TRENAMIENTO DE CALISTEN

BRIGADA DE EMERGENCIA

Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar

diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos
movimientos y ejercicioscon los que queremos obtener una
mejor definicin y tono muscular, a la vez que trabajamos
elequilibrio y la postura

INICIO DE ENTRENAMIENTO
EN CALISTENIA
El calentamiento debe ser progresivo, es decir, realizado de
menor a mayor intensidad.
La duracin del calentamiento debe ser de unos 10 a 15
minutos mnimo.
El calentamiento debe constar de dos partes:
Inicial: con ejercicios generales destinados a preparar todos
los componentes del organismo para el desarrollo del ejercicio.
Dinmica: Con ejercicios rpidos, controlados y coordinados
aumenta la velocidad y el ritmo.

Ejercicios estticos
Con los pies abiertos
formando
una
(v),
doblando un poco las
rodillas,
empua
las
manos
adelante
y
llvalas hacia tras y
regresa por 15 veces.

Con los pies abiertos

formando
una
(v),
doblando un poco las
rodillas, lleva los brazos
en diagonal o cruzados y
regresa por 15 veces.

Con los pies abiertos

formando
una
(v),
doblando un poco las
rodillas, lleva las manos
sujetas arriba y empieza
a ser crculos
por 15
veces a la derecha y
luego a la izquierda.
Con los pies abiertos
formando
una
(v),
doblando un poco las
rodillas, lleva las manos
sujetas arriba e inclina su
cuerpo a la derecha y
luego a la izquierda por
15 veces.

Ejercicios estticos
Con los pies abiertos
formando una (v), con las
rodilla
totalmente
estiradas,
lleva
las
manos a coger el pie en
diagonal y regresa por 15
seg cada lado 2 veces.

Sujeto al compaero o a
una superficie coja el
tobillo del pie doblando
la rodilla y empuje hacia
atrs mantngalo por 15
segundos cambie de pie
y realcelo 2 veces.

Con las rodilla totalmente

estiradas,
lleva
las
manos a coger los pies y
regresa por 15 segundos
realcelo 2 veces.

En una superficie colocar

el
pie
con
rodilla
totalmente estirada y
mantenerlo
por
15
segundos 2 veces.

Ejercicios estticos
Realizar
una
cuclilla
estirando
una
pierna
totalmente y mantener la
posicin sin perder el
equilibrio por 15 seg
realizarlo 2 veces por
cada pierna.

Realizar una cuclilla con

los brazos al frente, la
rodilla
no
debe
sobrepasar los pies 15
veces.

Sentado doble las rodilla

brazos al frente y abajo
sin tocar la superficie y
arriba por 15 veces 3
veces.

Recuerde siempre
en modular la
respiracin y
realizar los
ejercicios a
conciencia.

ENTRENAMIENTO DE
CALISTENIA
BRIGADA DE
EMERGENCIA

Ejercicios dinmicos

Trotar hacia un lado y el

otro cuente hasta 100 y
cambie

Trotar en diagonal tres

veces hacia un lado y
hacia el otro y contar
hasta 100 y cambiar.

Trotar con rodillas arriba

100 y cambie

Saltar impulsado
veces y cambie

15

Realizar cuclilla que las

rodillas no sobrepasen los
pies arriba y abajo 100
veces.

Recuerda que todo

entrenamiento debe
iniciar con un
calentamiento para
preparar las estructuras
del cuerpo a mxima
potencia para una mejor
adaptacin.

Andar en cuadro
veces y cambiar.

Trotar en cogindose el
bobillo por detrs y contar
hasta 100 y cambiar.

100

Elevar la pierna estirada

100 veces por cada
pierna

Cantar Mientras Entrena

Sobre un monte se divisa
una sombra se aproxima
al decorar como brisa
descendiendo de la cima
Sobre el campo aterriza
del enemigo es la ruina
las palas
rompen el cielo
la tierra comienza a temblar
el tableteo abre el velo
brigadistas
se han de llamar
servir es el
mayor anhelo
soberana han de forjar
peleando como dioses guerreros
panteras negras
a luchar...