Asas kecederaan

dan perawatan sukan

INSTITUT SUKAN
NEGARA MALAYSIA

Pada amnya kecederaan

sukan terbahagi kepada 2
kategori :
Traumatic injuries(kecederaan yg
disebabkan faktor luaran spt pergerakkan
yang ekstrem dan trauma yg sengaja atau
tidak disengajakan)
Overuse syndrome(kecederaan dalaman
disebabkan perbuatan yg dilakukan
berulang-ulang dalam jangkamasa yang
lama)

Faktor-faktor penyebab
kecederaan :
Faktor dalaman :
umur,jantina,keadaan otot,overuse,teknik
pergerakkan.
Faktor luaran :
permukaan tempat, jenis
sukan,kasut,peralatan sukan

Kecederaan sukan
(SPORT INJURIES)
MUSCULO-SKELETAL INJURIES
i. Kecederaan pada tisu lembut(soft tissue injuries)
Kecederaan pada otot
Kecederaan pada tendon
Kecederaan pada ligamen

ii. Kecederaan pada tulang

Kecederaan pada tisu otot

Closed wound(luka
tertutup)

no skin break
contusion/bruises(lebam)
diklasifikasikan kepada
kecil,sederhana dan teruk.

Open wound(luka
terbuka)
skin break & wound noted

abrasions,laceration,
avulsions & punctured

Kecederaan pada tulang

Kecederaan pada tulang

patah(fracture)
stress fracture
osteoporosis

Kecederaan pada sendi

Ligamen
Sendi tercabut
(dislocations)
Sendi renggang
(subluxation)
Cedera pada meniscal
(meniscal injury)
Cedera pada tulang
rawan
(cartilage injury)

Kecederaan otot

Muscle cramp
Muscle soreness
Muscle strain
Muscle tear
Muscle rupture
Muscle
contusion/haematoma

Kecederaan kepada tendon

Tendon tear (koyak)
complete
partial
Tendinitis(bengkak)

Kecederaan sukan yang biasa :

Ankle sprain
(terseliuh sendi
kaki)
Paling kerap berlaku
Ia berlaku disebabkan lebihan
regangan pada sendi seperti
diterjah oleh pihak lawan di
bahagian kaki mengakibatkan
ligamen di bahagian sendi
koyak.

Achilles tendinitis
Bengkak pada tendon achilles
disebabkan oleh perlakuan
yang berulang.
Rasa sakit di bahagian
belakang tumit.

Kecederaan sukan yang

biasa :
Groin pull/strain
(pangkal peha)

Hamstring
tear/strain

Otot di bahagian ini tertarik

melebihi hadnya(overstretch)

Sakit di bahagian belakang

peha.
Biasanya terjadi kpd
sprinter/atlit yang banyak
membuat aktiviti larian.

Kecederaan yang biasa

berlaku:
ITB band syndrome

Muscle cramps

Sakit pada bahagian otot di

bahagian luar peha.

Otot tertarik dan keras secara

tiba-tiba
Biasanya terjadi kepada atlit
yang melakukan aktiviti sukan
di bawah panas matahari
dalam jangkamasa yang lama.

Kecederaan yang biasa

terjadi:
Blister (melecet)
Fluid-filled sacks on the
surface of the skin.

Delayed-onset
muscle soreness
Sakit otot dalam masa 24-48
jam disebabkan program
latihan berintensiti tinggi atau
penukaran corak latihan.

Kecederaan yang biasa

terjadi:
Meniscus injuries:
Kecederaan pada lapisan tisu
berbentuk c dalam sendi lutut.
Tisu ini berfungsi sebagai
kusyen dan penyerap
hentakan antara tulang femur
dan tibia.
Ia terjadi apabila lutut
berpusing(twisted) atau
berlaga semasa permainan.

KECEDERAAN YANG
BIASA BERLAKU
CLAVICLE FRACTURE
SHOULDER DISLOCATION
PATELLAR FEMORAL JOINT
SYNDROME
LOWER BACK PAIN
WRIST SPRAIN
LATERAL/MEDIAL
EPICONDYLITIS
HAMSTRING STRAIN
STRESS FRACTURE
SHIN SPLINT
PLANTAR FASCITIS

ACL TEAR
MENISCUS INJURY
MCL SPRAIN
TA TENDINOSIS
ANKLE SPRAIN
QUADRICEPS STRAIN

Rawatan untuk
kecederaan sukan

Pemeriksaan fizikal(physical assessment)

Dilakukan sebelum rawatan diberikan.
Perlu diketahui tentang sejarah kecederaan
Melihat keadaan pada tempat tercedera
samada bengkak , lebam atau ada
abnormality.
Sentuh/rasa bahagian cedera untuk pastikan
bengkak atau sakit.
Cuba menggerakan sendi-sendi yang terlibat
Mengenalpasti masalah yang timbul
disebabkan kecederaan tersebut
Merancang rawatan yang sesuai.

Rawatan kecederaaan
sukan

Acute stage

Serta-merta selepas
kecederaan sehingga 72 jam(3
hari)

Rawatan kecederaan
sukan
NO H.A.R.M.
H - HEAT(DEAP HEAT
CREAM)
A - ALCOHOL
R - RUNNING
M - MASSAGE

REST(REHAT)
o 24 48 hours
o Tiada pergerakkan bagi
anggota badan yang
tercedera
o Tidak gunakan anggota
badan yang sakit
o Gunakan tongkat

AIS(ICE)

ICE PACK
ICE MASSAGE
CRYO CUFF
ICE IMMERSION
COLD WHIRLPOOL
COLD GEL
COLD WATER
COLD SPRAY

Kesan daripada
rawatan ais
Mengurangkan sakit
Mengurangkan bengkak
Mengurangkan muscle spasm

APA YANG AKAN ANDA RASAI

SEMASA 15 MINIT RAWATAN AIS
STAGE 1 : RASA SEJUK+SAKIT 0>4MINIT
STAGE 2 : RASA PANAS + MENCUCUK - 4>7
MINIT
STAGE 3 : KEBAS 7 > 12 MINIT
STAGE 4 : PENGEMBANGAN SEMULA
SALUR DARAH 12 > 15 MINIT

COMPRESSION(BALUTAN)
BANDAGE
BOLEH DIGUNAKAN BERSAMA
ICEPACK
MENGAWAL BENGKAK

ELEVATION
Tinggikan kaki dalam 45 dalam keadaan
baring
Membantu melancarkan perederan darah

RAWATAN SELEPAS 72 JAM

REHAT
BOLEH GUNAKAN RAWATAN PANAS
MULA DENGAN RAWATAN FISIO:
ULTRASOUND
INTEFERENTIAL THERAPY
T.E.N.S.
SHORTWAVE DIARTHEMY

CARA MENGELAKKAN BERLAKUNYA

KECEDERAAN

Membuat pemeriksaan perubatan

Mulakan latihan secara berperingkat.
Mulakan dengan warm up.
Jangan membuat latihan dengan perut kosong,sekurang-kurangnya
makan sebelum 2 jam bermulanya latihan.
Banyak minum air
Perlahan atau hentikan latihan jika terasa sakit
Mesti ada rehat yang cukup
Pakaian dan peralatan yang sesuai
Protective equipment

TERIMA KASIH