Autocuidado

Catalina Konga L. ~ Javiera Reyes O.

Qu es el autocuidado?
Es la capacidad progresiva que
tienen nias, nios, adolescentes y
adultos de tomar decisiones
respecto de la valoracin de la
vida, de su cuerpo, de su
bienestar y de su salud, as como
el desarrollo de prcticas y hbitos
para mejorar su propia seguridad y,
con ello, prevenir riesgos

Autoestima
Qu es?

Auto-Estima

Valoracin de nosotros mismos

Porqu es importante?

Auto-Respeto

Auto-Valor
Yo valgo!
AutoImagen
Cmo me
veo?

AutoConocimiento
Reconozco mis
cualidades?
Acepto mis
limitaciones?

Psicolgicamente saludables
Sentirnos bien
Es una necesidad y Deber!

PE
NS
AM
Me quiero!
OS IENT
Yo puedo!
Lo merezco!
Lo lograr!
Me esforzar!
Soy capaz!

Recuerda
tus xitos

Respeto
hacia ti
mismo

Reconoce tus
cualidades

No te
compares
con los
dems

Acepta tus
limitaciones

Acepta tus
errores,
aprende de
ellos

Inteligencia
Capacidad de entender o comprender. Las variables que hacen que las personas
se destaquen no son necesariamente acadmicas

Lgico
matemtic
o

Lingstica
verbal

Corporal
Kinsica

Espacial

Musical

Interperson
al

Intraperson
al

Naturalista

Emocional

Proyecto de vida
Todo aquello que tiene que ver con uno mismo, con lo que es y lo que quiere ser y hacer,
pero sobre todo con aquello que deseamos para nuestro futuro y que incluye los
esfuerzos y la disposicin para su construccin, as como los compromisos y la constancia
para su logro.
Qu y cmo
quiero ser
cuando sea
Cmo
grande?
rlo?
Historia de vida
Ilusiones y deseos
Sueos
Expectativas

De uno mismo en el
FUTURO

logra

Tener ideales
Planificar
Actuar
Verificar

en...
o
d
a
c
Enfo

Realizacin personal
Satisfaccin

Recuerda: la felicidad no se encuentra al

final del camino sino en el camino mismo.

Alimentacin
saludable

Prevenci
n de
accidente
s

Actividad
fsica

Hbitos
saludable
s

Autocuidad
o

Higiene

Recreaci
n

Alimentacin saludable
La alimentacin significa comer todo tipo de alimentos en
porciones moderadas, de forma equilibrada y que aportan
nutrientes que sirven para reforzar el sistema inmunolgico,
fortalecer la salud y aumentar la productividad

Beneficios de una
alimentacin
saludable

Mejora la
calidad
de vida

Mejora el
estado de
salud

Previene
enfermed
ades

Consecuencias de
una mala
alimentacin
Sobrepe
so
Obesida
d

Muerte

Enferme
dades

P
I
T
S

4 comidas y 2 colaciones

Cada da, preocpate de comer 5 porciones de

frutas y verduras, lcteos, tomar agua y evitar
frituras y el exceso de sal.
Respetar los horarios de alimentacin y evitar los
alimentos a deshora.
Si comes golosinas, bebidas o snacks hazlo
ocasionalmente ya que tienen un alto contenido de
azcar, sal y grasas saturadas.

Actividad fsica
Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que exija gasto de energa, ello incluye las actividades realizadas al
trabajar, jugar y viajar, las tareas domsticas y las actividades recreativas.

Beneficios de la actividad fsica

Fsic
os

Previene obesidad
Previene enfermedades
Mejora condicin muscular y sea
Mejora sistema cardiovascular

Psqui
cos

Tiene efectos tranquilizantes

Mejora los reflejos y la coordinacin
Elimina el estrs
Aporta sensacin de bienestar
Previene el insomnio y regula el sueo

Socio
Ensea a aceptar y asumir derrotas afecti
Favorece y mejora la autoestima
vo
Mejora la imagen corporal
Ensea a asumir responsabilidades y aceptar normas

P
I
T
S

Actividad Fsica 30 minutos al da por 3 das a la semana

La actividad fsica recreativa realizada durante un

tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un
beneficio an mayor para la salud para estas edades.

Se recomienda un aumento progresivo de la actividad

fsica.

Acompaarla de una alimentacin saludable

Recreacin
e
n
e
B
s
o
i
fc

Estmulo para el desarrollo afectivo, fsico, intelectual y

social de la niez y la adolescencia, adems de ser un
factor de equilibrio y autorrealizacin.

Participar
Lee,
de
Comer en
escucha
actividade
familia
msica,
s de la
juega
comuna
Participar
de
Compartir
actividade
en grupo
s del
colegio

Hbitos de sueo
Cuntas horas debe dormir un nio en
etapa escolar?
Horas de sueo necesarias para un adecuado rendimiento
durante el da:
0 a 1 ao alrededor de 15 horas
2 a 3 aos 12 a 14 horas
4 a 6 aos 11 horas
7 a 11 aos 10-11 horas
12-13 aos 9-10 horas
a
l
s
e
14-16 aos 8 horas
a

u
i
c
C
n
a
rt
o
p
im
?

P
I
T
S

No ver televisin antes de dormir

Crear una rutina antes de dormir
Ingerir alimentos livianos en la noche
Alimentacin saludable
No consumir bebidas gaseosas
Hacer actividad fsica y recreacin
Acostarse temprano

Hbitos de higiene
Lavado de
dientes

Cun
do?

Al levantarse
Despus de cada comida
Antes de acostarse

Tcnica

Se realizan movimientos de rotacin

sobre las superficies dentarias y se
avanza lentamente siguiendo un orden,
El procedimiento se repite en las caras
palatinas (caras del sector en relacin al
paladar) o linguales (caras en relacin a la
lengua),
Las caras oclusales (caras con las que se
muerde), que es donde se muele el
alimento, se cepillan con movimientos

Lavado de
manos

Antes de comer
Antes de preparar
alimentos
Despus de ir al bao
Despus de tocar
animales
Despus de tocar
basura
Despus de sonarse

Manos y pies
Odos, ojos, nariz

Secar cuidadosamente
odos, sin introducir
objetos
No tocar ojos con
manos sucias u objetos
Retirar mucosidad de
nariz cuando sea
necesario, no introducir
objetos

Mantener uas
limpias y cortas
Mantener pies
calzados y
cmodos

Bao y lavado
de cabello
Genitales

Baarse todos los das

Despus de hacer
actividad fsica
Ideal antes de dormir
Lavarse el cabello al
menos 3 veces a la
semana

Nias: De
adelante hacia
atrs, slo con
agua
Nios:

Cambio de
ropa

Cambio de ropa
interior todos los
das
Lavar la ropa
constantemente

Consumo de alcohol, tabaco,

drogas
El mayor riesgo de iniciar consumo o desarrollar dependencia a sustancias
adictivas es hasta los 21 aos

Alcohol
En trminos acumulativos, su consumo puede irritar el estmago y producir gastritis.
Daa el corazn, al producir trastornos del ritmo cardiaco e incluso insuficiencia
cardiaca.
Daa el hgado, pudiendo derivar en una cirrosis.
Su abuso puede generar trastornos mentales, como prdida de la memoria, deterioro
del aprendizaje

Tabaco
Perjudica seriamente la salud, provocando una serie de afecciones respiratorias
(como bronquitis crnica, enfisema pulmonar),cardiovasculares (infartos), lceras
al estmago y distintos tipos de cncer (al pulmn, bucal, de laringe, etc.).

Prevencin de
accidentes

P
I
T
S

Caminar por la vereda, cruzar con luz verde

y en lugares indicados, mirar para ambos
lados
No jugar con medicamentos ni
productos txicos
No jugar en la cocina, secarse las
manos antes de manipular aparatos
elctricos
No jugar con armas de fuego

Seguridad ciberntica
Acceso a informacin personal y de
terceros, fotos, videos, informacin
educativa, temas de inters, etc.
Oportunidade
Riesgos
s
Salud
Violencia
Sexuales
Privacidad
Publicidad

Educativas
Recreativas
Participacin

U. de Michigan: Algunas
personas se sienten tristes
despus de usar facebook

64% se siente adicto a internet

27% usa internet incluso en el bao

U. de Salford: Estrs de las RS

Cunto tiempo dedico

a las redes sociales?

51% siente que afecta negativamente

sus comportamientos
66% tiene dificultades para relajarse o
dormir
25% le ha provocado dificultades en el
trabajo o en relaciones personales
50% se ha sentido preocupado cuando
no puede conectar a RS