20 Consejos Saludables Para

Perder Kilos
La obesidad es un problema mundial que
causa diversos riesgos graves para
nuestra salud como la diabetes,
enfermedades cardiovasculares, artrosis,
cncer de endometrio, etc.
La comida chatarra y una dieta poco
saludable son dos de las razones
principales detrs de la obesidad. Sin
embargo, la gente se esta volviendo muy
consciente de su salud y empieza a
practicar ejercicios para reducir el peso y
sigue los consejos saludables para
perder kilos.
Consejos saludables para perder
kilos
Los pocos, sencillos y saludables
consejos para bajar de peso sin duda
pueden ayudarte a reducir esa grasa
excesiva de tu cuerpo, estos consejos
pueden ser:
1. Debes ponerte metas de reduccin
de peso medio o un !ilo por semana es
una reducci"n de peso saludable.
#educir el peso repentinamente puede
causar otros problemas de salud y no va
a durar mucho tiempo.
2. Manten un control sobre tu dieta una
persona debe mantener un control sobre lo
que consume a diario, los alimentos. $acer
esto te ayuda a calcular la cantidad de
calor%as y seguir una dieta en consecuencia.
3. Motiarte a ti mismo debes mantenerte
inspirado para perder !ilos. &or ejemplo
puedes colgar una imagen de una figura
delgada y perfecta que deseas alcanzar o un
par de jeans ajustados, al que deseas entrar
!. Debes rod"ate de #ente $ue te apo%a
el apoyo de tus familiares y amigos te va a
ayudar a perder peso, al contrario que las
personas que no disponen de apoyo.
&. Debes ser re#ular con tu r"#imen
de ejercicios 'studios muestran que
el ejercicio regular y las actividades
f%sicas rigurosas reducen la grasa extra
del cuerpo, como el caminar, andar en
bicicleta, saltar la cuerda, etc.
'. Controla tus porciones la
proporci"n de cada comida que ingieres
tiene mucho que ver con la reducci"n
de peso, especialmente la grasa y las
proporciones de az(car. Las peque)as
porciones tienen bajas calor%as y te
hacen sentir lleno.
(. )educe el consumo de alimentos altos
en calor*as no te equivoques al coger un
peque)o regalo de alimentos como un trozo
de galleta o media pieza de chocolate. S"lo
tienes que ingerirlos en cantidades.
+. Cambia tu ,-bito de co#er alimentos
re.ri#erados &or lo general, las personas
obesas tienen el hbito de coger y comer
alimentos almacenados en el refrigerador
que tienen mucha grasa..
/. Prepara % compra una lista de
alimentos saludables &uedes hacer una
lista de recetas saludables o alimentos que
ayudan en reducir tu peso.
10. 0ita ,acer a%uno no es un mito que
el ayuno ayuda a bajar de peso, pero el
hecho es que causa obesidad. Las comidas
regulares y la ingesta de bocadillos
saludables juegan un papel importante en el
control del peso.
11. Come muc,as erduras % .rutas en su
estado natural 1crudas2 un plato lleno de
verduras crudas y frutas tiene mayor valor de
saciedad y bajo conteo de calor%as.
12. 34ade 5.rutos6 .aciles de in#erir
algunas frutas no requieren mucho corte y
preparaci"n, a)ade a tu dieta las uvas,
pltanos, manzanas, peras, etc.
13. Debes ,acer al#unos cambios
inteli#entes como por ejemplo usar la
leche desnatada, queso bajo en grasa,
crema y aperitivos. &uedes preparar recetas
bajas en grasa.
1!. Cuenta las calor*as l*$uidas $ue bebes
el alto valor cal"rico de los refrescos y
bebidas no alcoh"licas hacen que engordes,
como las bebidas deportivas, t* helado,
bebidas alcoh"licas, etc. +ngiere mucha
agua, puedes darle sabor agregando lim"n,
pepino y menta.
1&. Come despacio debes minimizar la
velocidad de comer, ya que se toma cerca
de ,- minutos para que el est"mago
transmita un mensaje al cerebro diciendole
que est lleno.
1'. 7ebe a#ua antes de cada comida
es muy aconsejable tomar dos vasos de
agua antes de ingerir una comida. 'sto
ayuda a reducir tu consumo de alimentos.
1(. 8tili9a pe$ue4os platos para comer
los platos peque)os limitan el tama)o de
la porci"n, y por lo tanto ayudan a reducir
la ingesta de alimentos.
1+. 0ita comer mu% noc,e despu*s de
las ocho de la noche es demasiado tarde
para cenar o comer aperitivos. $acerlo te
puede hacer aumentar muchos .gs.
1/. Debes tener mas actiidad %
caminar todos los d*as la
recomendaci"n de los expertos de la
salud es caminar / a 0 millas sobre una
base diaria. La distancia depende de la
longitud de los pasos.
20. Debes dormir mu% bien las
horas de sue)o es importante para que
el cuerpo pueda funcionar
correctamente y asi perder !ilos sin
problemas.
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