ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Dra. Mery Ann Ucrs Sierra

Mdico Especialista en Medicina del Deporte
Universidad El Bosque

DEFINICIONES

ACTIVIDAD
FSICA

Cualquier movimiento corporal producido por la contraccin

del msculo esqueltico que incrementa considerablemente el
gasto de energa por encima del metabolismo basal. Incluye
actividades de la rutina diaria. Una vez el individuo se mueve
voluntariamente, aumenta su metabolismo como producto de
la actividad muscular y por lo tanto ya esta realizando una
Actividad Fsica, independientemente del grado de intensidad
de esta actividad.

ACTIVIDAD FSICA
SALUDABLE

Aquella Actividad Fsica realizada regularmente, la cual es

suficiente para mantener la aptitud fsica y el estado de salud, pero
sin mejorar las cualidades fsicas. Dichas actividades se realizan a
moderada intensidad.

DEFINICIONES
EJERCICIO

Actividad Fsica que se realiza en el marco de un

programa estructurado que se realiza regularmente con
el objetivo de mantener o aumentar el fitness. Requiere
de una elaboracin planificada llamada Prescripcin.

Conjunto de cualidades o atributos que las personas

poseen o logran alcanzar a travs de la actividad fsica,
FITNESS
para tener una mejor habilidad para realizar las actividades
(APTITUD FSICA) fsicas requeridas. Dichos atributos incluyen la
composicin corporal, la resistencia aerbica, la
resistencia de la fuerza, la fuerza mxima y la flexibilidad.

DEFINICIONES

DEPORTE

Actividad Fsica realizada bajo un reglamento con un fin

competitivo, en la cual no es posible controlar la intensidad y
requiere de una especializacin de las cualidades fsicas de
las cuales depende el rendimiento en una disciplina
especfica, tanto individual como grupal. Este proceso de
especializacin se conoce como Entrenamiento.

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ANTECEDENTES

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Inactividad fsica (Sedentarismo): un problema de salud pblica
La inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo de mortalidad ms
importante en todo el mundo

Hipertensin (13%)
Consumo de tabaco (9%)
Exceso de glucosa en la sangre (6%)
Inactividad Fsica (6%)
Sobrepeso y obesidad (5%)

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD - ANTECEDENTES

Ms del 50% de la poblacin en pases desarrollados y en vas de
desarrollo, es sedentaria
La inactividad fsica es el principal factor de riesgo asociado con el
desarrollo y la prevalencia de las principales enfermedades no
transmisibles (ENT).

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD - ANTECEDENTES

La mayor consecuencia de la inactividad fsica es la morbilidad de ENT
Enfermedades Cardiovasculares (IAM, ECV)
Diabetes
Cncer
Hipertensin Arterial
Obesidad
50 60% adultos
7 12% nios

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD - ANTECEDENTES

Se estima que la inactividad fsica es la causa principal de
2125% de los cnceres de mama y de colon
27% de la diabetes
30% de las cardiopatas isqumicas

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD - ANTECEDENTES

Las ENT producen aproximadamente el 60% de todas las
muertes, y se estima que aumente al 73% para el ao 2020.
El 80% de muertes atribuibles a ENT ocurren en pases bajos y
medianos recursos.
2 millones de muertes en el mundo cada ao son atribuibles a la
inactividad fsica.

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD - ANTECEDENTES

Clara contribucin de la inactividad fsica en la mortalidad total y

especialmente a la mortalidad dada por enfermedades
cardiovasculares y cncer.
El riesgo hacia la salud de la inactividad fsica es mayor que el de
factores conocidos.

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

COSTOS DE LA INACTIVIDAD FSICA

COSTOS DE LA INACTIVIDAD FSICA

Los altos costos mdicos directos de la inactividad fsica:
$76 billones por ao en los Estados Unidos
$34.7 millones en Sao Paulo en 2002
2 a 3 % de los costos mdicos totales en varios de los pases
desarrollados.
Las ENT producen aproximadamente el 43% del costo total de
enfermedades y se espera que aumente al 60% de los costos
totales de enfermedades para el ao 2020.

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Est demostrado que la actividad fsica practicada con regularidad reduce
el riesgo de:
Cardiopatas coronarias 40%
Accidentes cerebrovasculares 27%
Diabetes de tipo 2
Hipertensin

58% asociado a dieta

Cncer de colon y cncer de mama 60 y 50% riesgo y mortalidad

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es capaz de disminuir en un tercio el riesgo de
desarrollar Alzheimer o demencia en la tercera edad.
El 30% de los pacientes con depresin sienten una mejora al
realizar ejercicio tres veces a la semana; adems, reduce la
ansiedad en 48%.
Disminuye el dolor en el 47% de los casos de artrosis de rodilla.
El riesgo de fractura de cadera en mujeres posmenopusicas baja
en 41%.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La Actividad Fsica tiene un papel importante en la prevencin, control,
tratamiento y rehabilitacin de las principales enfermedades no
transmisibles.

Obesidad
Hipertensin Arterial
Diabetes
Enfermedades
Cardiovasculares

ECV
IAM
Osteoporosis
Fractura Cadera
Cncer

Disminucin de
marcadores
inflamatorios
Disminucin de
mortalidad a partir
de cualquier causa

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es un factor determinante en el consumo de
energa, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio
energtico y el control del peso

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Fisiolgicos / Biolgicos:
Control y prdida de peso y grasa corporal
Conservacin de masa muscular magra
Control de presin arterial
Mejora de perfiles de lpidos en la sangre
Control de glucosa en la sangre
Aumento en la capacidad cardiovascular y respiratoria
Mantenimiento de la masa sea o prdida decreciente de sta.

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Psicosociales:

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Cognitivos:

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

De Industria y Empleo:
Disminucin en rotacin de mano de obra
Progreso de imagen institucional
Disminucin de costos de atencin mdica, absentismo laboral y
estrs asociado con el trabajo

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Escolares:
Avance en el rendimiento acadmico y en las relaciones con padres
y profesores.
Disminucin en el absentismo y disminucin de riesgos de
trastornos de la conducta
Prevencin de delincuencia juvenil, alcoholismo y consumo de
estupefacientes
Aumento en el sentido de responsabilidad.

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

Con el fin de mejorar las

funciones cardiorrespiratorias,
musculares, la salud sea y de
reducir el riesgo de ENT, en
general se recomienda que:

AL MENOS 30 MINUTOS POR DA

RECOMENDACIN DE
ACTIVIDAD FSICA

CONTINUA O
ACUMULADA

AL MENOS 5 DAS
(TODOS LOS DAS)
MODERDA

60 - 90 MINUTOS POR DA

RECOMENDACIN
PERDER PESO

CONTINUA O
ACUMULADA

AL MENOS 5 DAS
(TODOS LOS DAS)
MODERDA

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

Adultos: 18 64 aos y Mayores de 65 aos
Mnimo de 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica
moderada / semana
75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa /semana.
Continua o Acumulada en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
Actividades recreativas o de ocio, caminatas, paseos en bicicleta,
actividades ocupacionales, tareas domsticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

Actividades recreativas o de ocio, caminatas, paseos en bicicleta,
actividades ocupacionales, tareas domsticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA

Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
msculos dos o ms das a la semana.
Los adultos con movilidad reducida deberan realizar actividades
fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o
ms a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad
fsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn
fsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA