EJERCICIOS

PASIVOS
Treinta minutos al
da.
En la comodidad de
tu casa.
EJERCICIOS FSICOS
Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar
de la persona.

EJERCICIOS PASIVOS:
Estos ejercicios sirven para que los msculos y articulaciones se mantengan tan saludables como sea posible. Los
pasivos son hechos por un ayudante cuando la persona es incapaz de hacerlos por s misma.

BENEFICIOS:
Prevenir la aparicin de deformidades, evitar rigideces y anquilosis en posiciones viciosas.
Mejorar la nutricin muscular y favorecer la circulacin sangunea y linftica. Preparar el msculo para un
mejor trabajo activo.
Prevenir adherencias y contracturas de los tejidos y mantener su elasticidad.
Mantener la movilidad articular o restablecer la misma en las articulaciones que presentan limitacin.
EJERCICIOS
ACTIVOS
Realiza esta
rutina una hora
diaria.
EJERCICIOS FSICOS
EJERCICIOS ACTIVOS:
Conjunto de ejercicios analticos o globales, realizados por el paciente con su propia fuerza de forma voluntaria o auto refleja y
controlada, corregidos o ayudados por el fisioterapeuta.

BENEFICIOS:
Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrs y bienestar psicolgico.
Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivas independientemente de cualquier efecto curativo.
Aumenta la circulacin cerebral, lo que hace al individuo ms despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad
de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con ms edad.
Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminacin de toxinas y
oxidantes.
Mejora el aspecto fsico de la persona.
Prolonga el tiempo socialmente til de la persona as como al mejorar su capacidad fsica, cardio-vascular, sea y muscular eleva
sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es beneficioso, sobre todo como prevencin
primaria son: Asma Estrs de embarazo Obesidad Infarto Hipertensin arterial Diabetes mellitus Osteoporosis Diabetes
gestacional Distintos tipos de cncer.
PERSONAL
EN
FAMILIA
BENEFICIOS
Camina 1
hora diaria,
con tus
amigos o sal a
pasear.
Maneja
bicicleta 1
vez por
semana.
Practica danzas
o bailes.
Practica vley
o futbol con
tus amigos.
Corre 1 vez
por
semana.
Sal a pasear
en familia.
Practica
deportes con
tus hijos.
Reduce la Presin Alta Evita la Diabetes
Reduce el riesgo de
contraer cncer.
Mejora la salud
sea, muscular y
circulatoria.
Reduce la
depresin.
Evita la
obesidad
ACTIVIDAD FSICA
A. En lo personal:
Se puede realizar diferentes tipos de actividades fsicas en la rutina diaria como:
Caminar o salir a pasear con tus amigos una hora al da.
Manejar bicicleta para acudir al trabajo.
Salir a correr todas las maanas antes de trabajar o en la noche antes de acostarse por lo menos 1 hora diaria.
Practicando diferentes tipos de danza o baile una vez por semana.
Practicando futbol o vley una vez cada 15 das.

B. A nivel familiar:
Se puede realizar actividad fsica familiar de diferentes maneras:
Saliendo a pasear con tu familia al parque o algn lugar turstico.
Practicando algn deporte con tu hijo o hija.

C. Beneficios:
Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon.
Mejora la salud sea, muscular y vascular.
Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.
Evita la depresin.