LA SAL DE LA VI DA

EMOCIONES
Etimologa de la palabra
Emocin proviene del latn emotio que significa
aquello que nos mueve.
Las emociones mueven nuestro mundo interno

1. Elementos bsicos de las emociones
Son innatas al ser humano (no son aprendidas)
Son de carcter universal (todo ser humano las
presenta)
Generan una respuesta fisiolgica y fsica
(aproximacin, rechazo, huida)


2. Emociones en diferentes
circunstancias
En ocasiones los problemas a los que me
enfrento causarn efectos emocionales
Necesitamos
mantener la calma
hasta comprender
bien el problema y
encontrar la mejor
solucin.
Sentir inquietud
hacia decisiones
difciles, sentir
preocupacin por
un riesgo,
ansiedad ante
determinadas
situaciones
Las emociones
son reacciones
normales y nos
sirven para estar
alerta.
El estrs se define como la presin de una
situacin que creo, no poder controlar
Mis reacciones
emocionales
negativas son
frecuentes y de alta
intensidad
Me pongo
exigencias poco
realistas en
relacin conmigo,
los dems y la
vida.
Me acepto
poco como
soy
Me frustra
equivocarme
Una tensin crnica
reduce la eficacia y
lleva a la fatiga.
Que aparezca una
emocin es el signo o
seal de que algo es
lo suficientemente
importante como para
reaccionar
inmediatamente
Las emociones siempre aparecern
Cules son las emociones?
Sabemos manejar nuestras emociones?

ALEGR A
SORPRESA
I RA
TRI STEZA
ASCO
3. Tipos bsicos de emocin.
ALEGRA
La alegra se vivencia
como una experiencia
positiva, placentera y
reforzante, acompaada
de sentimientos de placer,
confort y bienestar. La
mente y el cuerpo se hallan
en equilibrio posibilitando
una sensacin de
relajacin y un incremento
de la autoestima

Los desencadenantes de la alegra sueles ser
culturales: se refiere a la valoracin o
interpretacin de un evento.
Su funcion: equilibrio y bienestar;
puede favorecer la relacin
interpersonal.
Aumenta el umbral para conductas
de agresin

-Cambia frecuencia cardaca
-Activacin del msculo
zigomtico (se elevan comisuras
de la boca)
-Gran actividad motora
-Aumenta tensin muscular
- hay cambios hormonales
-Apertura de ojos y boca
-Aparicin de risa o sonrisa
Respuestas Fisiolgicas de la Alegria
Alegra /Felicidad
Ha ocurrido algo que
deseaba, se han
cumplido algunos
deseos y estoy alegre,
divertido, el balance
me parece positivo,
estoy entusiasmado y
me siento satisfecho
porque estoy
encaminado hacia el
logro de mis
objetivos.
SORPRESA
Se produce ante
una situacin
imprevista,
novedosa o
extraa, lo cual
hace que todos los
procesos
psicolgicos se
dediquen a
procesarla

Hay autores que
cuestionan que sea
una emocin
bsica
-Es una reaccin
emocional neutra
- Es la emocin
ms breve de todas

-Estmulos novedosos, de
intensidad dbil o
moderada
-Aparicin de
acontecimientos
inesperados o fuera de
contexto
-Aumentos bruscos de la
intensidad en la
estimulacin
-Interrupcin inesperada o
el corte de una actividad
en curso
Qu provoca sorpresa
Facilita la aparicin de una reaccin
emocional y conductual apropiada
ante situaciones novedosas
-Produce el bloqueo d otras
actividades y la concentracin de
esfuerzos en el evento
-Permite una valoracin rpida de
una situacin (lleva a la curiosidad o
aceptacin del estmulo)
-Hay un incremento de la
sensibilidad de los rganos
sensoriales
-Reduccin de los umbrales
perceptivos
Funcin de la sorpresa
-Incremento general de la actividad
cognitiva
-Desaceleracin de la frecuencia
cardaca
-Vasoconstriccin perifrica
-Vasodilatacion ceflica
-Aumento brusco de la actividad
simptica
-Dilatacin pupilar
Respuesta fisiolgica de la sorpresa
Expresin facial de la
sorpresa
-Elevacin de la parte
interior y exterior de
las cejas
-elevacin prpados
superiores
-descenso de la
mandbula y apertura
de la boca
IRA
Est basada en la idea de
que hemos sido
indignamente ofendidos, lo
que produce una sensacin
de dolor y un deseo de
venganza
Desencadenantes
-Sensacin de injusticia
-Frustracin
-Se valora un evento como
doloroso


Funciones de la Ira
Relacionada con la proteccin y
defensa de la integridad propia, de
la descendencia y de los bienes y
posesiones
-Defensa de la creencias, juicio y
valores
Funciones de regulacin interna
-Funciones de comunicacin social
-Prepara al organismo para iniciar
y mantener intensos niveles de
activacin focalizada y dirigida a un
objetivo
-psicolgico: autoproteccin

Respuesta fisiolgica de la Ira
-Aumenta actividad del simptico
-aumenta frecuencia cardaca
-aumenta presin sangunea
-aumenta tensin muscular
-calor en el rostro
-incremento secrecin de catecolaminas
-temperatura perifrica alta

Expresin de la Ira
-Preparacin para la
accin, impulso para
golpear o atacar a la
fuente
-la posible agresin
depender de la
valoracin de la situacin
-tensin muscular en todo
el organismo,
especialmente el rostro

Ira/rabia
Enfado, irritacin, clera, frustracin, hostilidad,
indignacin o rabia.
Algo que ha ocurrido lo interpreto como una ofensa
contra m o lo mo.
Funcin: eliminar obstculos o la fuente de frustracin.
TRISTEZA
La valoracin de la tristeza est
relacionado con la prdida o el fracaso,
actual o posible, de una meta valiosa, sea
sta un objeto o una persona.
Tambin puede generarse cuando una
persona cercana tiene una prdida. Puede
cubrir experiencias del pasado, presente
o futuro.
Funcin de la Tristeza
Adaptativa al proceso
-connotacin social (hay
un mensaje de ayuda)
que aumenta la cohesin
social y el altruismo
-permite una
introspeccin ms
profunda
Fisiologa de la Tristeza
Aumenta conductividad de
la piel
Aumenta amplitud y
frecuencia de respuestas
no especificas
Leve incremento de
frecuencia cardaca
Disminuye el tono
muscular

Conducta motora y expresiva

-Orientacin hacia abajo de
las comisuras de la boca
-a veces apata motora y
abandono conductual

Tristeza y Depresin
Depresin (OMS y APA): trastorno caracterizado por la
presencia de un humor depresivo durante al menos dos
semanas, junto con al menos tres sntomas de los siguientes:
Prdida de inters por actividades placenteras
Baja autoestima
Sentimientos de culpa
Pensamientos y/o intentos de suicidio
Disminucin de la energa
Agitacin
Problemas de sueo
Modificacin en el apetito (aumento o disminucin)
-Dificultades con el pensamiento o concentracin

Asco
Una marcada aversin producida por algo
fuertemente desagradable o repugnante.
Implica una respuesta de rechazo.

Funciones del asco
-prepara al organismo para
alejarse de condiciones
ambientales potencialmente
dainas
-potencia los hbitos saludables
-funcin social: previene a otros
Fisiologa de Asco
elevacin moderada de
frecuencia cardaca
-Elevacin moderada de
la conductividad de la piel
-variacin en presin
sangunea.
-posibles respuestas
parasimpticas

Respuesta motora y expresiva del asco
--descenso y unin de las cejas, elevacin
de las mejillas, nariz fruncida, elevacin
de la barbilla, reduccin acentuada de la
abertura de los prpados
-rechazo y alejamiento del objeto
En resumen asociamos:
4. Pautas para el manejo de
emociones.
Reconociendo las emociones de forma
positiva

Mi juicio es ms benvolo
tanto conmigo como con
los dems.
Hago ms fcil que me
lleguen buenos recuerdos
con los que puedo
corroborar, consolidar y
prolongar mi bienestar.
Genero estilos de
pensamiento ms flexibles
o menos rgidos.

Tiendo a ser ms
creativo, dando
respuestas ms
imaginativas y
novedosas.
Tengo menos dudas y
tardo menos en tomar
decisiones.
Puedo ayudar mejor a
otros o mostrar
conductas solidarias,
compasivas o altruistas.
Tolero mejor el dolor.

Manejar las emociones
No significa
suprimirlas
Puedo tomar la
decisin de
reconsiderarlas
Identifico mejor cmo
pienso, me comporto y
siento.
Cada uno siente y manifiesta de modo
particular y como tal, la capacidad de
emocionarse forma parte de la personalidad
de cada uno de nosotros.
Manejar las emociones nos ayuda
A estar preparado
para afrontar
situaciones
complicadas con
mayor eficacia.

A sentirnos ms
seguros y satisfechos.

ESTI LOS DE AFRONTAMI ENTO
Existen distintos
sentimientos ante los
desafos u obstculos
que me hacen sentir
amenazado, dbil e
incluso indefenso o
incapaz de superarlos.
Hay diversas maneras
de afrontar
situaciones en las que
siento nerviosismo,
miedo, enfado..., y
todas ellas tienen
consecuencias para mi,
unas positivas y otras
negativas.

Algunas emociones
pueden convertirse en
una razn para
superarme,
recuperarme o
mejorar.
Algunas de ellas me
permiten "salir del paso"
y sirven para aliviarme
un poco a corto plazo,
pero a la larga NO me
permiten conseguir lo
que realmente quiero, y
termino empeorando, o
renunciando a conseguir
lo que realmente deseo.
Otras me permiten
encubrir el miedo, la
culpa, estrs, frustracin,
bajo otro aspecto ms
directo e hiriente.
Pero sin llegar a ser la
solucin al problema
porque empeora la
situacin, la relacin o el
estado de las cosas.
La culpa acompaa a la ira cuando pensamos que
no deberamos habernos enfadado.
Los sentimientos de culpa son frecuentes entre
quienes tienen la obligacin de ser agradables con
todos, bondadosos y perfectos.
Tiendes a sentirte mal cuando haces algo
potencialmente daino o perjudicial.
El estrs ocurre cuando nos sentimos presionados.
Aunque no siempre pueda controlar lo que me
sucede, si puedo controlar mi forma de responder a lo
que me depara la vida.
Emociones negativas y positivas
las negativas las vivo
como malestar o dolor.
Normalmente interfieren
con el logro de mis metas.
Debo pues, controlarlas,
para que me afecten slo
en la medida justa y
averiguar qu situaciones
personales las facilitan.
De lo que se trata, no es
de evitar experimentar
emociones (todo el
mundo siente miedo
alguna vez, o se pone
nervioso, o se enfada).
De lo que se trata es
que esas emociones no
me perjudiquen a mi o
a los dems.
Canalizar las emociones
Para que me permita alcanzar mis objetivos,
encontrar soluciones a las dificultades de la vida.
Para defender mis derechos y los de los dems.
Para que me proporcione la energa emocional que
necesito para afrontar problemas y superar
obstculos y desafos.
Tendemos a reaccionar
siguiendo tres estilos:
1. evitando
enfrentarnos a la
situacin,
2. actuando de manera
violenta
3. tratando de
tranquilizarnos y
parndonos a pensar
cmo resolver la
situacin.
Estilo inhibido
Comportamiento vacilante
frustrado con baja
autoestima
pierde oportunidades, pone
a los dems por delante.
no suele lograr sus objetivos
la evitacin es una conducta
seductora y compleja. Es
tentador creer que los
conflictos desaparecern si
hacemos como si no
existieran.
La persona evasiva
Teme tanto el
conflicto que gasta
demasiada energa
evitando afrontar la
situacin.
Otros fingen que no
hay conflicto porque
no confan en su
propia capacidad para
abordarlo.
Estilo violento
Comportamiento rpido e
impositivo.
Explosivo, hostil, amenazante.
Puede conseguir sus objetivos
aunque perjudica a otros

mucha gente se siente tan
incmoda con el conflicto que
llega a cualquier solucin de
rpido arreglo sin parar a
considerar las consecuencias.
Poner una bandita en la herida sin desinfectarla
Crea la ilusin de que los
problemas estn
solucionados cuando
realmente siguen sin
clarificar ni resolver
empeorndolos.
La falsa solucin impide
desarrollar un proceso
eficaz en el futuro.
Estilo afirmativo/ positivo
Comportamiento firme,
tranquilo, elige por s mismo.
Busca el estado ptimo
(optimismo)
busca alternativas y valora
ventajas e inconvenientes
cumple las decisiones que toma
evala el cumplimiento de sus
decisiones
Asume sus emociones.
El ser afirmativo no significa negar la
realidad, ni cerrar los ojos ilusoriamente a
la desgracia.
Es una estrategia de accin
Que acepta el problema.
Se abre al mundo.
Intenta buscar aspectos positivos o de cambio.
Se concede la oportunidad de interesarse por las cosas.
Emplea el humor al analizar las situaciones.
Se da cuenta de lo que necesita y trata de encontrarlo o
promueve conductas de bsqueda de apoyo.
Crea situaciones estimulantes que van a producir felicidad.
Permite satisfacer sus necesidades y acercarse a sus
objetivos.
OBSERVADO MI S
PENSAMI ENTOS
Detenerse
Me permite analizar
de manera realista la
situacin y de ese
modo manejarme
mejor con mis
emociones y actuar de
modo ms eficiente.

Para manejar mejor mis emociones
qu me pasa?: qu
intensidad tiene, qu tipo
de emocin siento.
qu hace que me sienta
as?: qu acontecimiento
interior o exterior
qu interpretacin estoy
haciendo de esto?
EVALUAR mi situacin y
mis propios recursos en
trminos que la hagan
controlable:

"Agobindome no consigo
nada"
"La situacin es difcil, pero
puedo controlarla"
Dirigidas a AFRONTAR
la situacin de modo
prctico:

"Voy a respirar hondo y
a tranquilizarme un
poco"
"Voy a pararme a
pensar qu puedo
hacer"
Pensamientos que ayudan o daan
El tener ciertos pensamientos empeora mi nimo.
El tener otros pensamientos mejora mi estado.
Si reconozco la diferencia entre estos dos tipos de
pensamientos, puedo decidir pensar de forma que
mejore mi estado de nimo.
Mi lenguaje es mi realidad interna.
Es decir: LO QUE ME DIGO A M MISMO.
Algunos tipos de interpretaciones
Atencin selectiva: slo presto atencin a lo negativo.
Anticipacin: ya veras comoigual me sale maly
si
generalizacin: todo me sale mal, siempre me ocurre
a m, nadie me
catastrofismo: es terrible
Minimizacin de tus capacidades: no puedo ms
Deberas:
no debera equivocarme
debera ser capaz de
tendra que haber
Invocar a la justicia: si
las cosas son como
deberan ser
pesimismo: no s, no
valgo, no puedo
Estos pensamientos son inadecuados porque
Desproporcionan la
realidad.
Generan sentimientos
negativos intensos.
Detienen la solucin de
problemas.
Siembran desconfianza.
Estancan o evitan
cambio positivos.
Son imposibilitantes.
Pensamientos irracionales
Basados en temores, sin
verificar datos
Exageran las consecuencias
negativas de una situacin
(catastrficos)
Expresan exigencias o
demandas que no se ajustan
a la realidad sobre uno
mismo, los dems o la vida
en general (exigentes)
Se expresan de forma
categrica o absoluta
Expresan necesidades
imperiosas para vivir
o ser feliz
Anticipan desastres
sin datos concluyentes
Pensamiento del todo-o-nada
Ser absoluto limita.
Trata de pensar de
forma ms
equilibrada.
Por ejemplo, entre el
peor y el mejor
extremo existen otras
alternativas?
Filtro Negativo (Ignorar lo Positivo)
Trata de poner atencin a lo positivo. Por cada
cosa negativa que pienses, trata tambin enfocar
una cosa positiva. Escribe cosas positivas en una
tarjeta. Durante el da lee la tarjeta y recuerda
estas cosas.
Pesimismo
Estoy ignorando lo
positivo? Estoy dando a
las situaciones positivas la
misma oportunidad que a
las negativas?

Exagerar
De verdad es este
problema tan enorme
como parece? Qu es
lo ms probable que
va a pasar en
realidad? Cmo
puedo lidiar con este
problema?

Generalizar Demasiado
Estoy pensando que
cada situacin y cada
persona es igual? Esta
es solamente
una situacin,
una persona.
Puedo recordar otras
situaciones y otras
personas que eran
diferentes?

Etiquetar a ti mismo(a) o a otros
Especficamente, qu es
lo que no puedo hacer?
O Especficamente, qu
es lo que me molesta?
Si hizo algo malo, piense
Hice algo malo y no
decirse:
Soy malo, soy tonto, soy
torpe, no sirvo para esto o
aquello.
Culparse a s mismo(a)
Las situaciones
malas siempre son
culpa ma?
Las cosas malas
solo me pasan a m?
Recuerda lo bueno
que te ha pasado y lo
bueno que has hecho.
No reconocer mis esfuerzos
Estoy olvidando mis
habilidades y mis
logros?
Estoy olvidando darme
a mi mismo un
reconocimiento?
Reconocer que
contribucin hice.

Adivinando lo que otros piensan
Podemos realmente saber lo
que otras personas estn
pensando?
Cules son otras alternativas
que expliquen porque ellos
estn comportndose as?
Debemos recordar que la
mayora de las personas est
enfocndose ms en sus
propios problemas que
nosotros.
Debo de o Tengo que .
Yo no tengo que hacer las
cosas de cierta forma
Los sucesos de mi vida
pueden no ser como yo
quiero.
Sera preferible, sera bueno
que las cosas fueran hechas
perfectamente bien
Aunque la perfeccin no es
estrictamente necesaria para
vivir la vida bien.

Manejo racional emotivo
(interno)
Detener el pensamiento
Esta estrategia se centra en el control del
pensamiento
Cuando me empiece a encontrar incmodo,
nervioso o alterado, prestar atencin al tipo de
pensamientos que estoy teniendo, e identificar
todos aquellos con significado negativo
(centrados en el fracaso, el malestar, rechazo a
otras personas, la culpa y los anteriores
mencionados etc.)
Decirse a s mismo Basta!
Sustituir esos pensamientos por otros
ms positivos
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta
situacin
Lo hace a propsito
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy capaz de superar esta
situacin
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las
cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
no se da cuenta que lo que
hace me molesta, por que no
se lo he dicho
Manejo asertivo
(externo)
Llaves para la adecuada expresin de
emociones/ sentimientos negativos

1. Ser muy concreto y honesto
2. Describir muy claramente
situacin y la emocin.
3. Hablar en primera persona.
yo me siento. . .yo pienso
4. Evitar hacer valoraciones
totales T eres T
siempre

Al exponerlo hacia otra persona
Sentir el genuino inters por
exponerlo.
Solicitar de manera educada
aclarar la situacin.
Buscar el momento y el lugar
adecuado.
Evitar imponer acciones
coercitivas.
Estar dispuesto a la
retroalimentacin.



Al hablar en primera persona,
evito hacer juicios de valor
sobre "lo que est bien" y "lo
que est mal"
en lugar de eso, informo sobre
que y cmo me afecta
asumiendo que se trata de una
interpretacin personal
Y que puede ser subjetiva.
Las emociones, adems
de ser reconocidas y
deben ser expresadas
(con palabras y con
gestos) de tal modo que
mi interlocutor las
reconozca
Expresar nuestras
emociones a los
dems no debe darnos
miedo, al contrario,
es lo adecuado y
necesario para
aprender a hacerlo
cada vez mejor.
La otra persona no se
siente atacada, porque de
lo que se habla es
Un comportamiento
concreto en una situacin
concreta.
y no a la persona como
un todo.

Las ventajas de hacerlo as son
Ayuda a responsabilizarse a
cada quien de sus reacciones y
conductas.
Se facilita el momento y el
espacio para comprender que
pasa con cada uno.
Se deja al margen de ese
evento otras reas o
situaciones de la relacin, que
son satisfactorias y sanas.

Pistas para practicar
"CUANDO ESTO
OCURRE YO"
"YO ME SIENTO"
"YO OPINO
YO PIENSO. . .
"A MI ME
PARECE
A MI ME

NO DI GAS DE NI NGN S ENT I MI ENT O
QUE ES PEQUEO O I NDI GNO.
NO VI VI MOS DE OTRA COS A QUE DE
NUES T ROS POBRES , HERMOS OS Y
MAGN FI COS S ENT I MI ENT OS .
Y A CADA UNO DE EL L OS CONT RA EL
QUE COMET EMOS UNA I NJ US T I CI A ES
UNA ES TREL L A QUE APAGAMOS . . .

HERMAN HES S E
Fin