HBITOS SALUDABLES Y HBITOS NO SALUDABLES PARA TU SALUD.

Departamento de Educacin Fsica

Introduccin
Antiguamente, para sobrevivir, el hombre tena que cazar, cultivar la tierra, tener ganado, etc., y todas estas formas de vida comportaban una actividad fsica continuada. En la actualidad, muchas personas, viven, por su actividad diaria sin tener que realizar ejercicio fsico, y esto puede traer problemas para la salud, por lo cual es recomendable practicar alguna actividad fsica.

Sedentarismo
El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad fsica realizada es mnima o prcticamente nula.

Qu peligros conlleva? El sedentarismo colabora decisivamente a la atrofia de las funciones del organismo

HBITOS SALUDABLES

QU BENEFICIOS OBTENEMOS MEDIANTE LA PRCTICA CONTINUADA DE ACTIVIDAD FSICA?

Mejor funcionamiento del corazn y del aparato circulatorio, Mejora la capacidad respiratoria, Mejora el estado de msculos, huesos y articulaciones, Mejora la actividad del sistema nervioso,

Mejora el estado de forma o CONDICIN FSICA

Ayuda a hacer amigos.

HBITOS SALUDABLES
DESCANSO

Qu pasa cuando no dormimos lo suficiente?: 1- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas deteriorando tu calidad de vida. 2- Reduces tu productividad y calidad de trabajo. 3- Aumentas el riesgo de sufrir daos fsicos y psicolgicos, tambin aumentas las posibilidades de accidentes de trfico y laborales. 4- No prestas atencin a lo que sucede a tu alrededor.

RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:

Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueo, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar. No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueo nocturno. Actividad fsica: Si te cansas durante el da es ms fcil dormir en la noche. Por esta razn si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el da. Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difcil dormir. Hay varias tcnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La ms sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente. Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueo necesitan oscuridad. Elige una hora fija para levantarte todos los das. De esta forma tu reloj biolgico se ajusta y acostumbra.

HBITOS SALUDABLES

CORRECTA ALIMENTACIN

Hidratos de carbono. Protenas. Las grasas. Vitaminas y sales minerales. El agua, es imprescindible para la vida.
EMPIEZA EL DA CON UN BUEN DESAYUNO, necesitas energa para estudiar, hacer ejercicio, divertirte, etc.

VALE LA PENA QUE TE ORGANICES PUS EST EN JUEGO TU SALUD!

HBITOS SALUDABLES

HBITOS DE HIGIENE CORPORAL

1. Asegrate de que no tienes problemas fsicos que te impidan realizar ejercicio. Lo ideal sera hacerse una REVISIN MDICA. 2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad realizada. - Lleva ropa deportiva, cmoda y transpirable. - Evita prendas y accesorios intiles e incluso peligrosos para la prctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos). -Utiliza zapatillas deportivas adecuadas, -Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar posibles lesiones. 3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUS DE COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un corte de digestin.

4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.

5. JUGAR LMPIO y respetar la integridad fsica de los compaeros, para evitar lesionarnos. 6. ASEATE DESPUS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con una toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra camiseta. 7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUS DE REALIZAR EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO CHUCHERAS). Esto har que te recuperes mejor de las prdidas de lquido y sales minerales.

Mucha gente desconoce que el tabaco es causante, solo en Espaa de alrededor de 40.000 muertes al ao, a consecuencia de las enfermedades que produce: faringitis y laringitis, tos y expectoraciones, lcera de estmago cncer de boca, laringe, pulmn, esfago, rin y vejiga, bronquitis (inflamacin de los bronquios) y enfermedades del sistema circulatorio como infartos de corazn, infartos cerebrales

La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello exige tus derechos, no te cortes. Segn la ley est prohibido fumar en los centros docentes, en hospitales o en cualquier sitio pblico cerrado.

La mayora de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para parecer ms mayores, pero no parece que esto sea algo muy inteligente.

EL ALCOHOL

EL ALCOHOL es la sustancia toxica ms consumida en nuestra sociedad, junto con el tabaco

Limita las funciones corporales, sobre todo las cerebrales. Al principio produce bienestar, pero despus es depresivo. Perjudica al sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos, aunque la persona piense que est perfectamente. Produce prdida de memoria, cirrosis heptica, destruccin de las clulas cerebrales, enfermedades del corazn.

LAS DROGAS

EL CANNABIS. Sus derivados son el hachs y la marihuana. Al fumarse, se absorbe por los pulmones y llega rpidamente al cerebro.

Los problemas que te puedes tener: Dificulta el aprendizaje, la concentracin y la memoria. Disminuye la coordinacin y la lucidez mental. Altera las hormonas reproductivas y de maduracin sexual.

Los ltimos clculos de la OMS indican que en 2005 haba en todo el mundo: Aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 aos) con sobrepeso. Al menos 400 millones de adultos obesos. Adems, la OMS calcula que en 2015 habr aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y ms de 700 millones con obesidad.

La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras. El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre los que se encuentran: La modificacin mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta de alimentos hipocalricos, ricos en grasas y azcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes. La tendencia a la disminucin de la actividad fsica El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.

El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades crnicas, tales como: Las enfermedades cardiovasculares (especialmente las cardiopatas y los accidentes vasculares cerebrales), que ya constituyen la principal causa de muerte en todo el mundo, con 17 millones de muertes anuales. La diabetes, que se ha transformado rpidamente en una epidemia mundial. La OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarn en todo el mundo en ms de un 50% en los prximos 10 aos. Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis. Algunos cnceres, como los de endometrio, mama y colon. La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y discapacidad en la edad adulta.

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