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La mditation

La mditation

Introduction: I) Aperu historique II) Techniques de mditation III) Varit de la mditation IV) Intrt thrapeutique Conclusion

La mditation, introduction

-terme galvaud et dnatur => ncessit de dfinitions ngatives - La mditation nest pas: lascse, la vie monastique, une croyance, une religion, ncessit de changer de vie, spcifiquement orientale, l'introspection - se concentrer mditer : la concentration = une discipline du mental, un outil de la mditation - ne pas essayer d'observer sinon=> concentration et effort - la mditation = mettre de ct le mental. -dfinitions positives partielles: un dtachement, une vigilance intrieure et une pleine conscience dans le moment prsent - mditation = dtente, relaxation mais pas seulement - tre assis en silence et observer qui se passe.

La mditation

I) Aperu historique a) tymologie terme sanscrit est dhyana, retranscrit zana en chinois et zen en japonais mditation < meditatio mditation donne une fausse ide, on mdite sur quelque chose = une activit, peu diffrente dune activit intellectuelle b) les origines lointaines de la mditation: vraisemblablement lhomme a toujours mdit / volution de son intellect Sous sa forme labore, souvent associe au yoga: origines du yoga supposes entre le 6 et le 3 millnaire av. J.C.

La mditation, Contenu scientifique du terme

Pourquoi mditer? William James au XIXe sicle: lhomme est incapable de maintenir son attention sur un objet plus de quelques secondes. des personnes entranes la mditation sont capables de se focaliser durant 45 min, sans fatigue, temps de rponse extrmement rapide. La mditation vise dvelopper la pleine conscience lucide dans linstant prsent, production anarchique et discursive des penses issues de notre ego. Penses => source de souffrance psychologique et de stress, troubles anxieux, troubles dpressifs, troubles de lhumeur La mditation = > se dbarrasser de la colre, l'obsession, de la jalousie la vie n'est pas fade, ne conduit pas lindiffrence L'indignation, en revanche, peut procder d'une dmarche altruiste et conduire la paix intrieure. On peut tre indign par un massacre, une injustice, et tre pouss agir pour se librer de ce tourment.

La mditation, technique

1 - Trouver le bon moment 2 - Crer lenvironnement adquat 3 Se relaxer 4 Choisir sa posture 5 - Ajuster son regard 6 Se concentrer sur son souffle 7 - Purifiez son esprit 8 Scouter rciter (mantras)

Trouver lquilibre entre .


dullness Stabilit/ Manque dintensit excitement Intensit/ Manque de stabilit

MEDITATION

Mditation, varit de la mditation

-classement possible selon leur foyer d'attention: - une zone corporelle spcifique ou le dplacement d'une zone une autre - une perception prcise ou le vide de tout concept ou vacuit - un objet spcifique prslectionn profane ou religieux, le nom d'une dit ou d'un concept inspirant la paix (mantra) - la respiration, un son, une incantation, une nigme voquant des interrogations, une visualisation, un exercice mental.

La mditation, intrt thrapeutique

Selon des tudes cliniques Mditation transcendantale rgularise la pression sanguine et augmente la rsistance linsuline Rduit le stress Largement utilise en psychothrapie Module la rponse physiologique au stress Et les risques de maladies cardio-vasculaires

La mditation, intrt thrapeutique


Aspects somatiques. - Amlioration de la sant holistique - Production dendorphines - Diminution des hormones corticodes naturelles - Diminution des rythmes et frquences de lorganisme (pouls, tension artrielle) - Diminution de lexcitabilit et amlioration du sommeil - Diminution de la mauvaise rpartition des graisses, perte de poids. - Tranquillisation - Baisse de la cholestrolmie. - Rgularisation du pristaltisme intestinal. - Augmentation du taux danticorps et renforcement de la dfense immunitaire. - Rgularisation et facilitation de la respiration, diminution des crises dasthme. - Augmentation du calibre des vaisseaux (sanguins, bronches pulmonaires) - Augmentation de la neuroplasticit. Avec la pratique rgulire le cerveau se transforme et augmente les capacits dadaptation de lindividu dans les milieux stressants et anxiognes (Bruit, guerre). - Facilitation considrable de la gestion de la douleur. - Du point de vue de la mdecine chinoise, ouverture des voies de communication, des chakras et canaux dnergie entre tous les niveaux de votre tre.

La mditation, intrt thrapeutique


Aspects cognitifs et psychologiques. - Travail et amlioration de la mindfulness (pleine conscience) en vue de lawareness. Mindfulness = Attention pleine et dlibre, sans aucune tension, analyse ou jugement. Awareness = Prise de conscience globale dans lici et maintenant de ses ressentis cognitif, locomoteur et viscral, motionnel, relationnel et environnemental. - libration de lesprit de ses influences ngatives et parasites mentaux qui sont (ides, penses, ruminations, discours automatique provenant du mental, du disque dur, de lamour propre, de lorgueil de lego). = Gestion des motions perturbatrices telles que les attachements et rejets, envie, jalousie, colre, inquitude, doutes, apathie, fuites ou agitation. - Comprhension progressive de la nature du mental plutt quentretien ou surenchre du conflit avec lui. - Meilleure diffrenciation d'avec les penses. Penser est trs diffrent de voir ses penses . - Dcouverte de soi, de lesprit pur des croyances, gnralisations, poncifs et prjugs, illusions, injonctions parentales, laborations infantiles, mconnaissances et projections diverses. - Dveloppement du lcher-prise et de lacceptation de ce qui Est, maintenant. - Ouverture de lesprit de nouvelles perspectives. - Elargissement du champ de conscience de soi, des autres, des phnomnes et du Monde. -Apaisement du stress, de lanxit, de lirritabilit, de langoisse et de la dpression. -Diminution des comportements dvitement, dinhibition et de fuite. -Baisse de limpulsivit et des passages lacte (Colre, violence, anorexie, boulimie, alcoolisme, toxicomanie.) - Soulagement des maux rcurrents et des maladies psychosomatiques (75% des maux et mal--dits). - Anticipation accrue des obstacles venir avec beaucoup plus de relativisation et de calme intrieur. - Augmentation de la capacit dattention, de vigilance, de concentration. - Augmentation de la mmoire. - Augmentation de la stabilit motionnelle. - Augmentation de la perception du schma corporel (Comment on peroit et ressent son corps). - Diminution des dysmorphophobies (Perceptions de disgrce et rejet de certaines parties du corps). - Augmentation de la conscience corporelle et viscrale, sige de lmotion non travestie par la pense. - Facilitation des sevrages conscutifs la consommation de substances psycho-actives.

La mditation, intrt thrapeutique


Le point de vue de la psychothrapie: - renforcement de lancrage dans le rel - Reprise du contrle de soi : vivre ce quon veut vivre plutt que vivre en fonction de la connaissance de ce qui nous est tomb dessus, des obstacles qui surgissent ou de ce qui peut ventuellement nous contrarier. - renforcement de la volont - Augmentation de la centration - Augmentation de la capacit de travail et du rendement en tous genres. - Augmentation de la confiance en soi et en autrui, donc de la capacit vivre avec les autres. - Dveloppement de lhumilit, de lempathie, de la tolrance et de la compassion permettant un ajustement plus simple dans lenvironnement. - Augmentation de la crativit, de la perspicacit et de la capacit de rsolution des problmes.

La mdidation, quelle pratique pour quels rsultats?

20 30 min /jour, pendant 4 8 semaines suffisent pour qu'apparaissent des premiers effets positifs sur la sant, notamment sur la pression artrielle, l'anxit, la tendance la dpression et le systme immunitaire 200 hpitaux amricains appliquent aujourd'hui le MBSR (mindful based stress reduction),invent par Jon Kabat-Zinn en 1979, un spcialiste de biologie molculaire => rduction du stress chez des patients atteints de graves maladies, rsultats remarquables.

La mdidation, quel technique pour quel rsultat?

La MBSR : - pour les individus gens touchs par le stress, atteints de troubles anxieux, douleurs chroniques, troubles psychosomatiques. - contre-indique en cas de troubles psychopathologiques: psychose, le trouble de la personnalit borderline, pisode dpressif majeur en cours. - technique dexposition aux phnomnes intrieurs => stabilit ncessaire. -groupe de soutien et entretien prliminaire dvaluation.

La mditation, quelle technique pour quel rsultat?


permet de dvelopper un nouvel espace en soi, intermdiaire entre les vnements intrieurs et le comportement dvelopp dans la vie. Cela permet de sortir du pilote automatique , le fait dtre toujours sur un mode de fonctionnement habituel ou conditionn. Le point de dpart est le fait de sasseoir, de prendre un temps pour soi et ainsi offrir un espace qui permet aux phnomnes intrieurs de se dployer . Se relier la ralit directe des phnomnes intrieurs permet de les toucher la racine. Si nous sommes anxieux par exemple et que nous pouvons simplement le reconnatre alors nous ne sommes plus immdiatement pris dans langoisse de langoisse. Nous apprhendons langoisse directement ce qui permet dj de rduire le niveau de souffrance, de stress, de ractions conditionnes. Delphine Rocher, psychologue clinicienne, praticienne MBSR

Psychisme / moi

Mdidation => Espace de contact et dobersvation

Ralit

La mditation, limites

la plupart des pratiques de mditation, dans leurs principes, sont gnralement bien acceptes, il existe cependant deux critiques principales : pratique trop longtemps ou trop intensment peut conduire des problmes psychologiques pratiques mditatives orientales importes au milieu du XXe sicle en Occident parfois inadaptes au contexte culturel et social effets secondaires indsirables: des symptmes de l'ordre de sensations inconfortables dissociation mentale, dsorientation, confusion mentale lorsque l'objectif recherch d'une thrapie est de renforcer l'identit (l'ego), la mditation serait alors dconseille

La mditation, conclusion

Un pratique adaptable tous les contextes culturels et sociaux Demande trs peu de moyens Apporte un bienfait physique et psychologique gnral Peut facilement se combiner de nombreuses autres thrapies Ncessit dune dmarche volontaire et soutenue de lindividu pour la pratiquer, ncessit dune discipline et dune ouverture desprit. Mditation ouverte tous?

La mditation

Sources
http://www.matthieuricard.org/index.php/buddhism_inspiration/science_of_the_mind/ http://www.franceculture.fr/player/reecouter?play=2960061 http://www.franceculture.fr/emission-hors-champs-matthieu-ricard-2010-10-18.html http://www.meditationfrance.com http://www.eric-brabant.net/pages/autres-stages-et-formations/meditation-therapeutique.html http://www.theheart.org/article/714763.do http://plusconscient.net/matthieu-ricard-le-bouddhisme-et-la-science/65-mathieu-ricard-nous-parle-de-la-meditation http://www.mindandlife.org/wp-content/uploads/2011/05/Lutz_Dunne_Davidson_MeditationNeuroscience_of_Consc.pdf http://www.mindandlife.org/mindfulness-meditation-training-changes-brain-structure-in-8-weeks/ http://www.dmoz.org/Society/Religion_and_Spirituality/Meditation/ http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252 http://psychologie-meditation.blogspot.fr/search/label/Mindfulness