ATIVIDADE FSICA

&
SADE
Prof Gisele Dias

SADE
A Organizao Mundial de Sade
(OMS) define SADE no
apenas como a ausncia de
doena, mas como a situao de
perfeito bem-estar fsico,
mental e social (espiritual).

 NA CRIAO - Ado e Eva receberam

de Deus a responsabilidade de cultivar e
guardar o Jardim do den.
Gnesis 2:15
NA VIDA DE JESUS: E crescia Jesus
em sabedoria, em estatura e em graa
diante de Deus e dos homens.
Lucas
2:52
Aspectos intelectuais, fsicos e
espirituais

Exerccios Saudveis Operam Milagres

Mais pessoas morrem por falta de exerccio
do que por excesso de cansao; muitos, mais
por excesso de ociosidade, do que de
atividade. Os que se acostumam a exerccios
apropriados ao ar livre, tm, geralmente, uma
circulao boa e vigorosa... Sejam quais
forem as suas ocupaes e tendncias, devem
eles preparar a mente para exerccio ao ar
livre, tanto quanto possvel.
Ellen G. White - Conselhos sobre sade, 71 e 73

Situao
Mundial

SEDENTARISMO
Segundo a OMS:
70% das pessoas do mundo so
sedentrias e esto sujeitas a
desenvolver doenas cardacas e
obesidade
a falta de atividade fsica responsvel
por 54% do risco de mortes por enfarte,
50% por derrame cerebral e 37% por
cncer.

 Estudando 391 adolescentes do Rio de Janeiro,

Fonseca (1998) constatou que as horas de TV e/ou
vdeo game estavam significantemente associadas
com o IMC (ndice de Massa Corporal).

Rocket (2000) realizaram um estudo em juvenis e

adolescentes dos sexos feminino e masculino, em
que avaliaram duas vezes o IMC no intervalo de um
ano. Ao final desse perodo, os que referiram mais
tempo dedicado TV e vdeo game e menos
atividade fsica, tiveram aumento significativo no
IMC.

IMC
A frmula para calcular o ndice de
Massa Corporal :
IMC = peso / (altura)2

Resultados
5 a 85, ento seu peso normal.
Abaixo de cinco, voc est muito magro.
Entre 85 e 95, voc est acima do peso.
Acima de 95, est com obesidade.

Atividade Fsica
Qualquer movimento corporal
produzido pelos msculos
esquelticos que resulta em
gasto energtico maior do que os
nveis de repouso
(Caspersen apud Guedes&Guedes,1995)

Exerccio Fsico
"O exerccio fsico toda atividade
planejada, estruturada e
repetitiva que tem por objetivos
a melhoria e a manuteno de um
ou mais componentes da aptido
fsica".
(Caspersen apud Guedes&Guedes, 1995).

Organizao Mundial de Sade (OMS), o

Colgio Americano de Medicina
Esportiva (ACSM) preconizam que
sesses de 30 minutos de atividades
fsicas por dia, na maior parte dos dias
da semana, desenvolvidas
continuamente, em intensidade
moderada, j so suficientes para a
promoo da sade.

CARACTERSTICAS DO
TREINAMENTO
Freqncia: Com a finalidade de causar
efeitos de treinamento e condicionamento
geral a freqncia deve ser de 3 a 4 vezes por
semana.
Intensidade: A intensidade da atividade deve
ir de encontro tambm a idade cronolgica do
praticante.
Segundo ACSM: O ideal que o adolescente e
o Idoso se mantenha dentro de uma condio
leve moderada da escala de borg. O adulto
pode ir progredindo com o passar dos anos.

ESCALA DE
BORG
Nvel de
intensidade
0

ADAPTADA
Condio de
Esforo
repouso

(VIVACQUA, 1992)
Freqncia Cardaca
(Bpm)
60
70
80

muito leve

90

100

110

leve

5
6

120
moderado

7
8

130
140

forte

9
10

115

160
180

exaustivo

200

Benefcios
da
Atividade Fsica

Benefcios da Atividade Fsica

Aptido do Corpo
- Melhora a aptido cardaca e pulmonar
- Melhora da fora e massa muscular
Doenas cardiovasculares
- Preveno e tratamento das doenas cardacas
- Regresso da aterosclerose
- Preveno e tratamento da hipertenso arterial

Cncer
- Preveno do cncer de Colo, Mama, Uterino e de
Prstata

Colesterol do sangue

- Colesterol total do sangue mais baixo

- Diminui o LDL- colesterol
- Aumento do HDL- colesterol

Controle do peso

- Preveno do ganho de peso

- Tratamento da obesidade
- Manuteno do peso perdido

Bem-estar psicolgico
- Melhoria do humor
- Atenuao dos efeitos do estresse mental
- Alvio/preveno da depresso
- Reduo da ansiedade
- Aumento da auto-estima

Crianas e jovens
- Preveno da obesidade
- Reduo de hbitos No-saudveis
- Maior possibilidade de atividade na vida
adulta
Idosos e processo de envelhecimento
- Melhoria da aptido fsica
- Combate perda muscular
- Combate diminuio da aptido cardiopulmonar
- Combate ao ganho de gordura
- Melhoria da expectativa de vida
- Melhora na flexibilidade

Diabetes
- Preveno e tratamento do diabetes melito
no insulino-dependente (aumento da ao da
insulina)
Lombalgia
- Preveno e tratamento da lombalgia
Osteoporose
- Auxlio na melhoria da densidade ssea
- Preveno e tratamento da osteoporose

Densidade ssea
A necessidade da atividade fsica para a
sade dos ossos est relacionada forma
como o organismo absorve o clcio que
ingerido. A absoro depende de dois
fatores.
Fsico - A trao dos msculos estimula os
ossos e faz com que o clcio se fixe neles.
Bioqumico - A fixao do clcio exige
tambm vitamina D, que fabricada no
organismo sob o estmulo dos raios solares
Portanto, no adianta muito ingerir
clcio sem exercitar os msculos e sem
tomar sol. Ele vai embora do corpo.

Escolha da
atividade

DICAS IMPORTANTES
1 - Antes de iniciar qualquer atividade
fsica, faa um exame clnico para saber sua
real condio
2 - Procure orientao de um profissional de
educao fsica
3 - Escolha uma prtica esportiva que mais
se identifique com voc
4 - Sempre inicie a atividade fsica de modo
leve e moderado
5 - Respeite sempre seus limites

6 - Procure usar roupas leves e confortveis,

adequadas para a atividade
7 - O alongamento sempre importante,
antes e depois de qualquer prtica esportiva,
pois prepara a musculatura, dando a ela a
elasticidade necessria para suportar a carga
de exerccios imposta, alm de relaxar aps a
atividade
8 - Sempre beba gua antes, durante e
depois da atividade, para hidratar.

Atividades recomendadas
Adultos
Os adultos saudveis necessitam
praticar atividades aerbias de
intensidade moderada por no mnimo
30 minutos, 5 dias por semana ou
atividades intensas (vigorosas) pelo
menos 20 min, 3 vezes por semana.
Musculao de 3 a 5 vezes por semana.
ACSM, 2007

Atividade recomendada
Adolescentes
Deve ser a escolhida pelo adolescente, com
uma observao:
Os exerccios aquticos, como natao e
hidroginstica, no favorecem a formao
ssea.
Embora sejam prticas timas para a
sade, principalmente para o condicionamento
cardiovascular, elas tm baixo impacto
muscular por causa da gua. E o osso precisa de
impacto muscular para fixar o clcio.
Recomenda-se tambm uma atividade
fora da gua, para fortalecer os ossos.

O que ajuda aumentar a

estatura ?
Crescemos enquanto dormirmos.
Durante o dia, quando fazemos
exerccios ns ativamos diversos
hormnios, que iro agir durante nosso
repouso. O principal destes hormnios
o GH, ou Hormnio do crescimento.
Ele estimulado atravs do exerccio
fsico, principalmente o aerbico.

E musculao para
adolescente? Pode?
A musculao moderada tambm estimula o
hormnio do crescimento, mas quando praticada
em excesso reduz a sua eficincia.
O melhor correr, nadar, andar de bicicleta e
etc.
Esportes Coletivos so muito importante nesta
fase pois alm de melhorar o condicionamento
cardiovascular tambm incentiva valores morais (
respeito, companheirismo e etc)

DVIDAS???