Actividad fsica a lo largo de la vida

Janet Purath, PhD, APRN, BC

Michele Shaw, PhD, RN
Objetivos
o Describir los niveles de actividad fsica a
lo largo de la vida y en el mundo
o Discutir los tipos de actividad fsica
o Discutir los beneficios a la salud de la
actividad fsica


Importancia del cambio a conductas
saludables
o La transicin de enfermedades infecciosas a crnicas
y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de prevencin
primaria, secundaria y terciaria.
o Conductas saludables dan lugar a:
Incremento en la longevidad
Reduccin de tasas de discapacid
Mejor salud mental y funcin cognitiva
Menores costos de atencin en salud
Definicin y significancia
o Actividad fsica:
Definida como cualquier movimiento
corporal producido por los msculos
esquelticos que requieren gasto de
energa.
Ausencia de actividad fsica es un factor de
riesgo independiente para enfermedades
crnicas y globalmente, se estima que
causa 1.9 millones de muertes.
o Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and
Health



Inactividad fsica:
Un problema de salud pblica global
Por qu las personas son
inactivas?
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http://www.wcc-
coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumbai1-
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Recomendaciones de actividad fsica
o Todos deben participar con un
mnimo de 30 minutos de
actividad fsica cada da.
o Los jvenes deben enfocarse en
60 minutos de actividad fsica
por da.
Modos de actividad fsica
o Estilo de vida
Trabajo
Descanso
Vivienda
o Transporte
o Ejercicio
Tipos de actividad fsica
o Aerbica
o Fortalecimiento
muscular
o Fortalecimiento seo
o Balance
o Flexibilidad

Poblaciones en riesgo
o Tendencias mundiales en la inactividad
fsica son de particular inters en ciertas
poblaciones de alto riesgo: los adultos
mayores, mujeres y jvenes.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
Adultos mayores
o La poblacin mundial est
envejeciendo.
o Para el 2030, se espera que en 55
pases tengan el 20% de su poblacin
total, de mayores de 65 aos.
o Para el 2040, la poblacin global est
proyectada para que el 14% del total,
1.3 billones sean adultos mayores.
Evidencia de beneficios para adultos
mayores
o Mejora:
Funcin y calidad de vida
Balance y fortaleza
Coordinacin y control motor
Flexibilidad
Resistencia
Salud mental y cognicin
o Disminuye riresgo de cadas
o Mayor interaccin con personas de todas
las edades.


Sarcopenia
o Definicin
o Consecuencias
Disminucin de gasto energtico en
reposo
Disminucin de sensibilidad a la insulina
Disminucin de la fuerza muscular
Incremento del riesgo de cadas y
discapacidad
Incremento del riesgo de morir
Recomendaciones
o Adultos mayores deben participar:
En actividad de intensidad moderada
al menos 150 minutos o 75 minutos
de actividad vigorosa, por semana
En actividades de fortalecimiento 2 o
ms das a la semana.
En actividades de equilibro, si tienen
riesgo de cadas
o Fuente: 2008 Guas de Actividad Fsica para Americanos
Actividad fsica en mujeres
o Por qu es importante?
o Beneficios
Disminuye en enfermedades especficas
Mejora salud mental y autoestima

Barreras
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Actividad fsica ora mujeres
rurales y de bajos ingresos
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Actividad fsica y juventud
o Por qu es importante?
Nios activos son ms probable quye sean
adultos activos.
Incremento de actividad = resultados
positivos en salud
Control de peso
Disminucin de la presin arterial
Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de
cncer
Reduce los sntomas de asma y su severidad
Beneficios psicosociales
Actividad fsica y juventud
Todos los nios de 2 aos o ms deben
participar en al menos 30 minutos de
actividad fsica, adecuadas, de acuerdo a la
edad, todos los das.
5-18 aos de edad deben aspirar a un mnimo
de 60 minutos de actividad moderada a
vigorosa cada da.
Definiciones para jvenes
o Aerbico
o Fortalecimiento
muscular
o Fortalecimiento seo
Qu actividades cuentan?
o Actividades aerbicas de intensidad
moderada:
Nios:
Montar en bicicleta
Caminar
Recreacin activa
Adolescentes:
Jardinera o trabajo en casa
Juegos que involucren cachar y lanzar
Caminar vigorosamente
Recreacin activa

o Actividades vigorosas de intensidad
vigorosa:
Juegos activos como correr y persecucin
Montar en bicicleta
Correr
Baile vigoroso
Deportes (natacin, basquetbol, futbol
soccer)
Qu actividades cuentan?
o Actividades de fortalecimiento
seo:
Saltar, brincar,
Correr
Saltar la cuerda
Deportes: gimnasia,
basquetbol, voleibol, futbol


Qu actividades cuentan?
Animando para actividad fsica a la
juventud
o Adultos son un modelo positivo
o Provea equipamiento
o Anime a participar a amigos
o Haga a la actividad parte de la vida
o Seguridad requerida (cascos protectores,
rodilleras, coderas, temas de trnsito y
consideraciones ambientales).
http://office.microsoft.com/en-us/images/
Resumen
Incrementar la actividad fsica a lo largo
de la vida y en todo el mundo puede
mejorar significativamente la salud
mundial.
Michele Shaw, PhD, RN
michele_shaw@wsu.edu

Janet Purath, PhD, APRN, BC
jpurath@wsu.edu



Informacin