Estrs, Afrontamiento y Salud

ESTRS, AFRONTAMIENTO Y
SALUD
INTRODUCCION
1. Estrs: espaolizacin del trmino ingls
stress (violencia, tensin, coaccin )
2. Objetivos:

a) Revisar aspectos conceptuales

b) Referir la relacin con la emocin
c) Enunciar su impacto en la salud
d) Identificar formas de afrontamiento

 QUE ES EL ESTRS ?
Enfoque 1: Demandas o exigencias que el entorno ejerce sobre el
sujeto.
Entorno
S
Enfoque 2: Estado de resistencia o tensin del sujeto ante
las demandas del medio
Entorno

Enfoque 3: Todo cambio en la vida del sujeto (cambio bueno o

malo)
Entorno
C1 C2 Cn

S
Enfoque 4: Desequilibrio subjetivo producido por la forma como
el sujeto interpreta las demandas o exigencias del medio en
relacin con los recursos que dispone para satisfacerlas.
Entorno
S
Desequilibrio

ENUNCIADOS
CONSECUENTES

1. El estrs es una vivencia del sujeto

2. Implica una alteracin del estado subjetivo
3. Es la respuesta a los cambios del medio y /o a las vivencias
de emociones
4. Depende de la valoracin del sujeto a las exigencias del
medio.

Estrs
C

Emocin

Emocin
C

Estrs

TIPOS DE ESTRES
a) Fisiolgico: Originado por factores fsicos o ambientales
(enfermedad, esfuerzo, cambios hormonales, temperaturas
extremas).
b) Psicolgico: Orginado por factores emotivos
Fuentes:
Dao: Acontecimiento efectivamente ocurrido perjudicial; de
diferentes clases. Dao extremo: prdida
Amenaza: Exposicin a un dao que todava no ocurre pero
posible, probable o inevitable.
Desafo: Acontecimiento valorado como oportunidades antes que
amenazas o daos.

ESTRS Y EMOCION
1.

El estrs conceptualmente es ms simple que la emocin. Se mide en

trminos unidimensionales.

2.

En el estudio del estrs slo se observa el ascenso o disminucin de nivel.

No indaga o identifica la emocin especfica en la genera de opciones que
puede ocurrir en la situacin de estrs.

3. El estrs es inseparable de las emociones:

Est.

Emoc.
- Desagradables: enojo, envidia, celos
- Existenciales: ansiedad, culpa, vergenza
- Provocadas por situaciones vitales desfavorable:

alivio, esperanza, tristeza

4. Tanto en el estrs como en la emocin subyacen los significados
personales, lo que es revelador acerca de la personalidad del individuo.

EVALUACIN DEL
ESTRES
1. Medicin:
Escala de Estrs (Adaptacin de la Escala de Reajuste
Social de T. Holmes y R. Rahe)
2. Interpretacin:
* Personas con tolerancia normal: 250 puntos o ms
significa situacin de sobre-estrs.
* Persona con baja tolerancia : 150 o ms, situacin de
sobre-estrs.

3. Escala:
ESTRES
VALOR

ESTRES

1.

MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A)

2.

DIVORCIO (propio o de los padres)

3.

PUBERTAD

65

4.

EMBARAZO (o causar embarazo)

65

5.

SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE

65

NOVIAZGO
6.

PRISION
60

7.

MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA

100

60

(que no sea

esposo(a), padre o novio(a).)

60
8.

RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL

9.

COMPROMISO DE MATRIMONIO

55
50

ESTRES
ESTRES VALOR
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL
ESCOLAR
45

(de secundaria a preparatoria etc..)

13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD

45

14. USO DE DROGAS O ALCOHOL

45

15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA

ESCUELA

45

16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL

45

17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O

NOVIO(A)

40

18. PROBLEMA EN LA ESCUELA

40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE
ALGUN

MIEMBRO DE LA FAMILIA

20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO

40
35

ESTRES
VALOR

ESTRES

23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON

MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO

35

24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusin en la identidad

sexual)
35
25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)

algn padre vuelve a casarse)

35
26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO

35

27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO

30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia)
30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO
30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA

PAREJA,

ESTRES
ESTRES VALOR
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..)

25

34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR

20

35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA

20

36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelacin,etc..)

20

37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una dieta,

fumar etc..)

20

38. ALERGIAS CRONICAS

20

39. PROBLEMAS CON EL JEFE

20

40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO

15

41. CAMBIO DE RESIDENCIA

15

42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduacin)

10

43. PERIODO PREMENSTRUAL

15

44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA

15

45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA

10

46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES

10

47. VACACIONES

10

IMPACTO DEL ESTRS EN LA

SALUD
1. El sobre-estrs causa enfermedades
2. El organismo llega a romperse. Lo que se rompe
depende de los eslabones fsicos ms dbiles de la
persona.
Eslabones dbiles

Sntomas de la disfuncin

Sobrecarga cerebral

Fatiga, dolores, llanto, depresin,

ataques de angustia o pnico,insomnio

Gastrointestinal

Ulceras, clicos, diarreas, colitis, gastritis

Cardiovascular

Presin alta, infarto, palpitaciones

irregulares, embolia

Piel

Ronchas

Sistema inmunolgico

Resistencia disminuida a las infecciones,

y al cncer

AFRONTAMIENTO DEL
ESTRES

1. Es lo que hacemos y pensamos en un intento de regular la

tensin y las emociones.
2. Implica inversin de energa, reflexin y accin.
Es parte de la vida cotidiana.
3. Estrategias:
3.1. Mediante la resolucin de problemas: Articulacin de la
accin para cambiar una situacin conflictiva.
- Prepararse para un examen
- Encontrar una persona adecuada para cuidar los hijos menores.
- Persuadir al vecino para que evite ruidos molestos
- Confrontacin.

3.2 Afrontamiento centrado en la emocin

- Se utiliza cuando la resolucin de problemas no funciona.
Consiste en dominar o regular de otra manera las emociones
angustiosas que causa la situacin conflictiva.
- Son interiores y privadas. Consiste en lo que nos decimos a
nosotros mismos en un intento de controlar las emociones.

- Cambia nuestra manera de pensar acerca de lo que est

ocurriendo: se pasa de una valoracion amenazadora a otra
ms suave o positiva.
- Una manera efectiva de comprender nuestra emociones: hablar
sobre ellas con quien confamos. La comprensin y aceptacin
de un amigo tiene un efecto teraputico. Versin socializada: los
grupos de apoyo.

3.3. Tipos:
a) Revaloracin del significado: Implica
- Controlar la reaccin impulsiva
- Volver a evaluar la situacin estresante de manera ms
serena y amenazadora; conduce al cambio del significado
personal.
- Aplicable a : ansiedad, culpa, vergenza y depresin
b) Evitacin : Intentamos no pensar en aquello que nos
preocupa.
Crtica: Las peocupaciones pueden parecer menos graves
durante un timpo pero no desaparecen. (Y aun se agravan
en ciertos casos)

c) Negacin: No aceptar la realidad tal como se presenta o sus

probables consecuenicas.
- Dolores en el pecho que no se admitan, como probables
sntomas de enfermedad al corazn.
- Tumores en el seo que no se aceptan como un probable
cncer.
Evitacin y negacin son inadecuadas en tanto impiden o
retrasan acciones necesarias para sobrevivir o progresar.

AFRONTAMIENTO MEDIANTE
LEVANTA MUERTOS
AZUCARES
CAFEINA ALCOHOL SOLVENTES
lactosa (leche)

caf

cerveza

acetona

fructuosa (fruta)

te negro

vino

thinner

glucosa (miel)

chocolate

wiskhy

pinturas

sacarosa (azcar)

refresco

licores

pegamentos

endulzantes artificiales

ADRENALINA

DROGAS

TABACO

adiccin: al trabajo

morfina

cigarros

a las compras

cocana

puros

apuestas

anfetaminas

hobbies peligrosos

herona

CALMANTES
Recetados o automedicados
- Familia de los benzodiazepinas:
valium, xanax, librium,etc.
- Familia de los barbitricos:
fenobarbital, butalbitol, seconal

Afectan directamente a los centros cerebrales

OTRAS ESTRATEGIAS DE AUTOAYUDA

EN EL AFRONTE
1) Dejar de usar levanta muertos
2) Establezcer una rutina- un patrn de vida-como un reloj.
3) Tome un descanso
4) Reduzca sus compromisos sociales
5) Posterge los cambios en el medio ambiente
6) Reduzca el nmero de horas de trabajo o escuela
7) Consuma dietas adecuadas: nivel de azcar estable, comer verduras,
tomar vitaminas y minerales
8) Evite las alergias
9) Descanse su mente: ejercicios, escuchar msica, leer, etc.
10) Discontine el uso de calmantes
SI PERSISTE EL ESTRES SOLICITE AYUDA PROFESIONAL