EDUCACIN FSICA

Conjunto de ejercicios que preparan al organismo para una actividad posterior. Aumenta la temperatura muscular

Activa el sistema neuromuscular

Disminuye el riesgo de lesiones. Aumenta la velocidad y fuerza de contraccin-relajacin. Mejora la elasticidad del msculo. Mejora la coordinacin. Disminuye el tiempo de reaccin. Aumenta la frecuencia cardiaca. Mejora la irrigacin sangunea. Estimula los procesos de obtencin de la energa.

Efectos sociolgicos

Mejora la capacidad de concentracin

General
Movilidad articular Subida de pulsaciones y aumento de la temperatura muscular Estiramientos Ejercicios generales y de tonificacin

Especfico
Ejercicios propios del deporte o actividad determinada.

Los msculos realizan movimiento gracias a:

Glucosa Oxgeno

Frecuencia cardiaca
Pulsaciones basales Pulsaciones en reposo Pulsaciones con actividad

Cundo realizar el control de la actividad fsica? Cmo y dnde realizarla? En cunto tiempo? Por qu?

Las pulsaciones en reposo nos dan una idea de nuestro estado de forma.
PULSO EN REPOSO ESTADO FSICO

Menos de 50
50-60 60-70 70-80

Excelente
Bueno Normal Bajo

Qu es la frecuencia cardiaca mxima? Clculo de la frecuencia cardiaca mxima:

220-edad (chicos) 226-edad (chicas)

Zona de actividad fsica saludable

Intensidad mnima: Nos permite la obtencin de beneficios en la realizacin del trabajo. 60% de la FCM Intensidad mxima: Impide un esfuerzo excesivo 85% de la FCM

El aparato locomotor est formado por huesos y msculos.

Entrenar el aparato locomotor nos permite tener una mejor calidad de vida. Capacidades fsicas bsicas:
Resistencia Flexibilidad Fuerza Velocidad

Qu es?
Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado.

Depende de:
El funcionamiento del sistema cardiovascular. El funcionamiento del sistema respiratorio. El grado de entrenamiento de la persona.

Beneficios del trabajo de resistencia Recomendaciones en el trabajo de resistencia

TIPOS DE RESISTENCIA
Aerbica Anaerbica

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESIST.

Carrera continua Entrenamiento total Entrenamiento en circuito (circuit training) Otras actividades

Qu es?
Capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.

Flexibilidad = Movilidad articular + Elasticidad Nula Limitada Amplia Necesaria en todos los deportes Capacidad que involuciona con la edad Beneficios del trabajo de flexibilidad

Tipos de flexibilidad
Esttica Dinmica

Mtodos para mejorar la flexibilidad

Mtodo de Anderson

Qu es?

Capacidad de vencer una resistencia o afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.

Recomendaciones para el trabajo de fuerza. Ejercicios que me permiten mejorar la fuerza:

Saltos Abdominales Flexiones Ejercicios con peso adicional

INICIO

Qu es?
Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:
De desplazamiento De reaccin Gestual

Formas de mejorar la velocidad