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FLEXIBILIDAD

Miguel Montoya Halterofilia 2010

Objetivos:
Importancia de la Flexibilidad en la prevencin de lesiones Lograr una movilidad articular amplia asociada a una postura saludable

Descubrir los acortamientos musculares, para una correcta seleccin de ejercicios

Comprender las compensaciones posibles Conocer los mtodos y sus beneficios Dar recursos a los alumnos para la autogestin de los ejercicios

Principios didcticos
Conocer anatmica y funcionalmente la accin msculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos. Mantener la ejecucin tcnica correcta. Evitar compensaciones. Importancia del punto fijo. Asociar flexibilidad con relajacin, conciencia corporal y coordinacin corporal. Respiracin.

Anular la frase SI NO DUELE NO SIRVE. El dolor aumenta el tono dificultando la relajacin muscular. Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas. Los msculos que no participan de la flexibilidad deben estar relajados. Buscar la simetra corporal descubriendo el lado ms rigido.

No desarrollar la flexibilidad antes o despus de trabajos de alta intensidad. No elegir ejercicios de imposible ejecucin.

Difundir la importancia de la autogestin de los ejercicios de flexibilidad. Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta a la calma de la flexibilizacin como parte principal.

Sensaciones subjetivas
Elongacin
Placer Deformacin Tranquilidad Comodidad Relajacin

Flexibilizacin
Displacer Calor Alerta Tensin Precaucin

Sobreestiramiento
Dolor Quemazn Angustia Gritos Frenado voluntario Contorsiones Deseo de no continuar

Cadenas y grupos musculares:


Control plvico, torxico, ceflico, podal. Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia, Sedestacin, Bipedestacin.
Isquiotibiales, Adductores, Glteos, Psoas, Cudriceps, Pectorales, Rotadores externos de hombro, Soleo, Peroneos.

Flexibilidad
Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud del ngulo articular. Objetivo: aumentar el rango articular deformando de manera permanente al tejido conectivo e inhibiendo la resistencia muscular.

Resistencia a la amplitud articular:


Cpsula Ligamentos Forma de la superficie articular Estructuras miofaciales Aponeurosis Tendn y piel

Conceptos terminolgicos:
ELONGACION: intensidad submaximal. FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.

Criterios de trabajo:
ANALITICO: msculos aislados GLOBAL: por cadenas musculares MIXTO

Mtodos de entrenamiento:
Pasivo o Asistido
Grupos musculares relajados (ayuda externa)

Activo o No asistido
Grupos musculares en contraccin (sin ayuda externa)

Mixto

Movilidad articular en mxima extensin F.N.P

Elementos contractiles como factor restrictivo de la flexibilidad:


Las proteinas musculares van a permitir acceder (o no) a la flexibilizacin del tejido conectivo

Dependiendo de: - Sistema nervioso y reflejos inhibitorios - Relajacin muscular y ATP

Bases neurofisiolgicas de la flexibilidad:


Objetivo: Reducir las descargas exitatorias de reflejos musculares y potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la relajacin muscular.

Reflejos relacionados con la flexibilidad:


MIOTATICO: Estmulo: cambio de longitud Respuesta.: contraccin del agonista Estmulo: contraccin brusca maximal Respuesta.: relajacin del agonista

MIOTATICO INVERSO:

INHIBITORIO DE GOLGHI: Estmulo: + de 10 de estiramiento Respuesta.: relajacin del agonista INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA: Estmulo: contraccin del agonista Respuesta.: relajacin del antagonista

Facilitacin neuromuscular propioceptiva (F.N.P.):


Es la estimulacin de propioceptores para desencadenar reflejos inhibitorios que aceleran la relajacin muscular.
Surge: dcada del 50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University. Dcada del 70: surge el scientific streaching for sports

Ejemplo: Extensin del agonista Isomtrico del agonista Concntrico o isomtrico del antagonista Extensin pasiva del agonista

Importancia de la Flexibilidad:
- Rendimiento deportivo - Economa de esfuerzo - Acelera la recuperacin - Alivio del dolor muscular - Funcin respiratoria - Funcin circulatoria - Funcin articular - Funcin muscular - Disminuye el stress - Relajacin muscular - Retardo del envejecimiento del aparato motor - Influencia sobre el ajuste postural - Disminucin del dolor lumbar - Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

Factores que influyen sobre la flexibilidad:


- Edad - Sexo - Tono muscular - Respiracin - Concentracin - Estado fsico - Estructura articular - Hora del da - Temperatura exterior - Entrada en calor - Fatiga local y gral. - Hbitos profesionales - Hbitos socioculurales - Estado emocional - Prctica deportiva - Alimentacin

Bibliografa
- P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed Paidotribo (1999). - M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997). - M Esnault, Stretching Estiramientos miotendinosos. Ed. Masson (2001). - Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y 2. Ed. Paidotribo (2000). - L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed. Paidotribo (1997).

Muchas Gracias!