TCNICAS DE RELAJACIN

Qu me est pasando? Cmo relajarme?

EQUIPO DE MENTORA PLAN 3

Cmo te sientes cuando ests en exmenes? Cmo actas cuando los trabajos se te juntan y no has planificado bien tu tiempo? Cmo te das cuenta que ests estresado? Qu haces cuando ests estresado?

QU ES EL ESTRS?

http://www.youtube.com/watch?v=pst2jZ0-QFg

ENTONCES

QU ES EL ESTRS?

El estrs es un conjunto de reacciones fsicas, mentales y emocionales que se experimenta como resultado de los cambios y experiencias del diario vivir.

DISTINGUE TODO AQUELLO CON LO QUE TE IDENTIFIQUES

A continuacin se te mostrarn caractersticas que afectan nuestro fsico, mente y emociones

INDICADORES FSICOS ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ) Tensin en el cuello y los hombros. ) Taquicardia. ) Dolor de pecho. ) Dolor de cabeza. ) Dolor de estmago. ) Fatiga o cansancio. ) Presin arterial alta o baja. ) Manos fras o sudorosas. ) Cambios en patrones de dormir. ) Dificultad para respirar. ) Cambios en hbitos de alimentacin.

INDICADORES MENTALES ( ( ( ( ( ( ( ) Dificultad para concentrarse. ) Dificultad para mantener atencin. ) Dificultad para aprender. ) Falta de inters en estudios o trabajo. ) Olvidar asuntos importantes. ) Perder el hilo en conversaciones. ) Dificultad para tomar decisiones.

INDICADORES EMOCIONALES ( ( ( ( ( ( ( ( ( ) Sentimientos de soledad. ) Tristeza. ) Irritabilidad. ) Impaciencia. ) Prdida de control. ) Temores. ) Ausencia de metas. ) Falta de motivacin. ) Aislamiento.

CMO MANEJAR EL ESTRS?

Establecer prioridades. Suprimir algunas actividades: Juergas, billar, etc. Programar las exigencias: Tareas, estudio. Rechazar las exigencias irracionales. Elegir cuidadosamente las metas a conseguir. Terminar los asuntos pendientes. Fijar objetivos a corto plazo. Establecer un horario adecuado. Expresar las emociones. Concretar el papel de cada uno.

QUE HACES T PARA MANEJAR EL ESTRS?

http://www.youtube.com/watch?v=y09Gzr4go5k

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE TENSIONES

EXISTEN DIVERSAS ALTERNATIVAS PARA AYUDARTE A ALIVIAR EL ESTRS, LO IMPORTANTE ES QUE DECIDAS HACER CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA Y QUE TENGAS UN REPERTORIO DE ALTERNATIVAS.
En esta seccin compartiremos contigo algunas de las estrategias que han demostrado ser efectivas y fciles de practicar.

AROMATERAPIA

AROMA

PROPIEDADES Cmo te ayuda?

Antidepresivo Regula hormonas Sana heridas

Geranio

Jazmn

Antidepresivo Estimulante Antisptico

Calmante Anti-migraa Expectorante Calmante Expectorante Diurtico Calmante Relajante Antidepresivo Sedante

Lavanda

Limn

Manzanilla

MSICA

La msica acta sobre la bioqumica de nuestro organismo. Produce variaciones en el ritmo cardiaco y respiratorio. Los ms utilizados son sonidos de mar, viento, aves, campanas o cascadas de agua.

RESPIRACIN DIAFRAGMTICA

ES UNA TCNICA DE CONTROL DE ANSIEDAD EN LA QUE SE TOMA POCO AIRE LENTAMENTE LLEVNDOLO A LA PARTE DE DEBAJO DE LOS PULMONES.

Practica los siguientes pasos sencillos durante dos semanas (al menos dos sesiones diarias de 10 minutos).

1. Coloca una mano en el pecho y la otra sobre el estmago para que te asegures de llevar el aire a la parte de debajo de los pulmones sin mover el pecho.

2. Toma aire lentamente y lo llevas a la parte de debajo de los pulmones hinchando un poco el estmago sin mover el pecho.
3. Retienes el aire contando hasta tres y suelta mientras cuentas hasta cinco.

RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA

MEDIANTE LA ACCIN CONTINUA DE TENSAR DETERMINADOS GRUPOS DE MSCULOS, AFLOJNDOLOS DESPUS DE ALGUNOS SEGUNDOS.

Ojos Boca Mandbula Manos Hombros Brazos Abdomen Etc.

EJERCICIO FSICO

Camina, al menos tres veces por semana. Evita la enfermedades cardiacas y es un mecanismo efectivo para liberar tensiones.

DIBUJA Y PINTA

Mandalas: Son figuras circulares, al colorearlas nos relajan y estimulan la concentracin.