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Comprend

re son
stress
Prsent par:
ABAKOUY Hanane
EL MAAKOUl
Asmae
Encadr par:
Pr. B. Fadoua

Plan
Introduction
I. Dfinition du stress
II. Les signes du stress
III. Les sources du stress
IV. Comprendre les trois tapes du stress
V. Comment grer le stress ?
Conclusion

Introduction
Le stress fait partie de la vie.
Aujourdhui, la vie est complique et il est
presque impossible dviter le stress. La
plupart dentre nous affrontent sans peine le
stress quotidien. Cependant, ce qui est
stressant pour lun ne lest pas forcement
pour lautre.

Comment dfinir le
stress?
Le stress, cest ce que nous prouvons
lintrieur de nous-mmes en rponse une
situation que nous trouvons difficile rgler.
Toutefois, on lassocie avant tout ces
moments o lon se sent dpass par les
vnements et que notre capacit dadaptation
est mise lpreuve.

Les signes du stress

Maux destomac
Respiration
Maux destomac
Rythme
Rythme
Augmentation
de la pression sanguine
Contraction des muscles
Respiration
Augmentation
Contraction
desdemuscles
la pression sanguine

Signes
de
stress

Les sources de stress


Les vnements de la vie auxquels nous
sommes tous confrontes sont souvent
stressants. Ces vnements comprennent tout un
ventail de situations : une croissance, lentre
lcole, un mariage, un divorce, la perte dun
membre de la famille, etc.

Comprendre les trois tapes


fondamentales du stress
2-Stade
rsistance
1-Stadededela la
sonnette dalarme

Comment grer le stress?


Pour grer efficacement son stress, deux
tapes pralables simposent :
1. Reconnatre les signaux envoys par lorganisme
2. Identifier les agents stressants qui les
provoquent.

Quelques conseils pour combattre le stress


liminer les agents stressants
Avant de vous attabler pour une sance dtude ou
de travail, mettez toutes les chances de votre ct en
facilitant votre concentration.
Dabord, assurez-vous que votre environnement de
travail ne vous nuise pas :
1- liminez les distractions,
2- Choisissez un clairage appropri, etc.
3- Ensuite, chassez les ides-parasites qui occupent
votre esprit en rglant les petits tracas qui vous
drangent : liste demplettes faire, courriers lire,
discussion avec un proche, etc.

Attnuer les ractions de stress


Une activit de dtente
Accordez-vous un moment pour pratiquer une
activit qui vous permet de relaxer, par exemple:
La lecture dun roman,
La pratique dun sport,
La rencontre dun ami qui vous changera les
ides
Vous verrez quune demi-heure suffit pour ressentir
des effets bnfiques.

Un discours interne positif

Un discours interne positif peut vous aider


garder la tte froide. Lorsque vous vous prparez
pour une performance stressante, pensez aux
raisons qui vous motivent relever ce dfi. De
plus, vitez de sauter trop vite aux conclusions,
surtout si elles vous apparaissent ngatives!

Adopter un mode de vie anti-stress


De saines habitudes.
Lorsque vous tes en pleine forme, il est plus
facile de faire face aux surprises du quotidien. Il
faut maintenir une alimentation saine, dormir
suffisamment, faire rgulirement de lactivit
physique.
Dvelopper des aptitudes.
Apprendre voir le bon ct des choses est un
talent qui se dveloppe. Sentourer damis qui
possdent ces qualits peut vous aider
dvelopper votre faon de penser.

Conclusion
Modifier ses ractions au stress et
adopter des habitudes de vie qui
amlioreront votre qualit de vie est une
entreprise de longue haleine. Permettezvous de faire ces changements lentement,
en commenant par les lments les plus
faciles amliorer afin dviter de vous
dcourager. Aprs tout, il ne sert rien de
se stresser au sujet de la dtente.

Bibliographie
Etre bien dans sa tte et maitrisez
le stress ,M.F.Raber et G.Dyck,Page
18;
Gestion du
stress,C.Levasseur,2012.

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