ESTRS LABORAL

CARGA DIARIA A NUESTRA ESPALDA

Elaborado por Lic. Syddney Potoy

INTRODUCCION

El estrs es, hoy en da, uno de los problemas a los que se est prestando una atencin creciente. El estrs ha ayudado a despertar este inters la constatacin de que en el trabajo de algunos colectivos es el estrs, tal vez el problema que ms atenta contra su salud, frente a otros factores de riesgo de origen material o ambiental.

INTRODUCCION

Para afrontar el estrs desde una organizacin de trabajo lo constituye la identificacin y evaluacin de los factores que permiten hacer un diagnostico de la situacin, as como de las alteraciones y disfunciones que se producen tanto sobre los trabajadores como sobre el funcionamiento de la organizacin.

EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS

Cuando la, persona recibe estmulo estresores se produce una reaccin fisiolgica, que es la repuesta del organismo ante dicho estmulo. Dicha respuesta supone la activacin del sistema nervioso vegetativo, produciendo la liberacin de hormonas que son las responsables de los cambios que se producen en el organismo.

EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS

Ante una situacin de amenaza para su equilibrio, el organismo emite una respuesta con el fin de intentar adaptarse. ------Que es el conjunto de reacciones fisiolgica desencadenadas por cualquier exigencias ejercidas sobre el organismo, por la incidencias de cualquier agente nocivo llamado estresor ----------

PARAMETROS FISIOLOGICOS. La noradrenalina: Se ve incrementada en estado de estrs fsico, agresividad y en situaciones de alto riesgo; es un indicador bioquimico de la capacidad adaptativa del individuo.

La Adrenalina: Aumenta en situaciones de estrs psquico y de ansiedad y es el indicador bioqumico de la actividad emocional.

CONCEPTO

El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona.

El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular.

DESCRIPCION

Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo.

DESCRIPCION

El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando un paro cardiaco. Asimismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona.

Periodos prolongados de estrs pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migraas, calvicie, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotencia, irregularidades en la menstruacin, colitis, diabetes y dolores de espalda

REFLEXION

Los episodios breves de estrs trastornan el funcionamiento del organismo; sin embargo los sntomas desaparecen cuando el episodio cede. Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tcticas efectivas para enfrentar el estrs y si expresa sus sentimientos normalmente.

CAUSAS

Cualquier suceso que genere emocional, puede causar estrs.

una

respuesta

Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra.

SIGNOS Y SINTOMAS

El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes son

1. 2. 3.

Depresin o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio

4.
5. 6. 7. 8. 9.

Indigestin
Sarpullidos Disfuncin sexual Nerviosismo Palpitaciones rpidas Diarrea o estreimiento

SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.

1. A nivel cognitivo-subjetivo:
a.

Preocupacin, Temor, Inseguridad, Dificultad para decidir, Miedo, Pensamientos negativos sobre uno mismo Pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los otros, Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, Temor a la prdida del control, Dificultades para concentrarse, etc. pensar, estudiar, o

b.

c.

d.

e.

f.

g.

h.

i.

j.

SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.

2. A nivel fisiolgico:
a)

Sudoracin, Tensin muscular,

b)

c)

Palpitaciones,
Taquicardia, Temblor, Molestias en el estmago, Otras molestias gstricas, Dificultades respiratorias, Sequedad de boca, Dificultades para tragar, Dolores de cabeza, Mareo, Nuseas, Molestias en el estmago, Tiritar, etc

d)

e)

f)

g)

h)

i)

j)

k)

l)

m)

n)

o)

SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.

3. A nivel motor u observable: Evitacin de situaciones temidas, Fumar, comer o beber en exceso, Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, Tartamudear, Llorar, Quedarse paralizado, etc.

SINTOMAS DE ESTRS MS FRECUENTES.

El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresin, y otras reacciones emocionales, que tambin podemos reconocer. Pero adems de estas reacciones emocionales podemos identificar claramente otros sntomas producidos por el estrs, como son el agotamiento fsico, la falta de rendimiento, etc. Finalmente, si el estrs es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades fsicas y desrdenes mentales, en definitiva problemas de salud.

LLAMANDO AL MDICO

Si los sntomas de estrs persisten durante varias semanas, es posible que necesite una evaluacin mdica y psicoterapia de apoyo para aprender nuevas tcnicas que le permitan dominar la situacin. Si despus de un examen, el doctor comprueba que los sntomas no responden a una causa fsica, recomendar algn tipo de psicoterapia.

PREVENCION DEL ESTRES

TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO.

GENERALES: Finalidad, cambiar la forma de ver la situacin. Reorganizacin Cognitiva. Reorganizar la forma en que percibe y aprecia la situacin. Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados. Se intentan la identificacin y el cambio de los pensamientos irracionales. Desensibilizacin sistemtica. Se intenta controlar las reacciones de ansiedad o miedo antes situaciones que resultan amenazadoras para el individuo. Inoculacin de estrs. A partir del aprendizaje de tcnicas de relajacin y respiracin para poder relajar la tensin en situaciones de estrs.

PREVENCION DEL ESTRES

TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO.

Detencin del pensamiento. Modificacin de pensamientos, sustituyndolo por otros positivos y dirigidos al control de la situacin.

FISIOLOGICAS. Tcnicas de relajacin fsica. Tcnicas de control de respiracin. Tcnica de relajacin mental.

CONDUCTUALES. Desarrollo de la autoestima. Entrenamiento de habilidades sociales. Tcnicas de solucin de problemas. Tcnicas de autocontrol.

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRES

1. Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada da. Tmese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del da. Haga una relajacin breve, o estrese o respire profundo y tranquilamente durante 2 3 minutos cada hora. Vigile su postura y controle peridicamente que no est tenso y que su cuerpo est bien apoyado. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafena, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada da. Acustese por lo menos media hora antes de lo habitual y levntese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la maana. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea (p. ej. Asegrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cmodo, bajo nivel de ruidos y que estn ordenados).

2.

3.

4.

5.

6.

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRES

7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y que se preocupen por Vd. y por los asuntos que le afectan.

8.

Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruir, gritar, golpear almohadones, pegar con una raqueta el colchn, etc., inicie la prctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.
Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al da, una de ellas por medio de la msica, un libro o programa de televisin preferidos y otra utilizando tcnicas como la relajacin.

9.

10. Realice al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico moderado cada da ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio ms fuerte cada semana. 11. Utilice tcnicas de relajacin profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (p. ej.: una cinta relajacin, sauna, masaje o un simple bao de aromaterapia). 12. Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su espontaneidad.

TOMEMOS LA VIDA CON CALMA PERO ACTIVAMENTE.