Ementa para

uma semana saudável

 Introdução
 Este trabalho vai informar como
devemos fazer uma alimentação
saudável e equilibrada.
Plano para uma semana
saudável
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Leite com cereaisIogurte natural e trêsUm batido de frutasLeite com cereais eBatido de fruta e umaLeite com cereaisUm copo de leite e
Pequeno – integrais; tostas com queijocom um pão integraluma pêra. torrada. integrais e duas fatiasuma torrada com doce
2 fatias de papaia. fresco. misto. de papaia
almoço
1Kiwi

Lanche Iogurte natural e três1 barra de cereais 1 iogurte líquido 1 banana e três 1Barra de cereais eUm bolo de arroz. 1 Maça;
da bolachas integrais. 1 pêssego magro; tostas um iogurte magro. 1 Iogurte natural.
Manhã 3 bolachas.

Sopa de legumes.Sopa de espinafres Sopa de couve branca. Sopa de legumes, Creme de espinafres eSopa de couve branca. Sopa de legumes,
Salmão grelhado comBife de peru grelhadoLulas grelhadas comfrango com arroz decaldeirada de peixe. Uma espetada dearroz branco com um
puré de batata cozidacom esparguete e umabatata cozida eervilhas. Sobremesa: maçacarne branca combife de peito de
Almoço
e salada de tomate. salada mista. cenoura raspada. Sobremesa: salada deassada brócolos e arrozfrango grelhado sem
Sobremesa: Leite - Sobremesa: gelado. fruta branco. pele e uma salada
creme. Sobremesa: salada de Sobremesa: espetadamista.
fruta de fruta. Sobremesa: gelatina

Lanche 1 Maça Sumo de laranja1 pão com queijoUm copo de leiteUma fatia de boloUma fatia de melancia1 Sumo natural de
da natural e um pão de magro e uma chávenamagro, uma fatia deseco e sumo tropical. e uma barra delaranja;
Tarde semente com umade chá verde. queijo magro com pão cereais. 1 Barra de cereais.
fatia de fiambre de integral e uma peça de
peru. fruta pequena.

Sopa de arroz integralFiletes de pescadaSopa aveludada deSopa de abóbora, Atum frescoPizza de cogumelosCreme de cenoura;
Jantar e ervilhas. Coelhocom salada russa. favas, cuscuz integralpresunto, salada degrelhado, salada de(100g) espinafresCarapau com batata c
grelhado e salada deSobremesa: gelatina com legumes, saladatomate e chicória. alface e feijão verde. cozidos. e brócolos cozidos.
pepino e cenoura. de tomate e pepino. Sobremesa: uvas. Sobremesa: 1 kiwi Sobremesa: 1 rodela
Sobremesa: 1 fatia de Sobremesa: 1 taça de de ananás.
manga. Sobremesa: 1 maça. morangos.
Segunda-Feira
 Pequeno – almoço
 Leite com cereais integrais;
 2 fatias de papaia.
 Lanche da Manhã
 1 Iogurte natural;
 3 bolachas integrais.
 Almoço
 Sopa de legumes;
 Salmão grelhado com puré de batata
cozida, e salada de tomate;

 Sobremesa: Leite - creme.

 Lanche da Tarde
 1 Maçã.
 Jantar
 Sopa de arroz integral e ervilhas;
 Coelho grelhado, salada de pepino e
cenoura;
 
 Sobremesa: 1 fatia de manga.
Terça-Feira
 Pequeno – almoço
 Iogurte natural;
 3 tostas com queijo fresco;
 1 Kiwi.
 Lanche da Manhã
 1 barra de cereais;
 1 pêssego.
 Almoço
 Creme de cenoura;
 Bife de peru grelhado com esparguete e
salada mista;

 Sobremesa: salada de fruta.

 Lanche da Tarde
 Sumo de laranja natural;
 1 pão de sementes com uma fatia
de fiambre de peru.
 Jantar
 Filetes de pescada com salada russa;

 Sobremesa: gelatina.
Quarta-Feira
 Pequeno – almoço
 1 batido de frutas;
 1 pão integral misto.
 Lanche da Manhã
 1 iogurte líquido magro;
 3 bolachas.
 Almoço
 Sopa de couve branca;
 Lulas grelhadas com batata
cozida e cenoura raspada;

 Sobremesa: gelado.
 Lanche da Tarde
 1 pão de sementes com queijo
magro;
 1 chávena de chá verde.
 Jantar
 Sopa aveludada de favas;
 Cuscuz integral com legumes,
salada de tomate e pepino.

 Sobremesa: 1 maçã.
Quinta-Feira
 Pequeno – almoço
 Leite com cereais;
 1 pêra.
 Lanche da Manhã
 1 banana;
 3 tostas.
 Almoço
 Sopa de legumes;
 Frango com arroz de ervilhas.

 Sobremesa: salada de fruta

 Lanche da Tarde
 1 copo de leite magro;
 1 fatia de queijo magro com pão
integral;
 1 peça de fruta pequena.
 Jantar
 Sopa de abóbora;
 Presunto, salada de tomate e
chicória;

 Sobremesa: 1 taça de morangos.

Sexta-Feira
 Pequeno – almoço
 Batido de fruta;
 1 torrada.
 Lanche da Manhã
 1 Barra de cereais;
 1 iogurte magro.
 Almoço
 Creme de espinafres;
 Caldeirada de peixe;

 Sobremesa: maçã assada.

 Lanche da Tarde
 1 fatia de bolo seco;
 1 sumo tropical.
 Jantar
 Atum fresco grelhado, salada de
alface e feijão verde.

 Sobremesa: uvas.
Sábado
 Pequeno – almoço
 Leite com cereais integrais;
 2 fatias de papaia.
 Lanche da Manhã
 1 bolo de arroz.
 Almoço
 Sopa de couve branca.
 1 espetada de carne branca com
brócolos e arroz branco.
 
 Sobremesa: espetada de fruta.
 
 Lanche da Tarde
 
 1 fatia de melancia;
 1 barra de cereais.
 Jantar
 Pizza de cogumelos espinafres
cozidos.
 
 Sobremesa: 1 kiwi
Domingo
 Pequeno – almoço
 1 copo de leite;
 1 torrada com doce.
 
 Lanche da Manhã
 1 Maça;
 1 Iogurte natural.
 Almoço
 Sopa de legumes;
 Arroz branco com um bife de peito de
frango grelhado sem pele e uma salada
mista;
 
 Sobremesa: gelatina.
 Lanche da Tarde
 1 Sumo natural de laranja;
 1 Barra de cereais.
 Jantar
 Creme de cenoura;
 Carapau com batata cozida e brócolos cozidos;
 
 Sobremesa: 1 rodela de ananás.
 
 
 Conclusão
O grupo concluiu:
não devemos comer alimentos com
muitas calorias que nos fazem mal, se
seguires um pouco desta ementa
sentes-te melhor e com mais defesas.
Devemos comer de tudo, mas sem
exagero.
 FIM

Trabalho realizado por:

Francisco
Gabriel
Marcelo
Oriana