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Como Adelgazar Rpido la Espalda

Antes de comenzar, es
importante tener claro que
todo ejercicio realizado de
la manera adecuada y con
movimientos completos dar
n resultados mucho ms
rpidos que aquellos que
no se realizan
correctamente, por lo
tanto describiremos de for
ma detallada cada uno d
e ellos.
Remo con barra de pie:

Este es uno de los ejercicios de la espalda que
ms la endurece pero a la vez es un ejercicio
difcil.
As que te recomiendo que empieces con poco
peso y haciendo bien el movimiento:
Empieza el ejercicio tal y como se muestra en
la imagen en posicin inclinada hacia delante.
Las rodillas tienen que estar
ligeramente dobladas y los
pies separados a la altura de
la cadera.
Sube la barra hacia arriba
hasta tocar el abdomen,
manteniendo la espalda
recta.
Baja y repite el ejercicio por
12 repeticiones, 3 series y por
1 da a la semana.
Si es la primera vez que haces
este ejercicio para la espalda
comienza con un peso suave
para que la espalda se
acostumbre al movimiento.
Paso hacia delante inclinndote
Dentro de los ejercicios para
fortalecer espalda este es
uno de los menos habituales
y de los menos conocidos.
No obstante es efectivo y lo
mejor es que lo hagas de vez
en cuando para estimular tu
espalda de una manera ms
eficiente:
Mantn las pesas en las
manos sobre los hombros.
Da un paso adelante
rpidamente dobla la
cintura al mismo tiempo
como puedes observar en
la imagen.
Vuelve hacia atrs a la
posicin de partida y
avanza con la otra pierna.
Reptelo por 15 veces, 3
series y 2 das a la semana.
Lumbar con pesas
Dentro de los ejercicios para una
espalda firme y recta, los ejercicios de
lumbares son perfectos, aqu tienes
uno de ellos:

De pie con los pies juntos coge las
pesas y estira los brazos pegados al
cuerpo.
Agchate hasta que el pecho toque
con los muslos.
Aprieta los msculos de baja de la
espalda, agarrando las pesas con
las manos.
Mantn la cabeza hacia delante y
la espalda recta y endereza las
rodillas suavemente hasta que
sientas un suave estiramiento.
Aguanta la posicin
durante varios segundos.
Poco a poco vuelve a la
posicin vertical.
Mantn la espalda recta y
las rodillas lo ms recta
posible y luego vuelve a la
posicin inicial como
aparece en la imagen del
ejercicio.
Giros de Cadera:

De pie, lejos de cualquier
soporte y con los pies
separados al ancho de los
hombros.
Contrae los msculos
abdominales y pon tus manos
sobre las caderas.
Imagina que tienes un aro de
hula, o estn haciendo el hula-
hula, y gira las caderas hacia la
derecha 5 veces, y luego
gralas hacia la izquierda 5
veces.
Asegrate de relajarte, sonrer y
respirar de forma natural
durante este ejercicio.
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