COMPORTAMIENTO

SEGURO
AUTOCUIDADO
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
QU SON LOS ESTILOS
DE VIDA SALUDABLES?
Son hbitos y costumbres que cada persona
realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biolgico y su relacin con su
ambiente natural, social y laboral.
CMO LOGRAR
HBITOS SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en contra
de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrs, la violencia
intrafamiliar, malos hbitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o
hbitos no saludables que
usted puede detectar y cambiar.
Qu son estilos de
trabajo saludables?
Son las condiciones, hbitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupacin, oficio) se realice
en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
Qu es autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero tambin es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria
Una de las actividades mas importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparicin de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hbitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)
Empresa ms limpia y ordenada
Incorpora calidad
Operaciones ms fciles y seguras
Ambiente ms agradable
Reduccin de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos hbitos


Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :
Cules son las actividades que
protegen la salud?
Algunas actividades que usted debe realizar en
pro de su salud son:

1. Actividad fsica, realizar ejercicio
frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentacin (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrs en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro

Cules son las actividades que
protegen la salud?
6. Asistir al control mdico peridicamente. Si tiene
nios, llvelos peridicamente al mdico y
aplqueles las vacunas requeridas segn su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.
Cmo controlar el estrs?
1. Identifique qu cosas le generan estrs
en su vida diaria.
2. Si es posible aljese de estos estmulos o
resuelva a tiempo las situaciones que le
generan conflicto
3. En muchos casos la tensin muscular y la
postura corporal est relacionada
con el estrs; si es as,
relaje sus msculos, adopte
posturas adecuadas.

Cmo controlar el estrs?
4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
Cmo controlar el estrs?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute ms de su tiempo en compaa de su familia. No aplace
sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de
recreacin y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es ms gratificante.
Cmo controlar el estrs?
13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad
laboral con actividades de recreacin.
14. Fomente el dilogo y la comunicacin para evitar
malos entendidos que causen estrs en el resto de las
personas.
Por qu la actividad fsica realizada
en forma frecuente es un buen
hbito?
Cualquier actividad fsica (ejercicio, recreacin, deporte) es
saludable porque:

1. Mejora la capacidad de su corazn
2. Mantienen la presin arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad fsica y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual
Por qu la actividad fsica realizada
en forma frecuente es un buen
hbito?
6. Permite manejar el estrs y en algunos casos lo
evita.
7. Le genera una sensacin de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.

Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio,ni esperar los fines de
semana o eventos deportivos.

Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma regular
mnimo durante quince minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehculo para recorrer
distancias cortas.
CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los
diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, pltano, ame, pastas, los dulces y
chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos
CMO SE PUEDE MANTENER UNPESO
ADECUADO?

5. Consuma protenas de origen animal como
carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y
protenas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que adems le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba
entre seis y ocho vasos al da.