GUIA DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS

PARA TREINAMENTO SUSPENSO

Organizao: Prof. Marcelo Santos
msfitness.74@gmail.com
TRX um tipo de Treinamento com alavancagem do corpo no qual
as mos ou os ps ficam suspensos
TRX is one type of body leverage training in which the hands or feet are suspended.
TRX Biceps Clutch - BCEPS GARRA


Movimento
Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o inclinao do corpo)
Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
TRX Biceps Curl
Movimento
Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o passo do corpo)
Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
TRX Crossing Balance Lunge
Movimento
Incio Final
TRX Crunch


Movimento
Incio Final
TRX Forward Lunge and Fly


Movimento
Incio Final
TRX Hamstring Curl


Movimento
Incio Final
TRX High Back Row - Remada Alta
Movimento
Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)
Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
TRX Hip Abduction Abduo de Quadril
Movimento Incio Final
TRX Hip Extension - Extenso de Quadril
Movimento
Incio Final
TRX Inside Grip Chest Press
Movement


Top


Bottom












Facilitando : Coloque os ps para a frente (longe da ncora),
Traga uma perna para a frente para firmar-se
Progresso: Coloque os ps para trs (no sentido da ncora)
TRX Inverted Twist - Rotao do Tronco


Facilitando : ------------------------
Progresso: Segure um halteres com a mo livre.
Movimento
Incio Final
TRX Jack-Knife Push-Up - Canivete com Puxada
Movimento Incio Final
TRX Kneeling Ab Roll-Out - Rolo de Abdmen de Joelhos
Movimento Incio Final
TRX Low Back Inverted Row - Remada Costas Invertido
Nomes Alternativos
Puxada reversa, Remada Supino, Remada com Peso Corporal
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)
Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
TRX Mountain Climber Escalador de Montanha
Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora), Escalador (sem TRX)
Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)
TRX Oblique Crunch


Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora)
Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)
TRX Oblique Kneeling Ab-Rollout
TRX One-Arm Biceps Curl

Facilitando : Coloque os ps mais longe ncora (diminui o peso do seu corpo)
Progresso: Coloque os ps mais prximos para ancorar (aumenta o peso do seu
corpo)
TRX Pike - Pico


Facilitando : Andar para trs (em direo ncora)
Progresso: Mover para a frente (longe de ncora)
TRX Pike Shoulder Press
TRX Push-up


Nomes Alternativos
TRX Presso Peito
Facilitando : Andar para Frente (longe da ncora)
Progresso: Mover para trs (perto de ncora)
TRX Reverse Lunge
TRX Row-Squat
TRX Runner


Facilitando : Coloque os quadris no cho, avance no sentido de ncora
Progresso: Flutue quadris acima do solo, afaste-se da ncora
TRX Single Leg Squat
Facilitando : ----------------------------------------------------------------
Progresso: Flutuar a perna da frente
TRX Suspended Lunge
Caminhe ps para trs (longe de ncora),
coloque um p atrs de si para ajudar
TRX Torso Rotation
Alternate Names:
Trunk Twist
TRX Triceps Press
TRX W
TRX Rotao Externa do Ombro
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (longe da ncora)
Progresso: Coloque os ps para frente (perto da ncora)
Fonte:
Pesquisa
Professor Marcelo Santos
E-mail: msfitness.74@gmail.com
http://bodylev.wikispaces.com/All+TRX+Exercises