1. Hacia el Concepto de Estrs 2. Manifestaciones 3. Estrs laboral 4. Desarrollo de habilidades y estrategias de afrontamiento. 5. Trabajo prctico
Introduccin
El ambiente laboral est lleno de ansiedad, prisas, estrs y problemas cotidianos que nos complican un poco ms la vida. As, el buen humor puede ayudarnos a disfrutar ms de lo que hacemos y a conseguir una mayor integracin en los procesos de trabajo y, por ende, en el entorno laboral.
La persona que asume que disfruta ms de su actividad, logra reducir la monotona de las tareas diarias, enfocndolas de un modo ms creativo y, por tanto, ms productivo. Estrs
Qu es el estrs?
Cules son sus fases?
Cmo se manifiesta?
ESTRS
Se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. El organismo se prepara para combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales. La adrenalina se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la accin:
El corazn late ms fuerte y rpido, Las pequeas arterias que irrigan la piel y rganos (riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin (corazn, pulmones, msculos), La mente aumenta el estado de alerta, Los sentidos se agudizan. La fisiologa Algunas definiciones
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular (Selye, 1935). Algunas definiciones
Tensin mental, emocional o fsica que altera el equilibrio natural hasta el punto de reducir su capacidad de manejar las demandas de la vida. Esta capacidad reducida significa que al cuerpo le resultar mas difcil restablecer un equilibrio sano, lo cual generar mas tensiones (Tucker, 2003). Algunas definiciones
Respuesta general del cuerpo a cualquier demanda que se le formule (Marshall, 2004). COMPONENTES DE ESTRS
Componentes Agentes estresores Demandas del ambiente fsico (Ruido, vibracin) Demandas estresantes del trabajo (turnos, carga, horario, clima) RRII (casa, familia, compaeros, jefes) Toda situacin que ocurre a nuestro alrededor y nos producen estrs Respuesta en armona, adecuada con la demanda que se presenta. Respuesta al estrs Respuesta negativa, insuficiente o exagerada Reaccin del individuo ante los agentes estresores FASES DEL ESTRS
EUTRES: EL BUENO
No todo estrs es negativo, aunque todos utilizamos la palabra para referirnos a un evento negativo.
el estrs es necesario para mantener la vida. Acta como activador que permite al cuerpo responder a toda clase de desafos, es el condimento esencial para el logro de objetivos.
Por ejemplo, el estrs que impulsa a un jinete a llegar primero, el que le permite a un chofer dar un frenazo de emergencia, o cuando tienen muuuucho trabajo y requieren hacerlo en poco tiempo.
COMO SEA, LOGRAMOS ADAPTARNOS A ESAS SITUACIONES Y LAS SACAMOS ADELANTE GRACIAS AL ESTRS!!!
DISTRS: EL MALO
Cuando el organismo no responde en forma suficiente a los estresores, o responde en forma exagerada, ya sea en el plano biolgico, fsico o psicolgico, no pudiendo consumirse el exceso de energa desarrollada.
MANIFESTACIONES DEL ESTRS
Cuando el organismo sufre una amenaza, se estimula el hipotlamo, que es el rea del cerebro que produce factores liberadores que son sustancias que cumplen la funcin de mensajeros, llevando las seales de aviso. Viajan por el torrente sanguneo llega hasta la glndula suprarrenal, haciendo que sta produzca cortisona u otras hormonas denominadas corticoides. Cuando la amenaza que percibe el organismo se prolonga en el tiempo puede ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo de la persona o una disminucin en la capacidad de respuesta, debido al agotamiento de las glndulas del estrs. Si el organismo posee la capacidad suficiente para resistir durante mucho tiempo, no aparecern problemas, de lo contrario El agotamiento del organismo por una situacin prolongada de estrs, va a provocar un gran deterioro de las capacidades fisiolgicas y con ello la enfermedad. Las capacidades del organismo se reducen al mnimo y por lo tanto sucumbe fcilmente a los estresores tanto externos como internos. El estrs Laboral BURN OUT Es un tipo de estrs laboral prolongado que implica una prdida del bienestar en la actividad profesional y del equilibrio emocional, asociado a una sensacin depresiva o desesperanzada: se relaciona con la percepcin que los esfuerzos e inversin de energa no se corresponden con el grado de satisfaccin alcanzado.
Caractersticas y sntomas Agotamiento emocional: Sentimiento de estar sobrepasado en los recursos personales !No puedo ms!. Existe tedio y disgusto por las tareas propias del trabajo, con prdida de inters y satisfaccin laboral.
Despersonalizacin: Percepcin negativa y hostilidad hacia los colegas y usuarios, lo que se traduce en prdida de empata, irritabilidad, desmotivacin y culpabilizacin. Deriva en conflictos interpersonales, aislamiento y desarrollo de actitudes negativas.
Sensacin de reducido logro personal: Prdida de confianza en la realizacin personal, sentimientos de insuficiencia y un negativo autoconcepto. Sensacin cada vez ms generalizada que no vale la pena implementar cambios y que no es posible mejorar las cosas.
Caractersticas y sntomas
Las relaciones personales o matrimoniales padecen las consecuencias, se afectan innecesariamente.
El trabajo es lo ms importante en la vida de los afectados.
A nivel corporal, aparecen molestias mltiples: insomnio, dolor de cabeza, mareos, dolores musculares, trastornos digestivos, infecciones, manchas en la piel, trastornos respiratorios y circulatorios o variaciones en el peso.
Recomendaciones La primera y ms importante: hay que cambiar de mentalidad respecto al trabajo, es decir, hay que trabajar para vivir, y no vivir para trabajar.
Hay que considerar que es justo dedicarle al menos una hora de tiempo a s mismo: leer, ver la televisin, hacer un poco de ejercicio, arreglarse el cabello pero todo ello con la misma intensidad, entusiasmo e inters que se aplica al trabajo. Dedicarle un poco de tiempo a la familia, y tambin a la pareja.
ESTRS
ESTRATEGIA PARA ENFRENTAR EL ESTRS EFICAZMENTE. PARA COMENZAR Tomemos una hoja en blanco y dividmosla en 4 partes iguales.
Coloca los siguientes ttulos:
1. Quehaceres y deberes. Haz una lista 2. Salud y bienestar. Lista de lo que puedes hacer para mejorar 3. Placer y pasin. Lista de las cosas que disfrutas realmente. 4. Objetivos y ambiciones. Sueos y deseos para el futuro.
PREGUNTAS?
PUEDEN COMENZAR..15 MINUTOS DESDE AHORA YA!
Ahora, a priorizar Como valorar las prioridades para que puedan ayudarnos contra el estrs?
Muy fcil..categorzalas!
1. Hacerlo. 2. Dejarlo para despus. 3. Delegarlo. Entregarle la responsabilidad a otro que tambin puede hacerlo. 4. Desecharlo.
Conclusin A nuestro organismo le gusta actuar tan pronto como aparece un problema, por lo tanto, estamos en constante estrs.
Clasificar las cosas permite progresar con seguridad y eficacia partiendo desde lo esencial a lo que puedo preparar con mas tiempo, incluso darnos cuenta de que podra no ser necesario atenderlo, sacndonos con ello un problema de encima.
ESTRS
Ejes para el autocuidado
RRII Sanas Algunas definiciones
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular (Selye, 1935). Contacto con nuestro cuerpo