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Levntese 15 minutos ms temprano en la maana.

Los inevitables quehaceres matutinos sern

menos estresantes.

Preprese para la maana la noche anterior. Poner el desayuno en la mesa, hacer las loncheras,

sacar la ropa que utilizaremos, etc.

Relaje sus standarts de vida.


Realice preguntas.
Tome ms tiempo para volver a escuchar indicaciones de otra persona, esto se refiere a que es

lo que alguien espera que hagas.

Diga No!. Decirle no a proyectos extra, actividades sociales, e invitaciones para los que sabe

que no cuenta con la energa o el tiempo necesario para llevarlo a cabo.

Haga una cosa a la vez. Cuando se est ocupado con un proyecto, concentrarse en hacer ese

proyecto y olvdese del resto.

Utilice el fin de semana para un cambio de ritmo. Si la semana laboral es lenta y rutinaria,

asegrese de que haya accin y tiempo para espontaneidad en los fines de semana. Si la
semana de trabajo es rpida, llena de entregas urgentes y reuniones, busque paz y soledad
durante los das libres. Si se sientes que no ha conseguido algo en la semana en el trabajo,
realice alguna tarea o proyecto el fin de semana que pueda terminar con satisfaccin.

Debe aceptar sus capacidades y

limitaciones.
Tener claro sus expectativas y metas dentro
del campo personal como profesional. Con el
fin de evitar frustraciones.
Consolidar proyectos personales y
profesionales.
Valorar de los lazos familiares y sociales
significativos.
Desarrollar el crecimiento espiritual.

Tambin los siguientes consejos le


ayudaran
a prevenir o reducir el estrs.
Dieta
Comer sano, evitando las comidas que
sobrecargan a nuestro organismo con pesadas
digestiones.
Use el tiempo de comer como momento de
descanso.
Aproveche la comida para hacer vida social y
familiar.
No abuse del alcohol en las comidas.

Tambin los siguientes consejos le


ayudaran
Descanso a prevenir o reducir el estrs.
Duerma lo suficiente, en torno a ocho horas.
Tome las vacaciones y fines de semana como
tiempo de ocio.
Deje el trabajo en la oficina.
Ejercicio fsico
Practique algn deporte, te ayudar a relajarte.
Utilice las actividades de ejercicio fsico para
airearte.

Tambin los siguientes consejos le


ayudaran
preveniry otoma
reducir
el estrs.
Solucin deaproblemas
de decisiones
No deje pasar los problemas: afrntelos.
Tome decisiones de forma lgica: planteamiento del
problema, anlisis de alternativas, eleccin. No mire
atrs.

Interpretacin de situaciones y problemas


No exagere las consecuencias negativas de un problema.
Asume el nerviosismo, la ansiedad, el miedo o el enfado
con la misma naturalidad que la alegra.
No est preocupado con el qu dirn de tu problema.
No aada elementos accesorios al problema.

Tambin los siguientes consejos le


ayudaran
a prevenir
o reducir el estrs.
Atribuciones
y autoestima
Felictate por las cosas que has hecho bien sin
achacarlo a la suerte sino a tu capacidad.
Si ha hecho mal una cosa, no escurras el bulto y
afrntalo.
Quirase y trtate bien.

Relaciones con los dems

Refuerce las conductas positivas de las personas de


tu entorno.
Corrija las conductas negativas de las personas de
su entorno, sin broncas, ni culpas, ni castigos.
No saque a relucir conflictos del pasado.

Tambin los siguientes consejos le


ayudaran
prevenir
reducir
el estrs.
Tcnicasade
control o
de
ansiedad
y estrs
Practique la relajacin, sobre todo si te sientes
mal.
Lea algn libro de autoayuda.
Exponte poco a poco a las situaciones que
tienes pnico.
Aprenda a decir no.

Si estas pautas no le ayudaron a controlar el

estrs y a reducir los niveles de ansiedad,


pngase en manos de un buen especialista.
Si sigue sus indicaciones, te ayudar a
recuperar el bienestar y la salud.

Pasos para alcanzar momentos


Usted necesita tiempo para s mismo: tiempos
de
tranquilidad
para reflexionar, evaluar prioridades y
concentrarse en tareas difciles o priorizar.
No dispondr de este tiempo sino lo planificas
cotidianamente.
No se sienta culpable por encerrarse.
Explique a los dems que tendr su atencin una
vez usted haya disfrutado de ese perodo libre de
interrupciones y distracciones.
Intente disciplinarse y ocupe este tiempo de
manera constructiva: Dedquele a travs del tipo
B que requieren de su total atencin.

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