Programa de Formacin para un

Futbolista

Calidad y Cantidad
de entrenamientos

Estructura
Comisin Directiva
Subcomisin de Ftbol

Director Deportivo

Coordinador Dir. Tcnicos

Coordinador de Prep. Fsicos

Ftbol Infantil

Ftbol Juvenil

Cuerpo Tcnico:
Prof. Educ. Fsica

Cuerpo Tcnico:
D.T. P.F. E.A.
Logstica

Departamento de
Evaluacin

reas de Ejecucin

1- Tctica
2- Fsica
3- Mdica

rea Tctica
Coordinador Directores
Tcnicos
Directores Tcnicos
Ftbol Infantil

Ftbol Juvenil

5 a 10 aos

11 a 18 aos

- Profesores
Educacin Fsica

Selectivo

Local y
Regional

- Director Tcnico
- Entrenador
Arqueros
-Seguimiento de los jug.

Logstica

Reclutamiento

-Anlisis de los partidos

-Videoteca
-Seguimiento equipo de
primera

rea Fsica
Coordinador
Preparadores Fsicos
Preparadores Fsicos

Periodizacin

Departamento de
Evaluacin

Seguimiento y
Estadstica

Nutricionista

Hidratacin y
Nutricin

Suplementacin
deportiva

rea Mdica
Coordinador de rea Mdica

Medicina Preventiva

Diagnostico y
Rehabilitacin

Cardiologa
Odontologa
Charlas
informativas
-Vendaje
-Alimentacin
-Drogadiccin

Traumatologa y
Kinesiologa

Psicologa
deportiva

Ftbol Infantil
Y
Ftbol Juvenil

rea Fsica
1- Preparar Futbolistas para el Ftbol Profesional
2- El camino hacia el alto rendimiento exige el logro sistemtico de
una secuencia temporal y el desglose de la formacin de
rendimiento a largo plazo en etapas de formacin.
3- Para esto se necesita elaborar un sistema de entrenamiento
acorde a las edades y con diferentes bloques de trabajo.
4- El sistema de entrenamiento Infanto Juvenil tiene un carcter
prospectivo. El objetivo no es alcanzar el rendimiento deportivo
ms alto en cada categora, sino satisfacer las tareas de los
contenidos de cada etapa.
5- Tiene una estructura de organizacin y desarrollo muy unificada.

Etapas de Desarrollo
FTBOL INFANTIL

Formacin de base

5-6-7 aos

Iniciacin deportiva

8-9-10 aos
FTBOL JUVENIL

Especializacin deportiva

11-12-13-14 aos

Perfeccionamiento deportivo

15-16-17-18 aos

Alto Rendimiento

19-20-21 aos

FORMACION DE BASE.
Etapa: 5-6-7 Aos
* Formacin Motriz General
* Ejercicios generales provenientes
de deferentes deportes
* Formas basicas del movimiento
tcnico
* Nociones de Espacio y Tiempo
* Esquema corporal
* Nociones de lateralidad
* Recreacin y juegos varios
* Juegos reducidos Maximo 6 vs 6

INICIACION DEPORTIVA.
Etapa: 8-9-10 Aos
* Formacin Motriz Especifica
* Resistencia aerobica a travs de
juegos
* Incorporar elementos tcnicos
* Definicin de atacantes y
defensores
* Fuerza con el propio peso
corporal
* Juegos reducidos maximo 8 vs 8
* Iniciacin tactica de conjunto

ESPECIALIZACION DEPORTIVA.
Etapa: 11-12-13-14 Aos
* Estructuracin Juego-Deporte
* Definicin e hincapie en la
tcnica individual
* Resistencia aerobica general
y especifica
* Eval. Y testeos
* Perfeccionamiento tcnica carrera
* Tactica individual de base
Dominar ms de una posicin
* Juegos reducidos
* Conceptos tctica de conjunto
11 vs 11 sistema convencional, y derivados

PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO
Etapa: 15-16-17-18 Aos
* Elevacin de niveles funcionales
* Fijacin puestos
* Dominio de varios sistemas
tacticos
* Fijacin conductas deportivas
* Juegos Fisico-Tcnicos y
Fisico-Tacticos
* Entrenamiento de la tcnica en
situacin de juego
* Iniciacin a las jugadas
preestablecidas y a las
pelotas detenidas

ALTO RENDIMIENTO.
Etapa: 19-20-21 Aos
* Ejercicios Tcnicos-Tcticos
globales
* Concentraciones deportivas
* Exigencia de las capacidades
condicionales, a valores lmites
* Suplementacin deportiva
* Conductas Profesionales
* Mayor hincapie en la elaboracin
de jugadas preestablecidas, y de
pelota parada
* Tolerancia mental

Horas Anuales de Entrenamiento

345 a 375
290 a 345
Horas

210 a 265
108 a 115
84 a 98

Etapa

Aos

Formac.

Iniciac.

Especializa.

Perfeccionam. Alto

Base

Deport.

Deportiva

Deportivo

5-6-7

8-9-10

11-12-13-14

15-16-17-18

Rendimien.
19-20-21

CAPACIDADES
MOTORAS

CAPACIDADES
COORDINATIVAS

CAPACIDADES
CONDICIONALES

-Aprendizaje Motor

-Fuerza

-Control Motor

-Resistencia

-Adaptacin Motor

-Velocidad

-Equilibrio y coordinacin

-Flexibilidad

Habilidades especificas del Ftbol

Orientacin del Entrenamiento

P
U
B

Capacidades
Coordinativas

Capacidades
Condicionales

E
R
T
A
D

12

(aos)

14

Desarrollo de las
Capacidades
Coordinativas
Equilibrio
Orientacin
Combinacin Motora

Coordinacin
Espacio-Tiempo
Creatividad Motora

CAPACIDAD

Equilibrio

Coordinacin

Orientacin

Espacio
Tiempo
Combinacin
Motora
Creatividad
Motora

EDADES
5-6

10

11

12

Desarrollo de las
Capacidades
Condicionales
Velocidad
Fuerza
Resistencia

VELOCIDAD
Inicio, desarrollo y perfeccionamiento
CAPACIDAD
MOTORA

6-7
AOS

8 A 10
AOS

11-12
AOS

13-14
AOS

15-16
AOS

17-18
AOS

19 A 21
AOS

Velocidad de
Reaccin y
de
Movimiento

Inicio

Inicio y
desarrollo

Desarrollo

Desarrollo

Desarrollo
e Intensif.

Intensif.

Intensif.

Coordinacin
General

Inicio y
desarrollo

Desarrollo

Desarrollo
e intensif.

Intensif.

Manteni.

Manteni.

Manteni.

Coordinacin
Especfica

Inicio

Inicio y
desarrollo

Desarrollo

Desarrollo
e intensif.

Intensif.

Intensif.

Intensif.

Tcnica

Inicio y
desarrollo

Desarrollo

Desarrollo
e intensif.

Intensif.

Intensif.

Manteni.

Manteni.

Velocidad:
***MEGACICLO***
Formacin
Base

ETAPA

Iniciacin
Deportiva

Especializacin
Deportiva

Perfeccionamiento
Deportivo

Alto
Rendimiento

CATEGORIA

F. Infantil

F. Infantil

10

EDADES

5-6

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Sesin

Metros

60

70

80

80

90

100

110

120

130

140

150

160

175
+

200
+

200
+

200
+

Sesin

Tiempo
(min.)

15

20

20

20

25

25

25

25

25

25

25

30

30

30

30

30

V
E
L
O
C
I
D
C
O
O
R
D
I
N

Primera

FUERZA
Inicio, desarrollo y perfeccionamiento
EDAD

6 a 10
AOS

11 a 14
AOS

15 a 18
AOS

19 A 21
AOS

FUERZA
RAPIDA

Inicio (multisaltos)

Inicio y Desarrollo

Desarrollo e
Intensificacin

Intensificacin

FUERZA
RESISTEN.

Inicio (sostn)

Inicio y Desarrollo
(sostn)

Desarrollo

Intensificacin

FUERZA
MAXIMA

No

Aprendizaje de las
Tcnicas

Inicio y Desarrollo

Desarrollo e
Intensificacin

HIPERTROFIA

No

No

Inicio y Desarrollo

Desarrollo e
Intensificacin

Caractersticas

Acciones veloces
manejando el propio
peso. Fase de
juego y Gimnasia

Fuerza general en
gimnasio. Fuerza
rpida en campo.
Iniciacin derivados
de levantamiento

Gimnasio. Fuerza
resistencia en
campo (cuestas,
circuitos, etc.)
Inicio al intermitente
neuromuscular

Fuerza especial
Fuerza Mxima

Fuerza y Pliometra:
***MEGACICLO***
Formacin
Base

ETAPA

Iniciacin
Deportiva

Especializacin
Deportiva

Perfeccionamiento
Deportivo

Alto
Rendimiento

CATEGORIA

F. Infantil

F. Infantil

10

EDADES

5-6

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Sesin

Tiempo
(min.)

15

20

20

20

25

25

25

30

30

30

35

40

45

45

50

50
+

Sesin

Tiempo
(min.)

10

10

12

14

16

20

22

25

25

25

25

F
U
E
R
Z
A
P
L
I
O
M
E
T.

Primera

Planificacin de los trabajos Pliometricos:

Edad

Total de saltos por sesin

Intensidad

Total de series

Rep. x series

16 a 24

4a6

20 a 40

4a6

24 a 48

4a6

28 a 48

4a6

10

32 a 48

4a6

11

36 a 54

4a6

12

40 a 60

1y2

10

4a6

13

44 a 66

1y2

11

4a6

14

48 a 72

1y2

12

4a6

15

52 a 104

1a3

13

4a8

16

56 a 112

1a4

14

4a8

17

60 a 120

1a5

15

4a8

18

64 a 128

1a5

15

4a8

RESISTENCIA
Inicio, desarrollo y perfeccionamiento
EDAD

6-7
AOS

8 a 10
AOS

11 a 14
AOS

15 a 18
AOS

19 o +

Resistencia
Aerbica

Iniciacin

Iniciacin 2

Iniciacin y
Desarrollo

Desarrollo y
Perfeccionam.

Alto
Rendimiento

Resistencia
Anaerbica
Alactica

Iniciacin

Iniciacin y
Desarrollo

Desarrollo y
Perfeccionam.

Perfeccionam.
Y Alto
Rendimiento

Alto
Rendimiento

Resistencia
Anaerbica
Lctica

No

No

No

Iniciacin

Desarrollo

Resistencia
Especial

No

No

No

Iniciacin y
Desarrollo

Desarrollo

Ejercicios de
efectos
multilateral.
Juegos,
manchas, etc.
Juegos de
Ftbol

Juegos
deportivos.
Juegos de
Ftbol
Carreras de
regularidad.

Circuitos con y
sin pelota.
Carreras de
duracin e
intervaladas.
Fartleks. ftbol

Circuitos con
componente
neuromuscular.
Intervalado.
Intermitente.
Juegos
reducidos

Circuitos de
resistencia
especial.
Juegos
reducidos.
Intervalado.
Intermitente

Caractersticas

Resistencia Aerbica:
***MEGACICLO***
Formacin
Base

ETAPA

Iniciacin
Deportiva

CATEGORIA

F. Infantil

EDADES

5-6

Sesin

Tiempo
(min.)

12

Sesin
Tiempo
(min.)

S
U
B

S
U
P
E
R
V
O
2

F. Infantil

Especializacin
Deportiva

Perfeccionamiento
Deportivo

Alto
Rendimiento

10

Primera

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

4+

4+

4+

4+

14

16

18

20

20

22

26

28

30

32

36

40

40
+

40
+

40
+

10

11

12

14

15

16

18

20

22

24

26

28
+

28
+

28
+

28
+

Sesin

Tiempo
(min.)

10

12

14

15

16

18

20

22

24

24

Mximo volumen de trabajo en las reas

Funcionales, segn la edad:
Edad

Continuo

Subaerobico
Intervalado (mts.)

Superaerobico
Intervalado (mts.)

Vo2 mx.
Intervalado (mts.)

11

20 min.

4 x 1000

12

22 min.

5 x 1000

7 x 300/400

6 x 100/200

13

26 min.

5 x 1000

8 x 300/400

7 x 100/200

14

28 min.

6 x 1000

8 x 400/500

8 x 200/300

15

30 min.

6 x 1000

10 x 400/500

9 x 200/300/400

16

32 min.

7 x 1000

12 x 400/500/600

10 x 250/300/400

17

36 min.

8 x 1000

14 x 400/500/800

12 x 300/400

Desarrollo de las
Habilidades Especficas
del Ftbol

Tcnica
Individual

Tcnica Individual:
***MEGACICLO***
Formacin
Base

ETAPA

Iniciacin
Deportiva

CATEGORIA

F. Infantil

EDADES

5-6

80

70

Tiempo

20

%
Tiempo

C
O
N
D
U.
P
A
S
E
F
I
N
T
A
S
R
E
M
A
T
E
C
A
B
E
Z
A

F. Infantil

Especializacin
Deportiva

Perfeccionamiento
Deportivo

10

10

11

12

13

14

15

55

35

25

20

10

10

20

20

20

20

20

20

20

20

15

20

30

35

35

35

35

35

35

37

20

20

20

20

20

20

20

25

10

10

15

15

15

Tiempo

20

20

20

20

10

13

Tiempo

20

%
Tiempo

Alto
Rendimiento

Primera

16

17

18

19

20

21

40

45

50

50

50

50

50

30

30

35

35

35

35

35

35

10

10

10

10

20

20

25

25

25

15

20

25

25

25

25

30

30

30

30

30

20

20

20

25

25

30

35

40

40

40

40

40

10

12

15

15

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

25

25

30

30

30

35

35

35

35