ASERTIVIDAD

Es la expresin adecuada, dirigida

hacia otra persona, que excluye la
respuesta de ansiedad.
Esta es la capacidad de hacer valer los
derechos, expresando lo que uno cree,
siente y quiere en forma directa, honesta y
de manera apropiada, respetando los
derechos de la otra persona.
Las personas podemos
responder de distintas
formas para enfrentar
diversas situaciones, ante
distintas personas y
ambientes.
Ejemplo:
Le has prestado $500 a tu mejor amigo, el ha evitado verte
por ms de 3 meses puesto que no quiere pagarte. Tu lo
llamas y l no contesta tus llamadas. Un da te lo encuentras
en la calle que le diras cuando lo ves?


A) No le dices nada y te sigues derecho ya que te da vergenza
cobrarle, mejor esperaras cuando el pueda pagarte.

B) Le dices que realmente te sientes molesto por que evita tus
llamadas, que al menos te mereces una explicacin del porque
no te ha podido pagar, pero que ese dinero es tuyo y ahora lo
necesitas.

C) Le reclamas con gritos y jaloneos ya que se te hace injusto
que no te haya pagado


Si tu respuesta fue A
Si tu respuesta fue B
Si tu respuesta fue C
Selecciona
tu respuesta
Siguiente
Tu respuesta se denomina Pasividad
y autodenigracin: Se define como la
violacin de nuestros propios
derechos, anulando as la libre
expresin de los sentimientos,
pensamientos, creencias y al mismo
tiempo permitiendo a los dems que
los violen. Es un comportamiento
provocado por miedo, vergenza, falta
de autoestima... No es sano porque
provoca frustracin.
Felicidades! T
respuesta ha sido
asertiva
Tu respuesta se denomina
Agresividad: Es la expresin directa y
hostil de los derechos personales por
medio de pensamientos, sentimientos y
creencias, en forma frecuentemente
deshonesta, usualmente inapropiada y
siempre violentando a los dems.
Asertividad Bsica

Asertividad Emptica
Asertividad Escalar
Asertividad Confrontativa
Ahora bien las respuestas asertivas las podemos
clasificar en:
Siguiente

La simple expresin de los derechos, las
creencias, opiniones y los sentimientos
personales, tales como el afecto o aprecio
hacia otra persona.

Es importante expresar con frases
adecuadas y en el momento preciso los
sentimientos, opiniones y creencias
Cuando la situacin requiere de ms que una
simple expresin de sentimientos o
necesidades. cundo la comunicacin incluye el
reconocimiento de la situacin o de los
sentimientos de las otras personas .

Hay que escuchar y tomar en cuenta los
sentimientos de los otros, se utiliza cuando nos
interesa que la otra persona no se sienta herida,
pero tampoco queremos ser pasador por altos.
Si dos personas estn
hablando fuerte en una
reunin
Respuesta de
asertividad emptica:
Serias tan amables de
bajar la voz, pues no se
escucha a los dems
Ejemplo

Implica comenzar con un mnimo de
imposicin o peticin en la respuesta
asertiva y valorar el impacto de sta.
En aquellos casos en que la conducta
no produce el efecto deseado o cuando
la respuesta es acompaada de
emocin negativa se puede
incrementar la intensidad y rigidez de la
asertividad, siempre recordando la
amabilidad de la cultura mexicana.
El que no quiere beber en una
reunin
Respuesta de asertividad
escalar:
-eres muy amable pero prefiero
no beber
-No gracias, simplemente
prefiero no beber
-sta es la tercera y ltima vez,
no insistas

Cuando las palabras de una persona
contradicen sus actos, se debe utilizar sta
asertividad, la cual consiste en describir
objetivamente a la persona lo que dijo y lo que
hizo, para confrontarlo a los hechos. Este tipo
de respuesta se utiliza cuando tenemos claro
que la persona ha querido agredirnos
conscientemente, es til en las relaciones de
pareja, amigos, familia etc. ya que permite
conscientemente aclarar situaciones que se
repiten desde hace algn tiempo.
No hay que confundirla con la agresin ya que
en contraste con la confrontacin asertiva, la
confrontacin agresiva implica juzgar a la
persona, para hacerla sentir culpable en lugar
de describir su comportamiento
Es til en las relaciones de
pareja, amigos, familia etc.

-Cuando t haces
-El resultado es que yo.
-Entonces, yo me siento
-Preferira

Respuesta asertiva
confrontativa:
Te dije que te prestara mi
carro, siempre que me lo
pidieras y estuviste de
acuerdo. Ahora lo usaste
sin mi permiso. Me
gustara que respetaras el
tarto que hicimos
Si tu respuesta fue A o C no te preocupes por no
responder de manera asertiva, ahora te
ensearemos algunas tcnicas para desarrollar una
expresin asertiva
Antes de comenzar con tcnicas para
desarrollar una actitud ms asertiva,
quiz te puedas preguntas

Por qu mi respuesta no fue asertiva?
Esto se debe a que existen obstculos que
nos dificultaran expresarnos de forma
asertiva como lo pueden ser:

Falta de conciencia (en que
circunstancia o contexto, como influyen
estas circunstancias)
Ansiedad
Lo que uno se dice as mismo en sentido
negativo como:
Etiquetas (soy un torpe)
Imposiciones de requisitos rgidos (si
no le digo quedare mal)
Expectativas catastrficas (nadie me
har caso)
Problemas en la comunicacin
Conductas inadecuadas o incongruentes


Es por eso que debes recordar los ingredientes
principales para tener una expresin asertiva:
Componentes Verbales
Respetarse a s mismo
Respetar a los dems
Ser directo
Ser honesto
Ser oportuno
Saber que decir y cuando
Saber escuchar
Ser positivo
Controlar las emociones
Componentes No verbales
contacto visual
Expresin de la voz
Gestos
Distancia y contacto
fsico
Postura corporal
Ahora que ya conoces los
obstculos y los
componentes de una
expresin asertiva pasemos
a las tcnicas te permitirn
desarrollar la asertividad
en los individuos.
Tcnicas
para el
desarrollo
de la
asertividad
Tcnicas de
reestructuracin
cognoscitiva
Tcnicas de
reduccin de la
ansiedad
Entrenamiento
en habilidades
sociales
Haz clic en
las tcnicas
a) concientizarse de la importancia que tienen
nuestras creencias
b) hacer conscientes, por medio de autorregistros, los
pensamientos que va teniendo la persona a lo largo de
un tiempo establecido cada vez que se sienta mal
c) analizar estos pensamientos para detectar a que
idea irracional corresponde cada uno de ellos
d) elegir pensamientos alternativos a los irracionales
e) llevar a la prctica los argumentos elegidos
Tcnicas de
Relajacin
Tcnicas de
Respiracin
Tcnicas de
Visualizacin
Atrs
Selecciona
las tcnicas
Por medio de esta
tcnica se aprende a
identificar los msculos
que estn ms tensos y
a distinguir entre
sensacin de tensin y
relajacin profunda.
Requiere mucha
prctica esta tcnica.
Atrs
Es una tcnica que esta
estrechamente ligada a la
relajacin, existe muchos
tipos de ejercicios
respiratorios, desde
ejercicios que ayudan a
concentrarse y sentir como el
aire entra y sale de nuestros
pulmones, hasta ejercicios
ms complejos en donde se
va respirando alternando una
fosa nasal con otra.
Esta es un proceso del
pensamiento que invoca
y usa los sentidos. Este
entrenamiento consiste
en elaborar imgenes en
la mente. Las imgenes
pueden ser agradables
estas para inducir una
sensacin de calma .
Seria importante antes
de realizar la
visualizacin utilice una
tcnica de relajacin.
Este tipo de entonamiento est
enfocada exclusivamente a
desarrollar las deficiencias
verbales en la comunicacin
durante las relaciones
interpersonales
a) Disco
rayado
Tcnica que
permite
concentrars
e en las
metas
propia, con
paciencia,
sin ceder, ni
enojarse,
mediante la
repeticin
b) Banco de
niebla
Consiste en
resistir
calladamen
te la critica
y aceptar
que algo de
verdad
hay en ella.
c)
Cuestionamiento
negativo
Consiste en
propiciar
activamente la
critica para
desenmascarar la
manipulacin.
Ensear a suscitar
la critica sinceras
por parte de los
dems, ci el fin de
sacar provecho de
la informacin
d)Libre
informacin
Escuchar con
atencin y
sin cerrarse,
para aceptar
lo que es de
mayor
importancia
e inters en
la
conversacin
.
e)Autorrevelacin
Consiste en
revelar con
sencillez,
voluntaria y
oportunamente
las limitaciones
y capacidades
propias
Muy bien! Ahora cuentas con todas
las herramientas para comenzar a
actuar de manera ASERTIVA