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Treinamento Funcional

Ricardo Gura Sillos


Felipe Dallagrana
Fernando Lesniowski Junior

Treinamento Funcional
Apesar de alguns acharem que o treinamento funcional uma novidade,
os primeiros artigos relacionados ao functional training so do ano de
1949 e esto relacionadas com a fisioterapia.
A aplicao nos esportes tem uma data mais recente, dcada de 1980,
mas isso no exterior.
Em 2004 lanado o Treinamento Funcional Resistido, primeiro livro sobre o
treinamento funcional escrito por autores Brasileiros. Nele apresentam uma
verso de atividade fsica ligada a capacidades funcionais do dia-a-dia e
a reabilitao, fazendo muito uso dos exerccios integrados e seguindo
mais a linha do que encontramos em artigos cientficos.

Em 2004 lanado o Treinamento Funcional Resistido, primeiro livro sobre o
treinamento funcional escrito por autores Brasileiros. Nele apresentam uma
verso de atividade fsica ligada a capacidades funcionais do dia-a-dia e
a reabilitao, fazendo muito uso dos exerccios integrados e seguindo
mais a linha do que encontramos em artigos cientficos.

Na ultima dcada, o termo treinamento funcional, evoluiu de um conjunto
de palavras pouco usadas, para uma tendncia na metodologia do
treino. um paradigma baseado no espao comum entre a reabilitao e
a condio fsica. Em seguida so apresentadas algumas definies mais
populares de treino funcional:
Um continuo de exerccios envolvendo equilbrio e propriocepo,
executado com os ps no cho e sem a utilizao de mquinas, para que
a fora seja realizada em condies instveis e o peso corporal gerido
em todos os planos do movimento. (BOYLE, M.,2003)
A atividade multiarticular, multiplanar, enriquecida proprioceptivamente
que envolva desacelerao, acelerao e estabilizao, volume de
instabilidade controlado e uma gesto da gravidade, das foras reativas
do solo e dos momentos de fora. (GAMBETTA, V.GRAY,G.,1995;GAMBETTA,
V.,1999)
Um aspecto de atividades que condicionam o corpo conscientemente
com a integrao dos seus movimentos e utilizaes. (SANTANA, J.C.,2000)

No que respeita a definies, objetivas e fechadas todas essas so
extraordinrias. Infelizmente, quanto mais popular se torna um tema do
fitness, mais frequentemente mal interpretado e mal aplicado. Nesse
sentido, em 2005 a NSCA (National Strength and Conditioning
Associaction) props a seguinte definio treino funcional envolve
movimentos que so especficos em termo de mecnica, coordenao e
energtica para atividades do dia a dia.
Quando consideradas nesses termos, o aspecto de atividades funcionais
pode ser alargado e pensado de uma forma mais abrangente, o que leva
a NSCA a definir um ponto chave: ATLETA VS NO ATLETA.

Atleta vs no atleta

do senso comum que as atividades desportivas diferem bastante das
atividades do dia-a-dia, e que atletas devem treinar de uma maneira e
no-atletas de outra. Enquanto isto verdade em termos de produo de
produo de potncia, os dois tipos de atividades tendem a partilhar
alguns pontos em comum:
Envolvem aplicaes de foras reativas do solo.
As foras so transmitidas pelos segmentos corporais.
As tarefas so realizadas em mltiplos planos de movimento,
frequentemente sem mquinas para guiar o movimento.
Consequentemente, o sujeito tem que controlar e estabilizar a massa
corporal do seu corpo, assim como outros objetos.
As tarefas, apesar de repetitivas, so usualmente curtas, na sua natureza.
No sentido de atingir o equilbrio e as alavancas necessrias para realizar
estas tarefas, ajustamos a nossa posio corporal. Quanto mais
frequentemente o fazemos, mais se refora os programas motores
adaptaes necessrias.

Os mtodos do treino funcional so baseados no principio da
especificidade, sendo que, esta consiste em trs frentes: mecnica,
coordenativa e energtica.
Ao escolher as tarefas para o treino, a chave no confundir as
aparncias externas, um exerccio pode parecer uma atividade do dia a
dia sem ser especifica da mesma (ex: se as exigncias de fora ou
coordenao so sacrificadas na tentativa de simular o movimento) o
oposto bem, verdadeiro.
Para uma tarefa ser funcional ela deve cumprir um conjunto de critrios
especficos.

Envelhecimento
Com o envelhecimento alteraes fisiolgicas e biomotoras so evidentes.
A vantagem do treino de fora funcional para os idosos o fator para
preservar as fibras de contrao rpida, a massa magra e a capacidade
funcional global do individuo.
Para isso deve-se incluir exerccios pliomtricos e explosivos modificados,
que podem promover a potncia, a taxa de produo de fora e a
capacidade reativa, que estas tero implicaes claras na sua qualidade
de vida (ex: subir escadas e preveno de quedas).

Equipamentos

Aula de Treinamento Funcional