TCNICAS

PARA
CONTROLAR
LA IRA
PONENTE: Kelly Marisol Len Ruiz.

CONTROL
DE LA IRA

 QU ES LA IRA?

La ira es una de las emociones que

ms frecuentemente experimentamos
y que consiste en un enfado muy
violento, donde casi siempre se pierde
el

dominio

sobre

mismo

se

cometen violencias de palabra o de

obra

 COMO CONTROLAR LA IRA?

El poder de saber como controlar

la ira no es un mtodo para
encontrar una solucin para tus
problemas. Problemas que tal vez
existen en la vida de cualquier
individuo. Pero, por otro lado, el
ejercer una especie de dominio o
control de la ira, es algo a travs
del cual se puede obtener algn
beneficio.

TECNICAS

PARA

MANERAR LA IRA

PASO 1
Son nuestros pensamientos
los que activan cambios frente

IDENTIFICANDO

a situaciones del entorno

PENSAMIENTOS

algunos casos, que la ira se

cotidiano,

pueda

favoreciendo

convertir

en

en

una

agresin.

Adems estos pensamientos

se

QUE
ANTECEDAN
A LA IRA

producen

como

el

resultado del aprendizaje que

la persona ha tenido frente a
ciertas situaciones

EJEMPLOS:
SITUACIN

QU PIENSO

REACCIN

Insulto: Eres un(a) Yo no soy ningn

Le pego.

tarado, a mi nadie
debe insultarme.

Un

compaero de Nadie

clase

rompe

hoja

de

cuaderno.

una mis

debe

tocar Le

insulto

cosas pego.

tu personales, el que
la hace, la paga.

le

PASO 2. USANDO
AUTOINSTRUCCIONES:

Es

importante

identificar

la

causa

de

la

ira

preguntndonos, qu es lo que verdaderamente me

causa ira y me lleva a perder el control?.

manera

de

reflexin

para

descubrir

porque

se

reacciona violentamente.

Quizs algunos pensamientos sobre experiencia en su

pasado le molesta y ahora su reaccin se debe a ello,
ms que a lo que la otra persona hizo o dijo.

AUTOINSTRUCCIONES

Las reacciones de Ira pueden ser reducidas haciendo

uso de las autoinstrucciones en los momentos en que
se experimenta la sensacin de Ira.

La

funcin

de

estas

autoinstrucciones ser la de
reemplazar

aquellos

pensamientos que en esos

momentos nos viene a la
mente y que generalmente
aumentan nuestra Ira.

PASO 3.
Pensamientos
saludables.

Los pensamientos o ideas, que se tiene sobre la persona o

situacin

determinada,

son

las

que

generaran

nuestras

respuesta frente a ello.

Ejemplo: si pensamos que los perros son bravos y siempre

muerden, probablemente al tener que pasar delante de un
perro vamos a sentir miedo.

A estos pensamientos que nos ocasionan temores o miedos les

llamaremos pensamientos negativos y a los pensamientos
que nos ocasionan confianza o mayor control, lo llamaremos
pensamientos positivos.

SON NUESTROS PENSAMIENTOS LOS QUE

ACTIVAN E INCREMENTAN LAS EMOCIONES.
Ejemplo:
Qu

Qu

Cmo me

Cambiando

Cambiando

pas?

pens?

sent?

mi

mi

pensamiento

sentimiento

Mi enamorada

No es justo que

Con mucha furia,

Me desagrada de Preocupado por lo

me dej plantado ella me haga esto, inquieto y no pude que no haya asistido que podr haberle
en la cita del da
Sbado.

sobre todo a m.

dormir esa noche.

a la cita; puede
haberle

pasado, con deseos

sucedido de dialogar.

algo inesperado, es
mejor

que

pregunte a ella.

le

OTRAS
FORMAS DE
CONTROLAR LA
IRA

Cuando te enojas, te recomendamos que tomes asiento, si

ests parado, o debes acostarte si ests sentado. Este es un
mtodo comprobado de control de la ira.

Debes tratar de desviar tu atencin a

una msica dulce o un programa de
televisin.

Tmate

el

tiempo

para

pensar

profundamente en el motivo que te hizo

enojar.
Piensa en algunas cosas agradables que
pasaron en tu vida y te aseguro que podrs
manejar tu ira de manera eficiente.

Entonces empiece a contar del uno al diez lentamente. Despus de

haber finalizado, habr recuperado de nuevo sus sentidos e incluso su
enojo puede haberse apagado. Recuerde que esto debe ser un ejercicio
constante para que empiece a ver resultados al empezar a controlar la
ira.
Es redirigir su enfoque a otras actividades.
Estas actividades pueden ser un dibujo, la
meditacin o simplemente dar un paseo. Esto
depende del carcter de la persona que se
enoja.

Si te sientes con ira dentro de ti,

mientras ests en un lugar, pues
abandona el lugar inmediatamente.

El

primer

respiracin
durante
posicin;

un

paso

es

profunda
tiempo

luego

tomar
y

retenerla

en

suelte

una

la

el

misma

aire

muy

lentamente. Hacer esto por lo menos

cinco o seis veces reducir su tensin.

Tomar un relajante bao de agua

tibia tambin puede ayudar a
reducir la ira de inmediato. Si
usted se enoja, se podr ver
fuego en su cerebro debido a la
intensidad de sus emociones.

La ira tiene una enorme fuerza

destructora.

Es

causa

de

muchas tragedias irreparables.

Son muchas las personas que
por un instante de ira han
arruinado

un

proyecto,

una

amistad, una familia. Por eso

conviene que aprendamos el
manejo ms apropiado de la
ira, para evitar sus funestas
consecuencias.

LA FUNCIN DE ESTAS AUTOINSTRUCCIONES SER

LA DE REEMPLAZAR AQUELLOS PENSAMIENTOS
QUE EN ESOS MOMENTOS NOS VIENE A LA MENTE
Y QUE GENERALMENTE AUMENTAN NUESTRA IRA.