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INSTITUCIN EDUCATIVA JOS MARA VILLEGAS

CASTAO BOLIVAR DIANA CAROLINA DOMINGUEZ MEJIA VIVIAN DAYANA HUERTAS OROZCO YULEIDY SIERRA PEREZ DIANA PAOLA

INTRDUCCION
Las capacidades fsicas bsicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecucin del movimiento en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman bsicas porque estn en la base de la actividad motriz. Otros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento fsico y adems condicionan el rendimiento deportivo. En consecuencia se observa como las capacidades fsicas bsicas conforman el aspecto cuantitativo del movimiento (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) y se diferencian de las cualidades motrices sobre las que recaen los aspectos cualitativos (coordinacin, equilibrio, agilidad, habilidades motrices).

OBJETIVO GENERAL
Conocer los fundamentos de las capacidades fsicas bsicas (velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad) y de las cualidades motrices (agilidad, coordinacin y equilibrio). estudiar y darles a conocer a mis compaeros que son las capacidades fsicas y como se entrenan. Es dar a conocer como se pude entrenar adecuadamente cada una de las capacidades fsicas condicionales

OBJETIVO ESPECFICO
Describir las principales ideas que se presentan en las capacidades fsicas. darles a saber a los compaeros que si entrenamos adecuadamente podemos tener buena estructura muscular y gozar de una buena salud. Sealar las diferentes opiniones que tiene cada uno de mis compaeros con respecto a este tema

Las capacidades fsicas bsicas


Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

capacidades fsicas condicionales:


(1)La

flexibilidad

permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.

Tipos de flexibilidad: 1.Esttica o pasiva 2.Dinmica o activa 3.Mixta Entrenamiento para la mejora de la flexibilidad: 1.Ejercicios pasivos (fuerza externa) Relajados Forzados 2.Ejercicios activos (contraccin voluntaria de la propia musculatura) Libres Asistidos Resistidos Combinados Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involucin es necesario que el deportista la trabaje habitualmente como parte de las sesiones y de una manera ms especfica como complemento a su preparacin. De este modo los estiramientos constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.

(2)La

fuerza

consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico. Manifestaciones de la fuerza: Manifestacin activa: es la tensin capaz de generar un msculo por accin de una contraccin muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza activa: Fuerza mxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible. Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. Manifestacin reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un msculo como reaccin a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Ciclo de estiramientoacortamiento, fase excntrica seguida de concntrica. Trabajada mediante el mtodo pliomtrico. Existen dos manifestaciones de la fuerza reactiva: Elstico-explosiva Reflejo-elstico-explosiva

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza: 1.En la fuerza mxima: Entrenamiento con sobrecargas (pesas) Trabajo de fuerza mxima hipertrfica Mejora de la coordinacin intramuscular Electro estimulacin Isometra Mtodos de contraste 2.En la fuerza reactiva: Pliometra 3.Sistema de fuerza resistencia Tensiones musculares isotnicas elevadas Tensiones musculares isotnicas medias e isomtricas

(3)La

resistencia

es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas. Tipos de resistencia segn los sistemas-vas metablicas: 1 Anaerbica Alctica Lctica 2 Aerbica

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia: 1.Mtodos continuos: sin pausas intermedias de recuperacin. Mejora de la capacidad y la potencia aerbica. Mtodos continuos a ritmo uniforme: oLa carrera continua lenta (continua extensiva) oLa carrera continua media o de larga duracin oLa carrera continua rpida Mtodos continuos a ritmo variable: oLa carrera continua a ritmo progresivo oLa carrera continua a ritmo variable fartlek oLa carrera con variacin de velocidad 2.Mtodos fraccionados: con pausas intermedias de recuperacin. Mtodos fraccionados de orientacin aerbica: oFraccionado aerbico largo (extensivo 2'- 15' ) oFraccionado aerbico corto (1'- 3' ) oInterval-training oEntrenamiento intermitente Mtodos fraccionados de orientacin anaerbica: oFraccionado anaerbico extensivo (capacidad anaerbica) oFraccionado anaerbico intensivo largo (potencia anaerbica) Fraccionado anaerbico intensivo corto (potencia anaerbica)

(4)La

velocidad

es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitucin ntima del msculo. Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa. La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin. Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.
Tipos de velocidad: 1-Velocidad cclica o de desplazamiento 2-Velocidad acclica o de un gesto aislado 3-Velocidad de reaccin Simple Compleja o de eleccin

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad: 1.En movimientos cclicos: Trabajo con sobrecarga Cuestas Trabajo con arrastres Skipping y carreras con cinturones lastrados Multisaltos verticales Multisaltos horizontales Las carreras de supravelocidad Velocidad de reaccin Mejora de la impulsin Frecuencia Amplitud 2.En movimientos acclicos: Entrenamiento fraccionado de recuperaciones amplias Entrenamiento fraccionado con recuperaciones incompletas Entrenamiento de velocidad integrada en acciones de juego

Las capacidades fsicas coordinativas son:


Encontrarte, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas: La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s. Se puede definir esta capacidad como la de condiciones de rendimiento de un atleta para cambiar de una estructura unificada de acciones a varias formas de movimientos independientes La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. Al percibir todo lo que suceda a su alrededor a travs de las sensaciones somticas (mecanismo nervioso que rene informacin sensitiva de todo cuerpo). La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura. La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rtmica (Ritmo):Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz. La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal.

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