ACTIVIDAD FSICA

CREO QUE
ME SOBRA
UNOS
KILITOS?

CONCEPTO

FACTORES

CUALIDADES FSICAS

CONDICIN FSICA

La Actividad Fsica y la Salud

Beneficios de la Actividad Fsica

LA CONDICIN FSICA:
La condicin fsica es necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas o
fsicas. El tener una buena condicin fsica nos permite realizar tareas o
esfuerzos con el gasto de energa suficiente para evitar llegar a la fatiga y
adems, evitar lesiones.
La Condicin Fsica depende de una serie de capacidades o cualidades fsicas
que se favorecen con el entrenamiento. No todas las personas tienen la misma
condicin fsica; sta determinada por unos factores no modificables y otros
modificables.

Actividades Fsicas.

Actividades Cotidianas.

Genes o Herencia: Todos tenemos una

No Modificables

informacin gentica que dice la estatura, ojos

verdes o marrones, etc.

Edad: a mayor edad el organismo ir perdiendo

preparacin frente al ejercicio.

Sexo: los chicos son ms fuertes y las chicas ms

flexibles.

FACTORES

Entrenamiento: Es el conjunto de ejercicios que

Modificables

nos permite mejorar en nuestras capacidades

fsicas.

Hbitos de salud: fumar, mala alimentacin, no

realizar un buen calentamiento...

CUALIDADES FSICAS
RESISTENCIA

Resistencia Aerbica
Resistencia Anaerbica

FUERZA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA
La Resistencia: es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible. Esto quiere decir, que podemos patinar, correr, nadar,
etc., durante un tiempo prolongado.
Hay dos tipos de resistencia:
Resistencia Aerbica
Resistencia Aerbica: cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxgeno que llega,
en la sangre, a los msculos es suficiente para generar energa. Por ejemplo, andar
deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno llano, correr
suavemente...
Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazn, mejora la resistencia muscular,
capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder peso junto con una dieta
equilibrada, etc.

Resistencia Anaerbica
Resistencia Anaerbica: cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo,
los msculos necesitan ms oxgeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la
actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado...
Cmo debes controlar la intensidad del ejercicio?
Una forma de controlar la intensidad
del ejercicio es manteniendo una
conversacin con el compaero/a, si
nos cansamos es que hay que bajar
la intensidad.

Tomndose la frecuencias cardiaca o lo

que conocemos como pulsaciones.
Cmo tomarnos las pulsaciones?
Las pulsaciones nos las tomamos con los
dedo ndice y medio, en el cuello, mueca
o con la mano en el pecho.

En el pecho

Cuello

Mueca

Busca el pulso.
Cuenta el nmero de pulsaciones
durante 6 seg. El primer latido se
cuenta como cero.
Multiplicar el nmero de latidos
por 10, as sabrs los latidos por
minutos.

FUERZA
La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensin frente a una resistencia.
El trmino fortalecimiento muscular se utiliza bastante hoy da, y consiste en
realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro msculos. No
olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de
espalda, posturas incorrectas o lesiones.

Fuerza Mxima
Fuerza Explosiva (saque de
tenis)
Fuerza Resistencia (una
carrera de remo, piragismo)

VELOCIDAD
La Velocidad: es la capacidad para realizar un
movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo
posible.
Hay varios tipos de velocidades

Depende:
-Recepcin se la seal (odo, tacto)

Velocidad de Reaccin: es la
capacidad para responder ante
un estmulo o seal.

-Transmisin de los nervios sensores hasta el

cerebro.
-El cerebro elabora un plan para actuar.
-Transmisin del cerebro a los msculos.
-Se inicia el movimiento.

La Actividad Fsica y la Salud

Cuando tenemos un nivel bajo de condicin fsica nuestra salud es muy
vulnerable, frgil, tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena
condicin fsica nos permite desempear con eficacia nuestro trabajo, las
tareas domsticas, el estudio y el deporte.
Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condicin fsica; y
con ello mejorar nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde
jvenes a habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; stos y otros
hbitos son los que conforman el estilo de vida.
Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la
osteoporosis ( debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y
otras que llega a ser causa de muerte, como infartos de miocardio.
EVITAR

PRACTICAR MS

Deportes
Actividades
de recreacin.

Beneficios de la Actividad Fsica

Al practicar regularmente actividad
fsica nuestro organismo reacciona
adaptndose a los esfuerzos y
fortalecindose. Los cambios que se
producen en nuestro organismo con el
ejercicio fsico son beneficiosos para
diversos sistemas y rganos del
cuerpo.
Debemos tener en cuenta que para que
el organismo se adapte, los esfuerzos
deben ser adecuados y correctamente
dosificados. Los esfuerzos excesivos y
mal aplicados pueden ocasionar fatiga,
debilidad, lesiones y, disminucin del
estado de salud.

Sobre el Sistema Cardiovascular:

Cardiovascular
El corazn se hace ms fuerte y es capaza de
bombear mayor cantidad de sangre en cada latido,
tanto al realizar ejercicio como en reposo.
Tambin aumenta el nmero de capilares en el
msculo, con lo que la llegada de oxgeno a travs
de la sangre es mejor. Las arterias se mantienen
limpias y flexibles, sin grasas que se adhieran o
peguen a sus paredes, como el colesterol, por lo
que el transporte de la sangre a todos los rganos
es ms efectivo, evitando el infarto cardiaco o
cerebral.

Sobre el Sistema Respiratorio:

Respiratorio mejora la capacidad respiratoria
en general. La sangre en los pulmones capta ms oxgeno para
transportarlo, luego, a todo el organismo.

Sobre el Aparato Locomotor: huesos, articulaciones y

msculos se ven favorecidos. Los msculos, tendones y
ligamentos se fortalecen protegiendo las articulaciones y
los huesos. Los huesos se mantendrn resistentes
evitando la prdida de calcio, la debilidad y la
osteoporosis (huesos porosos).
Sobre La Constitucin Corporal:
Corporal gastando una mayor cantidad de
caloras, disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se
.
evita la acumulacin de stas en las arterias, bajo la piel y entre los
rganos, por tanto se previene la obesidad y las enfermedades
cardiovasculares.
Sobre el Sistema Nervioso Central:
Central porque durante la prctica de
actividad fsica aumenta el bombeo de sangre al cerebro
mejorando la oxigenacin. Las actividades que requieren
concentracin y coordinacin son un estmulo constante para el
sistema nervioso.

Sobre el estado de nimo y el estrs:

estrs por las personas que
practican actividad fsica experimentan sensaciones de
bienestar.

Consecuencia de la Inactividad Fsica

La falta de actividad fsica trae como consecuencia:

o El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y
el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como
Obesidad.
o Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.
o Problemas circulatorios con la consiguiente sensacin de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
o Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido
al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
o Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes,
cncer de colon, etc.
o Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

EMPRESAS EN FORMA!
EL EJERCICIO FSICO EN LA EMPRESA: UNA AYUDA

MODERNA LA PREVENCIN DE LESIONES EN EL

TRABAJO.

La prctica de actividad fsica y deporte de una forma

reglada por parte de las personas tiene una serie de

beneficios sobre el organismo, que pueden ser:
Nivel fisiolgico:

Mejora en el aparato cardiovascular.

Mejora en el aparato respiratorio.

Mejora el sistema inmunolgico.
Mejora el aparato locomotor.

 Nivel psicolgico:

Aumenta la sensacin de bienestar.

Mejora la imagen corporal.
Mejora la percepcin del esfuerzo y
autocontrol del mismo.
Mejora la autoestima personal
Permite un conocimiento del cuerpo.

Nivel social:

Posibilita una mayor relacin con las personas

de su entorno.
Posibilita un cambio de roles.
Da la posibilidad de conocer nuevas amistadas
y personas.
Otros niveles:
Favorece los hbitos higinicos saludables.
Adquisicin de conocimientos favorables para
la vida

LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE EN LA

VIDA LABORAL
El concepto de la prctica de actividad fsica y deporte por

parte de los trabajadores (de forma reglada) es un tema

relativamente nuevo en nuestro pas aunque en otros pases
extranjeros como, Estados Unidos, Japn y otros pases
europeos est fuertemente implantado en el mundo empresarial
con buenos resultados.

De este modo el programa de actividad fsica y deporte est

enfocado a la prctica de actividad fsica de los empleados de

una empresa, como medio de prevencin de lesiones musculares,
estrs fsico y psicolgico que pudieran padecer los empleados,
ayudando a mantener un estado psico-fsico ptimo del
trabajador de la empresa.

 Con el objetivo de optimizar su rendimiento, no desde un

punto de vista que los trabajadores estn plenamente en

forma sino que tengan la suficiente condicin fsica para el
buen desempeo de su trabajo y mejora de su salud. Es
decir, que el cuerpo del empleado sea cada vez ms funcional
y que est en las condiciones ms ptimas para la realizacin
de sus funciones dentro de la empresa sin tener la
posibilidad de correr riesgos innecesarios de sufrir una
lesin.

As la implantacin de un programa de ejercicio fsico

regular puede ser un medio para prevenir los riesgos y

accidentes laborales, y ms concretamente las lesiones
musculoesquelticas que sufren los trabajadores de las
empresas durante su jornada laboral.