O programa de estabilidade mais conhecido como CoreTraining, cresceu consideravelmente nos ltimos anos.

O trabalho de Core tornou se parte integrante dos

programas de treinos dos atletas, com o objetivo de melhorar o desempenho e prevenir as leses.

 Em termos gerais, o Core um

programa de estabilidade do ncleo, composto pela musculatura profunda das regies do abdmen, lombar, plvica e quadril, onde se encontra o centro de gravidade do nosso corpo, que responsvel pela transmisso de fora entre os membros superiores e inferiores.

 O conjunto de msculos desse ncleo

desempenha um papel muito importante na estabilizao da coluna vertebral durante a execuo de exerccios bem como as atividades cotidianas dos atletas.

 Treinadores e preparadores fsicos de muitos

esportes como rugby, futebol,baseball, tnis de campo, badminton, entre outros, costumam dizer aos seus atletas que a energia gerada a partir dos quadris, pois apesar desse ncleo no produzir uma potncia muscular para a mobilidade em si, ele estabiliza o tronco, permitindo assim produzir energia nas extremidades com maior eficincia.

 Os atletas precisam manter essa regio forte

e estvel para ajudar a prevenir leses e aumentar o desempenho atltico. Para conseguir isso deve incorporar mltiplas estratgias de formao, trabalhando com a estabilidade, a resistncia com estabilidade, a flexibilidade e a fora.

 Se os msculos das extremidades so fortes e

o ncleo fraco, uma soma suficiente de foras no pode ser criada para executar movimentos eficientes. Teoricamente, a fora e a estabilidade desse ncleo fornecer uma maior potncia mxima , portanto, melhor eficincia dos msculos dos ombros, braos e pernas,melhor equilbrio corporal, e um menor risco de leses.

 Como ocorre com qualquer programa, os

exerccios devem ser realizados sob superviso de um profissional que tem uma bom conhecimento desse programa e dever incorporar a progresso e especificidade, a intensidade da carga e seleo de exerccios dentro do contexto.

 O atleta comeou a sentir facilidade em

realizar o exerccio, voc devera aumentar o tempo de execuo do mesmo ou escolher um exerccio que seja mais complexo. Dor muscular tardia no inicio do trabalho pode ocorrer por causa da natureza do condicionamento destes msculos. Devemos tomar cuidado para no progredir muito rapidamente com os exerccios.

 Porque importante ter a formao do ncleo

forte? 1 - O ncleo onde comea todo o movimento; 2 - Com a fraqueza do ncleo o movimento se torna ineficiente, que levar a padres de previsveis leses; 3 - Se nossos braos e pernas so fortes, mas nossa base fraca, no haver fora suficiente para produzir movimentos eficientes;

 4 - Se voc tem a fora do ncleo ruim, especificamente instabilidade do quadril, a energia vai sair no quadril, em seguida, o corpo tem de compensar,levando a uma leso;
5 - Ao reforar o ncleo se torna mais capazes de utilizar melhor os msculos das extremidades como os pernas e os braos.

 Eis algumas razes pelas quais se faz

necessrio um profissional responsvel desenvolver o trabalho de Core Training visando melhora do rendimento e a preveno das leses no treinamento de muitos anos.