndole ms importancia de la que realmente tienen. Por el contrario, los logros personales son infravalorados y tenidos como irrelevantes.

Preguntas clave seran: estoy exagerando la importancia de lo que ha ocurrido?, cmo vera yo esto mismo dentro de una semana, un ao o diez aos?

PERSONALIZACIN DESPERSONALIZACIN

Tendencia a atribuirse la responsabilidad de sucesos ajenos y a no atribuirse la responsabilidad de sucesos propios. La personalizacin se manifiesta en la tendencia a culparse uno mismo por todo lo que ocurre mientras que la despersonalizacin se manifiesta por la tendencia contraria a culpar a los otros.

Las personas deprimidas tienden a culparse por todo, incluso por su propia depresin, haciendo atribuciones que son internas, estables y globales. Preguntas tpicas seran: estoy culpndome de algo que no he hecho?, estoy tomndome como algo personal algo que no tiene que ver conmigo?

Ejercicio 2. Identificacin de distorsiones Por favor, une con una flecha cada pensamiento de la primera columna con la distorsin, con la que creas que est relacionado, de la segunda columna.

Pensamiento Automtico

Distorsin A. Pensamiento dicotmico B. Personalizacin C. Sobregeneralizacin D. Inferencia arbitraria E. Magnificacin F. Abstraccin selectiva

1. Nunca voy a encontrar un empleo 2. Siempre te equivocas 3. Yo hago las cosas bien o no las hago 4. La discusin con mi hijo me ha amargado el da 5. Si Mara tiene problemas es porque yo no la he ayudado lo suficiente 6. Si me quedo sola/o con ellos no sabr de que hablar 7. Van a pensar que siempre estoy enfermo 8. Estoy hacindolo fatal (ante un fallo) 9. Es tremendo que no me lo hayas dicho 10. Ha pasado por mi lado y no me ha saludado. Me ignora 11- Ya lo he estropeado todo (llega tarde) 12. No voy a organizar la fiesta porque se aburrirn. 13. Lo ha hecho para fastidiarme 14. Es horrible ser gorda/a 15. Por mi forma de ser lo he estropeado

Respuestas
1-C, 2-C; 3-A; 4-G; 5-B; 6-D; 7-D; 8-A;

9-E; 10-D; 11-G; 12-D; 13-B; 14-E; 15-B