Fisiologia do Trabalho

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A fisiologia do trabalho
refere-se s exigncias de
energia do corpo para que a
freqncia de trabalho seja
ajustada a fim de prover
uma carga aceitvel de
trabalho.
Noes de fisiologia do trabalho
O corpo humano constitudo por diversas
partes que so inter-relacionadas;
Cada sistema, cada rgo responsvel por
uma ou mais atividades;
Milhares de reaes qumicas acontecem a
todo instante dentro do nosso corpo.
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Noes de fisiologia do trabalho
Sabendo-se que a Ergonomia tem por
objetivo adequar o trabalho s
caractersticas do homem, sejam fsicas,
sejam psquicas, necessrio que o
ergonomista tenha conhecimentos de como
nosso organismo funciona e quais so as
limitaes do nosso corpo, para que possam
desenvolver projetos que correspondam a
tais caractersticas.
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Noes de fisiologia do trabalho
Toda atividade profissional necessita um
trabalho muscular, mais ou menos
importante, segundo as tarefas a serem
realizadas. Este trabalho muscular
necessrio tanto para a manuteno de uma
simples postura, quanto para a execuo de
gestos e movimentos de trabalho.
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Noes de fisiologia do trabalho
O conhecimento da fisiologia muscular a
base dos estudos ergonmicos do homem
como um sistema de transformao de
energia, onde um arranjo fsico do posto de
trabalho pode diminuir os gastos energticos
e a fadiga fsica produzida pela realizao de
uma tarefa com forte solicitao muscular.
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Noes de fisiologia do trabalho
Tendemos a pensar que movimento est sempre
associado ao deslocamento do organismo, isto , a
mudana dele de um lugar para o outro. Vrios
movimentos esto sendo realizados enquanto
estamos parados:
os dedos coando um ponto do corpo;
o estmago misturando e propelindo o seu
contedo;
o corao ejetando e fazendo circular o sangue
atravs do sistema circulatrio;
o diafragma e os msculos intercostais garantindo
a respirao, etc.

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o responsvel pela movimentao do corpo
humano, sendo formado pelo conjunto de msculos e
suas inseres nos ossos, atravs de tendes.
So tecidos que se caracterizam
pela ampla flexibilidade das clulas,
transformando energia qumica em
mecnica e por sua vasta vaso-
irrigao.
A alimentao muscular se d
atravs da respirao onde o oxignio
quebra a molcula da glicose
produzindo uma molcula orgnica
adenosina trifosfato (ATP).
Sistema Muscular
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So responsveis pelos movimentos corporais;
Caracterizam-se por sua capacidade de contrair-
se e relaxar-se ;
So formados por clulas alongadas (miofribilas);
Temos aproximadamente 630 msculos:
Representa cerca de 40 a 45% do peso corporal.
Cada msculo possui seu nervo motor, sendo
todas as contraes controladas e coordenadas
pelo crebro.
Caractersticas
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MSCULOS
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Funes dos Msculos
Produo dos movimentos corporais: Movimentos
globais do corpo, como andar e correr.
Estabilizao das Posies Corporais: A
contrao dos msculos esquelticos estabilizam as
articulaes e participam da manuteno das
posies corporais, como a de ficar em p ou sentar.
Produo de Calor: Quando o tecido muscular se
contrai ele produz calor e grande parte desse calor
liberado pelo msculo usado na manuteno da
temperatura corporal.
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Msculo liso: o msculo involuntrio localiza-
se na pele, rgos internos, aparelho
reprodutor, grandes vasos sangneos e
aparelho excretor.
Msculo estriado esqueltico: inervado
pelo sistema nervoso central e, como este se
encontra em parte sob controle consciente,
chama-se msculo voluntrio. As contraes
do msculo esqueltico permitem os
movimentos dos diversos ossos e cartilagens
do esqueleto.
Msculo cardaco: este tipo de tecido
muscular forma a maior parte do corao dos
vertebrados. O msculo cardaco tem controle
involuntrio.
Tipos de Msculos
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Msculo estriado esqueltico
Msculo esqueltico constitui a maior parte da
musculatura do corpo, formando o que se chama
popularmente de carne. Essa musculatura recobre
totalmente o esqueleto e est presa aos ossos, sendo
responsvel pela movimentao do corpo.
o tipo de msculo que podemos ver e sentir.
Quando um fisiculturista se exercita para aumentar a
massa muscular, o msculo esqueltico que est sendo
trabalhado.
Esses msculos normalmente se contraem de forma
voluntria, ou seja, voc pensa em contra-los e o seu
sistema nervoso manda eles obedecerem ao seu
pensamento.
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Msculo estriado esqueltico
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Trabalho Muscular
Pode ser dinmico ou esttico:
No trabalho muscular dinmico, o msculo sofre contrao
e relaxamento, geralmente, de uma forma rtmica, produzindo
movimento, por exemplo, o ato de girar uma roda.
J no trabalho esttico, o msculo sofre contrao por um
tempo prolongado, a fim de manter o corpo em uma postura,
como por exemplo, ficar em p.
Normalmente, essa segunda forma de trabalho produz
mais rapidamente a fadiga muscular, exigindo um tempo
maior para se recuperar.
O papel da ergonomia, neste sentido, diminuir ao mximo
o trabalho esttico.
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Trabalho esttico
Na vida diria, o nosso corpo precisa realizar
bastante trabalho esttico. Assim, estando de p,
uma srie de grupos musculares das pernas,
quadris, costas e da nuca esto continuamente
tencionados; graas a esta capacidade esttica
podemos manter partes do corpo em uma posio
desejada.
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Trabalho dinmico/esttico
Entre os problemas musculoesquelticos,
podemos citar:
inflamao das articulaes;
inflamao nos tendes;
inflamao nas bainhas dos tendes;
processos crnicos degenerativos, do
tipo artroses nas articulaes;
espasmos musculares dolorosos
(cibras);
doenas dos discos intervertebrais.
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Coluna vertebral
Se voc nunca se preocupou com a sade
das suas costas, adotando posturas erradas
e movimentos inadequados, saiba que
essas so as principais causas da dor nas
costas. Com o passar do tempo, vai
ocorrendo um desgaste das articulaes da
coluna, podendo levar degenerao dos
discos intervertebrais (hrnia de disco) e
osteofitose (bico de papagaio).
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Coluna vertebral
Neste conjunto de vrtebras, discos intervertebrais, nervos,
msculos, medula e ligamentos onde acontece a maior parte
das disfunes que causam dor nas costas.
A musculatura das costas a que d a fora necessria para
os movimentos, ajudando a estabilizar a coluna, permitindo ao
homem ficar de p.
Os msculos abdominais tambm so especialmente
importantes porque eles atuam em coordenao com os
msculos das costas para a manuteno da postura em p, e
como estabilizadores dos movimentos dos membros, nas
atividades funcionais do homem.
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Coluna Vertebral
A coluna vertebral constituda de 33
vrtebras, classificadas em cinco grupos:
Vrtebras cervicais (7);
Vrtebras torcicas ou dorsais (12);
Vrtebras lombares (5);
Vrtebras sacrococcigenas (9): (5) esto
fundidas e formam o sacro e as (4) da
extremidade inferior so pouco
desenvolvidas e formam o cccix.

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Coluna Vertebral
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DISCO VERTEBRAL
As vrtebras (ossos da coluna vertebral) so
amortecidas por blocos de tecidos, chamados de
discos vertebrais. Estes discos so formados por
duas pores: anel (cpsula externa) e ncleo
(interior esponjoso composto por material
gelatinoso).



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DISCO VERTEBRAL
Quando estes discos esto saudveis, agem como
amortecedores dos impactos sofridos pela coluna
vertebral e so essenciais para manter a flexibilidade
da mesma. As presses normais e dirias sobre a
coluna obrigam a superfcie exterior dos discos a
deslocar-se ligeiramente. Quando estes discos se
danificam por uma leso, um desgaste normal ou por
uma doena, podem deslocar-se anormalmente ou
herniar-se.


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Hrnia de disco
A palavra hrnia significa
deslocamento de algo para
fora do seu lugar. Na hrnia
de disco o que ocorre um
deslocamento do ncleo
(interior), atravs de uma
ruptura do anel (cpsula
externa). O material anormal
do disco pode acarretar uma
presso das razes dos
feixes dos nervos da coluna,
ocasionando dor,
adormecimento ou debilidade
em reas baixas das costas,
ndegas, pernas ou braos.
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Desvios Posturais
Uma boa postura a atitude que uma pessoa assume
utilizando a menor quantidade de esforo muscular e, ao
mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra
traumas.
Os desvios posturais tais como, escoliose, cifose e lordose,
podem levar ao uso incorreto de outras articulaes, tais como
as dos ombros, braos, articulaes temporo-mandibulares,
quadris, joelhos e ps.
Manter posturas erradas por tempo prolongado pode
acarretar alteraes posturais ocasionando enrijecimento das
articulaes vertebrais e encurtamento dos msculos.
Esses defeitos estruturais causam alteraes das curvaturas
normais da coluna vertebral, tornando-a mais vulnervel as
tenses mecnicas e traumas.
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As principais deformaes da coluna
Escoliose: um desvio lateral da
coluna. A progresso da curvatura
na escoliose depende, em grande
parte, da idade que ela inicia e da
magnitude do ngulo da curvatura
durante o perodo de crescimento
na adolescncia, perodo este
onde a progresso do aumento da
curvatura ocorre numa velocidade
maior.
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Cifose: definida como um aumento anormal
da concavidade posterior da coluna vertebral,
sendo as causas mais importantes dessa
deformidade, a m postura e o
condicionamento fsico insuficiente.
As principais deformaes da coluna
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Desvios Posturais
Lordose: o aumento anormal da curva lombar
levando a uma acentuao da lordose lombar normal.
Os msculos abdominais fracos e um abdome
protuberante so fatores de risco. Caracteristicamente,
a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose
lombar ocorre durante as atividades que envolvem a
extenso da coluna lombar, tal como o ficar em p por
muito tempo (que tende a acentuar a lordose).
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Desvios Posturais
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Postura Neutra
Considerando o melhor
posicionamento do corpo a fim de
prevenir a fadiga muscular, a
postura neutra deve ser mantida
sempre que possvel.
Postura neutra aquela que no
exige esforo da musculatura e
das articulaes, contra-atuando
com a gravidade.
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Trabalho com o corpo fora do eixo vertical natural
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Postura Forada
Um exemplo tpico de postura forada a favor da
gravidade a posio da coluna fletida (para frente)
quando se quer levantar algum objeto do cho, ou
quando se executa um trabalho no qual seja
necessria a permanncia nesta posio por alguns
minutos ou mais.
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Transporte manual de cargas
O transporte manual de cargas uma das formas de
trabalho mais antigas e comuns, sendo responsvel
por um grande nmero de leses e acidentes do
trabalho. Estas leses, em sua grande maioria,
afetam a coluna vertebral, mas tambm podem
causar outros males como, por exemplo, a hrnia
escrotal.
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Transporte manual de cargas
O joelho deve ficar adiantado em ngulo de 90 graus.
Braos esticados entre as pernas.
Dorso plano.
Queixo no dirigido para baixo.
Pernas distanciadas entre si lateralmente.
Carga prxima ao eixo vertical do corpo.
Tronco em mnima flexo.
Tcnica correta para o levantamento de cargas
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Transporte manual de cargas
A tcnica indicada para a
movimentao lateral de carga
(no caso, um barril) a
seguinte: posio dos ps em
ngulo de 90 graus, para evitar
a toro do tronco
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Transporte manual de cargas
A tcnica indicada para carregar
uma caixa, o suporte da carga
feito com os braos retos
(esticados), de modo a obter menor
tenso nos msculos dos mesmos.
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Transporte correto de caixas
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Usar o esforo da musculatura das pernas, deixando-as com
abertura suficiente para dar equilbrio;
Centralizar a carga;
Estender os braos;
Mant-la prximo ao corpo.

Transporte manual de cargas
Recomendaes gerais para o transporte manual de
cargas
Evitar manejo de cargas no adequadas ao biotipo,
forma, tamanho e posio;
Procurar no se curvar; a coluna deve servir como
suporte;
Quando estiver com o peso, evite rir, espirrar ou
tossir;
Evitar movimentos de toro em torno do corpo;
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Transporte manual de cargas
Manter a carga na posio mais prxima do eixo
vertical do corpo;
Procurar distribuir simetricamente a carga;
Transportar a carga na posio ereta;
Movimentar cargas por rolamento, sempre que
possvel;
Posicionar os braos junto ao corpo;
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Evitar Transporte manual de cargas
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Mantenha o equilbrio
entre os ps, dividindo
bem o peso do corpo.
Contraia o abdome
levemente e procure
alinhar os ombros com
as orelhas. Evite
projetar a cabea para
frente e esticar muito
os joelhos.
Trabalhando sentado
O trabalho sentado proporciona maior eficincia e
reduo do trabalho esttico, responsvel pela
fadiga muscular, pois reduz o esforo das pernas,
diminui o consumo energtico, desacelera o
sistema circulatrio, alm de proporcionar maior
estabilidade da parte superior do corpo.

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Apesar disso, nem tudo benfico, uma vez que o
trabalho, realizado na posio sentada, proporciona:
flacidez dos msculos abdominais (barriga do
sedentrio); curvatura da coluna vertebral, o que
prejudica o sistema digestivo e respiratrio;
sobrecarrega os msculos das costas e,
dependendo da posio, aumenta a presso dos
discos intervertebrais.
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Postura sentada
Para quem fica sentado muito
tempo, a postura tambm
fundamental, por isso procure sentar
corretamente. Para isso, voc deve
formar ngulos de 90 graus com a
coxa, e ela deve formar um ngulo
de 90 graus com a perna (nem que
para isso voc tenha que colocar um
pequeno apoio para os ps).



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Trabalhando sentado
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Alterao da curvatura lombar na posio sentada
Postura sentada
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Presso no disco intervertebral na posio sentada
corretamente e incorretamente
Postura sentada
Postura sentada
Escolha da cadeira adequada
Ao sentar em uma cadeira voc
deve ter os 2 ps apoiados no
cho, o assento deve ser firme
e profundo o suficiente para
suportar as nossas coxas, no
forando o ngulo posterior dos
joelhos e ter apoio para os
antebraos. As bordas
anteriores do assento devem
ser arredondadas. Encosto
deve ser levemente inclinado
para trs


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Postura sentada
Escolha da cadeira adequada
Firmeza do assento.
Para que uma pessoa tenha
uma boa postura na posio
sentada, o assento da cadeira
ou sof deve ser firme o
suficiente para impedir que a
pessoa se afunde ao sentar e
aumente a flexo da coluna
lombar, forando as
articulaes vertebrais.
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Postura sentada
Escolha da cadeira adequada
Altura do assento
A altura ideal de um assento
deve ser aquela em que a
pessoa sentada mantenha
ngulo reto nas articulaes
dos joelhos e tornozelos. Para
as pessoas mais baixas que
no conseguem encostar os
ps no cho, o uso de um apoio
para os ps auxilia a
manuteno da postura correta.
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Posturas
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Posturas
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Postura
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Postura
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Postura
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Postura
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Desvios Posturais - Cuidados
Para manter uma boa postura e os msculos
flexveis, importante fazer diariamente uma srie de
exerccios de alongamento.
Os exerccios de alongamento so especialmente
importantes para pessoas que precisam manter uma
determinada postura por um tempo prolongado,
executando tarefas repetitivas.
o caso de pessoas que trabalham em terminais
de computador ou executando tarefas que requerem
preciso, tais como: dentistas, desenhistas,
cirurgies, operrios de montagem, etc.
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Desvios Posturais - Cuidados
Exerccios fsicos
Alongamento
Pilates
RPG
Acupuntura

Ajudam na melhor postura e no tratamento de
distrbios j instalados.
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Exerccios Fsicos Alongamentos
Preveno
Acupuntura
Pilates
RPG
Desvios Posturais - Cuidados
A MELHOR POSTURA SER AQUELA NA
QUAL OS SEGMENTOS DO CORPO
ESTEJAM EQUILIBRADOS NUMA POSIO
DE MENOR TENSO (ESFORO) E DE
MAIOR SUPORTE (ESTABILIDADE).
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