ACTIVIDADES

DURANTE EL
EMBARAZO

El Ejercicio

A menos que exista una razn mdica para

evitarlo, las mujeres embarazadas pueden
y deben hacer ejercicio moderado por lo
menos por 30 minutos todos los das.

El ejercicio puede ayudar a las mujeres

embarazadas a evitar la diabetes gestacional.
Mejora la oxigenacin
Ayuda a mantener el sistema musculesqueletico
Mejora la circulacin
Ayuda a la estabilidad emocional
Disminuye el estrs

Que tipo de ejercicios puedo hacer?

Caminar
Bailar
Nadar
Montar en una
bicicleta fija
Aerbicos
Yoga

Recomendaciones de la ACOG

Las mujeres embarazadas saludables

hagan por lo menos 2 horas y media de
ejercicio aerbico cada semana.
Antes de empezar cualquier actividad
fsica, hable con su profesional de la salud.

No todas las mujeres embarazadas deben

hacer ejercicio. Esta contraindicado si tienen
un riesgo para el parto prematuro o quien
padezca del corazn o pulmones.

Puede probar varios

tipos de ejercicio

Evite las actividades que pueden ponerla

en riesgo de lesiones, como montar a
caballo, o esquiar cuesta abajo.
Evite los deportes que pueden lastimarle el
abdomen.

Evite aquellos ejercicios en donde tenga

que acostarse boca arriba porque puede
reducir el flujo de la sangre al tero y poner
en peligro al beb.

Se puede trabajar si estoy

embarazada?

Si tienes buena salud, llevas

un embarazo normal y
trabajas en un entorno
seguro, puedes trabajar
hasta el da del parto o pocos
das antes.
En Mxico se da permiso en
el tercer trimestre para tomar
un descanso previo al
nacimiento del beb.

Si ests embarazada, no te
pueden obligar a realizar
trabajos pesados, que
pongan en peligro tu salud y
la de tu hijo.
No se te obligar a estar
presente cuando fumiguen o
hayan fumigado, ni cuando
apliquen agroqumicos.

Tienes derecho a descansar seis semanas

antes y seis despus de que nazca tu
beb.

Que riesgo se corre con el trabajo?

Si el trabajo requiere mucho esfuerzo fsico

puede presentarse parto prematuro.

Recomendaciones

Ponte zapatos cmodos de piso y

ropa amplia.
Tambin puedes usar pantimedias
especiales para el embarazo.
Bebe mucho agua y ve al bao
tantas veces como lo necesites.

Si llevas parada mucho tiempo, sintate y

eleva los pies unos minutos o camina un poco

Si trabajas sentada, levntate y camina un

poco cada hora o dos horas.
Mientras ests parada haz algunos ejercicios
de estiramiento para aliviar la espalda.

Tmate tu tiempo para hacer comidas

regulares y si comes entre comida, procura
que sea algo nutritivo.

Si la postura al trabajar te causa dolor, usa

una silla cmoda para las horas del trabajo y
poder prevenir las lesiones posturales.

Si no es posible eliminar el estrs de tu

trabajo, por lo menos trata de controlarlo con
estiramientos, ejercicios de respiracin, yoga
o, simplemente, dando pequeos paseos.

No trabajes horas extras,

especialmente si tu
trabajo conlleva una
actividad fsica.
Acepta ayuda. Si tus
colegas quieren cuidarte
un poco y a ti no te
importa deja que te
consientan.

La actividad fsica durante el

embarazo esta permitida, ejercicio y
trabajo, pero sin poner en riesgo el
curso el embarazo.

SE PUEDE TENER RELACIONES

SEXUALES EN EL EMBARAZO?

En el primer trimestre algunas

embarazadas sentirn mas deseo de
tener relaciones sexuales.

Otras pueden tener disminuido el deseo

sexual por el sueo, cansancio, o el hecho
de tener relaciones pueda generar un gran
esfuerzo.

En el segundo trimestre es mas

confortable tener relaciones , el abdomen
no esta tan crecido y ya no se presentan
las nauseas y vomito.

Tercer trimestre
No se realizaran en caso de:

Amenaza de parto prematuro

Ruptura de membranas
Sangrado trasvaginal
Embarazo mltiple, despus de la semana 28
Enfermedad de transmisin sexual

Se puede practicar
otras formas de
satisfaccin mutua,
como sexo oral, o
estimulacin
manual.
Buscar una posicin
cmoda y evitar una
penetracin
profunda.

Se buscara la
posicin que mas
convenga a la
pareja.

Conclusin

En el embarazo se puede tener

relaciones, siempre seguras,
para no afectar el curso del
mismo, segn las necesidades
de la pareja.