FISIOCENTER

Anglica Santos Educadora Fsica

Elaine Kobaiashy Fisioterapeuta
Elena Neta Educadora Fsica
Ilmo Ribeiro Fisioterapeuta
Rivanusia Torquatro Fisioterapeuta/Educadora Fsica
Samile Critina Educadora Fsica



HISTRICO DA GINSTICA LABORAL
Teve origem no Japo, em 1928, e foi aplicado nos funcionrios dos correios,
visando a desconcentrao e ao cultivo da sade. No Brasil, foi introduzida em
1969. Depois de um longo perodo de esquecimento, em que o projeto piloto
no deu certo, em 1989 a Associao Nacional de Medicina do Trabalho
declarou que o Ministrio da Sade deveria exigir a implantao da prtica de
atividades fsicas como meio de preveno de doenas crnico-degenerativas.
Ento, a partir de 2001, A Ginstica Laboral comeou a ser compreendida como
um instrumento na melhoria da sade fsica do trabalhador, reduzindo e
prevenindo doenas msculoesquelticas ocupacionais.
CONCEITO
uma atividade realizada durante a jornada de trabalho com exerccios de
compensao aos movimentos repetitivos, ausncia de movimentos e s
posturas desconfortveis assumidas durante o perodo de trabalho.
OBJETIVO
* Reduzir a fadiga muscular;
* Promover a conscincia corporal, a sade e o bem-estar do trabalhador;
* Promover integrao entre os funcionrios;
* Aumentar motivao e disposio para o trabalho;
* Prevenir doenas ocupacionais, originadas por traumas cumulativos {LER-DORT}
* Maior capacidade respiratria
* Vitalidade muscular e mental
* Descontrao no ambiente de trabalho perodo de trabalho.
APLICABILIDADE DA GINSTICA LABORAL
A Ginstica Laboral caracterizada por trs momentos:
1. Ginstica de Aquecimento ou Preparatria: realizada antes da jornada de trabalho.
Prepara o indivduo para o incio do trabalho, aquecendo os grupos musculares que
sero solicitados nas suas tarefas.
2. Ginstica de Pausa: realizada no meio do expediente de trabalho. Promovem
exerccios especficos de compensao para esforos repetitivos, estruturas
sobrecarregadas e postura solicitada nos postos de trabalho.
3. Ginstica de Relaxamento: realizada no final do expediente proporcionando o
relaxamento muscular e mental do trabalhador.
ORIENTAES GERALIS
Respire durante os exerccios {inspire pelo nariz e expire pela boca}. Inicie com uma srie
de todos os exerccios, permanecendo 10 segundos em cada posio.
POSIES BSICA
EXERCCIOS NA POSIO DE P
Pernas afastadas, joelhos semi-flexionados , barriga para dentro, braos ao lado do
corpo e olhos na linha do horizonte.
POSIES BSICA
EXERCCIOS NA POSIO SENTADA
Sentado nos glteos, coluna ereta apoiada no encosto da cadeira, coxas semi-abertas,
perna em 90 e os ps apoiados firmemente no solo.
1 AULA
EXERCCIOS 1, 2 e 3
Espreguiar com os
braos acima da
cabea.
Simular uma
escalada segurando
a corda.
Movimento circular
da cabea.1
1 AULA
EXERCCIO 4
Exerccio 1: colocar as duas mos sobre o quadril e projetar os dois braos para trs,
joelhos semi-flexionados. O outro integrante da dupla dever segurar pelos
cotovelos e, fazer uma leve presso para trs sobre os mesmos - pux-los.
Exerccio 2: mesma posio do exerccio anterior, porm com os dois braos para
frente.
1 AULA
EXERCCIO 5
De frente, mos dadas embaixo. Encostar os ps, pernas afastadas. Cada um semi-
flexiona seu joelho de fora. Dar as mos acima da cabea, alongando o tronco.
Depois inverter as posies e repetir o exerccio.
1 AULA
EXERCCIOS 6 e 7
Alongar as costas - apoiar as mos no
colega dobrar os joelhos e manter a
costa reta.
Alongar coxa direita, apoiando
no companheiro. Depois repetir
com o membro oposto.
1 AULA
EXERCCIOS 8 e 9
Alongar coxa direita, apoiando no
companheiro. Depois repetir com o
membro oposto.
Em p, manter pernas afastadas
, sendo uma flexiona e a outra
estendida. Repetir com o
membro oposto.
2 AULA
EXERCCIOS 1, 2 e 3
Inclinao lateral da
cabea.
Olhar para baixo e
para cima.
Dedos entrelaados
frente do corpo. Girar
os punhos para um
lado e depois para o
outro lado.
2 AULA
EXERCCIOS 4, 5 e 6
Alongamento de
ombro, mo
posicionada atrs do
pescoo.
Auto-abrao: Cruzar
os braos com as
mos tocando a
costa.
Com as mo atrs do
pescoo, incline a
coluna lateralmente.
Repita para o outro
lado.
2 AULA
EXERCCIOS 7, 8 e 9
Rotao do tronco com
uma das mos
posicionada na frente e a
outra atrs do quadril, e
alternado o movimento.
Elevar um dos joelhos
frente, segurando por 10
segundos. Repetir no
outro membro.
Respirao associada com
os movimentos dos
braos.
Abrir os braos inspirando
(puxar o ar), fechar os
braos expirando.
3 AULA
EXERCCIOS 1, 2 e 3
Rotao lateral do
pescoo.
Alongar na lateral direita e
esquerda: alternar brao
no alto.
Ps paralelos, joelhos
semi-flexionados, mos
entrelaadas atrs do
corpo. Elevar os braos
para cima.
3 AULA
EXERCCIOS 4, 5 e 6
Braos alternados para
cima e para baixo.
Joelhos semi-flexionados;
soltar o tronco frente, e
procurar relaxar as costas e
a cabea. Deixar os braos
soltos e movimentar os
ombros, fazendo, com cada
brao, crculos para dentro e
depois para fora.
A perna da frente dever
estar flexionada e a de
trs estendida com o
calcanhar fora do cho.
3 AULA
EXERCCIOS 7, 8 e 9
Elevar o corpo na ponta
dos ps alternando-os.
Apoiando no colega, eleve
o corpo sustentando na
ponta dos ps.
Respirao associada com
elevao dos ombros.
4 AULA
EXERCCIOS 1, 2 e 3
Elevar os braos acima da
cabea e manter por 10
segundos.
Posicionar os braos
frente do corpo
(aproximadamente 90) e
manter por 10 segundos.
Rotao de tronco na
cadeiras.
4 AULA
EXERCCIOS 4, 5 e 6
Rotao de pescoo. Chutar as pernas a frente do
corpo, alternando, direita e
esquerda.
Chutar as pernas ao lado
do corpo, alternando,
direita e esquerda.
4 AULA
EXERCCIOS 7, 8 e 9
Perna direita estendida e
a esquerda semi-
flexionada, Alongar o
troco e tente alcanar os
ps. Repita o outro lado.
Apoiando no colega,
estenda a perna esquerda
90 e a direita fica semi-
flexionada. Repita com o
outro membro.
Respirao com rotao
de ombro.
5 AULA
EXERCCIOS 1, 2 e 3
Incline o tronco e os
braos lateralmente.
Abrir os braos na lateral . O integrante da dupla
dever posicionar-se
atrs, e puxar os braos,
alongando o ombro e o
peitoral. Respeitar os
limites individuais.
5 AULA
EXERCCIOS 4, 5 e 6
Soltar os dedos frente
(movimento continuo -
abrir e fechar as mos).
Com os braos estendidos
frente do corpo, movimente
as mos para cima e para
baixo.
Estenda os braos
lateralmente e repita o
movimento com o outro
membro.
5 AULA
EXERCCIOS 7, 8 e 9
Rode o tronco para lateral
e flexione o pescoo.
Flexionar as pernas com
calcanhar fora do cho.
Respire e faa a elevao
do pescoo.