Actividad fsica

Cules son los beneficios para la salud

de establecer y mantener hbitos de
actividad fsica?
Por qu es especialmente importante
promover la actividad fsica en
personas con diabetes?
Hable sobre los obstculos culturales y
del entorno que dificultan la actividad
fsica en su comunidad, si existen. C

Beneficios para la salud de la

actividad fsica 1

Reduce los niveles de colesterol total

Aumenta los niveles de HDL
Reduce los niveles de tensin arterial
Reduce el dolor de las articulaciones
y la rigidez en caso de osteoartritis
Reduce el riesgo de trastornos
coagulativos
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la

actividad fsica
Mejora los resultados en el trabajo, el ocio
y los deportes
Reduce la fatiga por la actividad diaria,
mejora el estado de nimo y la autoestima
Mejora la calidad del sueo
Reduce el estrs
Fomenta la interaccin social
Mejora la calidad de vida
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la

actividad fsica en la diabetes tipo 2
Mejora la sensibilidad a la insulina y,
por lo tanto, el control glucmico
Aumenta el uso de la glucosa
Reduce la produccin de glucosa en
el hgado
Reduce los niveles de insulina
circulante durante el ejercicio

Actividad fsica y alimentacin

El ejercicio en combinacin con la
restriccin calrica
Modifica la grasa visceral y la
distribucin de la grasa del organismo
Aumenta la masa muscular

Tipos de ejercicio
El ejercicio aerbico utiliza grupos de
msculos grandes y consume oxgeno
durante perodos prolongados
El ejercicio anaerbico (de resistencia)
utiliza msculos grandes que no necesitan
oxgeno durante perodos cortos de
ejercicio

Yoga
El yoga ayuda a reducir el estrs
reduciendo las hormonas
contrarreguladoras
Mejora la sensibilidad a la insulina y, por
lo tanto, reduce la glucosa en sangre
Ventaja: no causa hipoglucemia, como
sucede con otros tipos de ejercicio

Recomendaciones
Las personas con diabetes tipo 2
deberan acumular 150 minutos de
ejercicio aerbico de moderado a
intenso a la semana, repartido en 3
das no consecutivos
Debera animarse a las personas con
diabetes a que realicen ejercicios de
resistencia 3 veces por semana

Consejos antes de comenzar a

hacer ejercicio
Para las personas que no han sido activas:
Revisin fsica:
Cardiovascular
Enfermedad arterial perifrica,
claudicacin intermitente, disminucin o
desaparicin del pulso, etc.
Neuropata perifrica y autonmica
Nefropata
Tensin arterial
Retinopata
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Precauciones diabetes tipo 1

Riesgo de hipoglucemia
hacer ejercicio durante un perodo prolongado suele
requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la
actividad
el ejercicio intenso podra requerir una fuente adicional
de carbohidratos antes, durante y despus de la
actividad
La hipoglucemia podra presentarse hasta 24-36 horas
despus de la actividad
Podra ser necesario reducir la insulina antes y despus del
ejercicio
Se puede picar algo antes de ir a la cama

Precauciones diabetes tipo 2

El riesgo de hipoglucemia se
reduce pero sigue estando
presente
Eventos cardiovasculares
Tener en cuenta otras
comorbilidades y
complicaciones diabticas

Recomendados
Formas de
ejercicio entre
ligero y moderado

Contraindicados
Formas de
ejercicio de alta
intensidad

Recomendados

Contraindicados

Preparacin
cardiovascular de bajo
impacto, como la
natacin, caminar,
ejercicio aerbico de
bajo impacto, bicicleta
esttica, ejercicios de
resistencia

Actividades agotadoras,
que aceleren el ritmo
cardaco, o intensas,
como el levantamiento
de pesas, correr,
ejercicio aerbico de alto
impacto o deportes de
raqueta.