LA ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor se asocia a objetivos fisiolgicos relacionados con los contenidos que se desarrollaran en la parte principal de la sesin de entrenamiento o competicin

RECOMENDACIONES GENERALES PARA UNA OPTIMA ENTRADA EN CALOR

Estimular correctamente y progresivamente la frecuencia cardiaca y respiratoria Hacer prioritariamente ejercicios de fuerza y psicomotricidad Seleccionar ejercicios preventivos relacionados con la historia de lesiones del deportista Los trabajos debern ser de intensidad baja , moderada y alta La velocidad de ejecucin deber ser la optima para lograr una completa activacin Realizar ejercicios especficos en la parte final

APROXIMACIONES Y ORDEN DE TRABAJO SUGERIDO EN LA ENTRADA EN CALOR

Movilidad articular distal : 1 a 2 min. Activacin cardiorrespiratoria : 5 a 9 min. Movilidad articular central : 2 min. Estiramientos ptimos sobre el umbral critico del ZAR : 2 a 3 min. Reactivacin cardiorrespiratoria con cambios de ritmo : 3 a 6 min. Ejercicios de fuerza estructural y preventivos : 2 min. Ejercicios de fuerza funcional : fuerza especifica y explosiva 2 a 3 min. Ejercicios de velocidad: arranque , velocidad cclica y aciclica corta, freno , cambio de direccin : 2 a 3 min. Ejercicios con elementos de coordinacin individual : 4 a 10 min. Tiempo total : entre 20 y 40 minutos

Entrada en Calor

FUNDAMENTACION FISIOLOGICA

MOVILIDAD ARTICULAR DISTAL Estimular el liquido sinovial para lubricar la articulacin. Deformar en forma lenta los componentes plsticos de la articulacin y hacerlos mas maleables

ACTIVACION CARDIORESPIRATORIA

Estimular el trabajo del corazn , pulmones y sangre progresivamente para redistribuir el flujo sanguneo La activacin cardiorrespiratoria esta antes que la movilidad articular central ya que se necesita una buena irrigacin sangunea en la parte central

MOVILIDAD ARTICULAR CENTRAL Esta despus de la activacin cardiorrespiratoria ya que la misma necesita de una buena irrigacin sangunea ya que los componentes plsticos de estas articulaciones estn en mayor cantidad

ESTIRAMIENTOS OPTIMOS SOBRE EL UMBRAL CRITICO DEL ZAR Estiramiento de los grupos musculares para deformar los componentes plsticos : endo , peri y epi. Ac no se pretende relajar la musculatura : al contrario activarla Estiramos solo 6 seg. con el objetivo de evitar la activacin del reflejo de inhibicin muscular OTG

REACTIVACION CARDIORESPIRATORIA CON CAMBIOS DE RITMOS En el paso anterior se disminuyeron los parmetros fisiolgicos Se podra pensar en realizar los estiramientos antes de la activacin cardiorrespiratoria , pero es necesario estimular el riego sanguneo para elongar Los cambios de ritmos son para estimular la gluclisis sin elevar en demasa el lactato Acelerar la absorcin de oxigeno a nivel celular

EJERCICIOS DE FUERZA ESTRUCTURAL Y PREVENTIVOS Estos ejercicios son para la zona que va a hacer de cinturn de soporte de todo el cuerpo : zona central

EJERCICIOS DE FUERZA FUNCIONAL : ESPECIFICA Y EXPLOSIVA , Y EJERCICIOS DE ARRANQUE , VELOCIDAD CICLICA Y ACICLICA CORTOS

Son para provocar una preactivacion neuromuscular que pueda acelerar la frecuencia de disparo de la motoneuronas y as provocar una mayor explosividad en gestos especficos

EJERCICIOS CON ELEMENTOS DE COORDINACION INDIIDUAL

Hacerlos sobre gestos especficos y con el elemento y de situacin Podemos decir que es una situacin mas psicolgica que fisiolgica

La entada en calor no se Puede protocolizar

ACLARACION