Notre Vision

En tant que leader mondial

de lducation en
conditionnement physique et
mieux-tre, Can-Fit-Pro
motive chaque personne
jouir dune vie passionne et
comble grce une activit
physique dynamique,
scuritaire et efficace.

Notre Mission
Forte de lunion de ses
membres, Can-Fit-Pro
fournit les meilleures
expriences et formations
en conditionnement
physique des plus
accessibles, abordables et
ralisables au monde.

Vos qualifications
sont importantes

Pourquoi devrais-je minscrire repscanada?

nonc de la mission.
La mission de repscanada est daccroitre
la
crdibilit de la profession du
conditionnement physique en fournissant
un endroit central ou les consommateurs
et
les employeurs pourront identifier et
vrifier
les certifications et les normes du
conditionnement physique.
www.repscanada.com

Concepts du conditionnement
physique, de la sant et du
bien-tre
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 1

Composantes de la condition physique

Composantes
primaires

Composantes secondaires

Capacit
cardiovasculaire

Capacit musculaire
Flexibilit

Composition corporelle

quilibre
Coordination
Agilit
Temps de raction
Vitesse
Puissance
Capacit mentale

Sant et bien-tre

Avantages de lactivit physique

Quels sont-ils?

Guide dactivit
Sant Canada
60 minutes dactivit
physique par jour

Endurance 4-7 jours

par semaine
Force 2-4 jours par
semaine
Flexibilit 4-7 jours
par semaine

ACSM
Endurance
30 min. ou
plus presque tous les
jours
Force Complter une
srie de 8 12
rptitions pour chaque
groupe musculaire du
corps
Flexibilit tirer tous
les principaux groupes
musculaires
quotidiennement

Les principes dentranement de canfitpro

FITT
Individualisation
Spcificit
Surcharge progressive

Rcupration
Tolrance structurelle
Dveloppement global
Rversibilit
Maintien

Concept de nutrition pour entraneurs personnels

Les fondements de la profession

dentraneur personnel
Chapitre 2

Nutrition
La nutrition est ltude des aliments et de
leurs fonctions pour lorganisme. Les
nutriments sont les composs chimiques des
aliments. Ils sont essentiels la production
dnergie, la croissance, la rgnration
cellulaire et la rgularisation des fonctions
mtaboliques du corps.

Limite du poste (Dfinition)

Limite du poste est un terme
utilis pour dterminer les limites
dans diverses professions afin de
dfinir les procdures, actions, et
processus permis dans la pratique.
Les limites du poste font rfrence
aux actions pour lesquelles une
personne a t duque et pour
lesquelles on la considre
comptente, en gnral, aprs avoir
complt avec succs des examens.

Limites du poste et entranement

personnel
Concernant les conseils en
nutrition, les entraneurs
personnels devraient :
dvelopper un systme de
rfrence (ditticien,
naturopathe, mdecin)
parfaire leurs connaissances
(Spcialiste en nutrition et mieuxtre)
offrir des conseils gnraux bass
sur le Guide alimentaire canadien.

Limites du poste et entranement personnel (suite)

Lentraneur personnel na pas

les qualifications ncessaires
pour:

prescrire ou recommander des

supplments alimentaires
faire une analyse nutritionnelle

Nutriments essentiels

Glucides
Gras (lipides)
Protines
Vitamines
Minraux

Glucides
Quest-ce quun glucide et quelle
est sa fonction?
2 catgories de glucides :

Simples (sucres confiture,

sirop, miel, fruit)
Complexes (pain, ptes, crales,
pommes de terre, lgumes)
Quelles sont les meilleures
sources de glucides?

Glucides et calories
Un gramme de glucides = 4
calories

Une barre granola contient 23 g de

glucides. Quel est le nombre total de
calories provenant des glucides pour une
barre?
Une tasse de crales Cheerios contient
un total de 80 calories provenant des
glucides. Combien de grammes de
glucides une tasse de crales contientelle?
45% 65% de lapport calorique
Pas plus de 25% devrait provenir des

Glucides et Exercice
Plus lintensit de lexercice est leve, plus
les glucides ont un rle important jouer.
Relis au mtabolisme anarobique, qui
nutilise que du glucose comme carburant.
Mme les activits de faible intensit
ncessitent lutilisation des glucides, mais
un degr moindre vu que le gras peut aussi
tre utilis dans ce cas.
Idalement, les gens actifs devraient
consommer une majorit de glucides
complexes et consommer les glucides
simples pendant et immdiatement aprs
lexercice.

Gras (lipides)
Quest-ce quun gras et quelle est sa
fonction?
3 types de lipides dans
lalimentation :

Triglycrides (95% du gras que lon

mange )

La longueur des chanes dtermine la

mthode de digestion et dabsorption, en
plus de la fonction du gras dans le corps.

Phospholipides
Strols

Quelles sont les meilleures sources

de gras?

Gras et Calories
Un gramme de gras = 9 calories

Une barre granola contient 3 g de gras.

Quel est le nombre total de calories
provenant des gras pour une barre?
Une tasse de crales Cheerios contient
un total de 18 calories provenant des
gras. Combien de grammes de gras une
tasse de crales contient-elle?
20% 35 % du total des calories

Gras et Exercice
Comment les lipides sont-ils utiliss
pendant lexercice?

Plus lintensit dun exercice est faible, plus cest

le gras qui est brl pour rpondre la demande
dnergie
Plus lintensit de lexercice augmente, la
proportion de gras brl diminue et la proportion
de glucides brls augmente
Quand lexercice sintensifie, le nombre total de
calories brles augmente
Bien que la proportion de gras brl diminue pour
satisfaire les besoins dnergie de lactivit
intensit leve, la demande totale dnergie
augmente et donc le volume total de gras brl
est plus grand

Protines
Quest-ce quune protine et
quelle est sa fonction?
Faite dacides amins

Protine complte
Protine incomplte
Quelles sont les meilleures sources
de protines?

Protines et Calories
Un gramme de protine = 4
calories

Une barre granola contient 2 g de

protines. Quel est le nombre total de
calories provenant des protines pour
une barre?
Une tasse de crales Cheerios contient
un total de 12 calories provenant des
protines. Combien de grammes de
protines une tasse de crales
contient-elle?
10% 35 % du total des calories
0,8 1 gramme de protines par
tranche dun kilogramme de son poids

Protines et Exercice
Si les protines servent de carburant
pendant lexercice, cest que la
consommation de glucides tait
insuffisante
Elles servent mieux les autres
fonctions du corps
Les aliments trs riches en protines
prennent beaucoup de temps
digrer et ne sont donc pas
recommands immdiatement avant
ou pendant lexercice.

Vitamines
Que sont les vitamines et quelle
est leur fonction?
2 catgories de vitamines :

Solubles dans leau

Solubles dans le gras

vitamines de complexe B et vitamine C

vitamines A, D, E, K

Comment peut-on maximiser lapport de

vitamines de la nourriture?

Minraux
Que sont les minraux et
quelle est leur fonction?
Exemples:

Sodium, potassium rgularise le

niveau des fluides corporels
Calcium, phosphore sant des os
Fer important pour lhmoglobine et
le transport doxygne
Iode rgularise le mtabolisme

Eau
Quelle est limportance de la
consommation deau?
Quelle est la fonction de leau?
Eau et exercice

250 500 ml deau une heure avant

250 ml 20 minutes avant
125 250 ml chaque 10-15
minutes
500 ml pour chaque livre perdue
aprs lexercice

Aides ergogniques
Conues dans le but
damliorer les fonctions
physiologiques ou
psychologiques.

En tant quentraneur
personnel :

Respectez la limite de vos

comptences et rfrez
vos clients un
nutritionniste
Votre responsabilit est
daider les clients en leur
donnant de linformation
et des conseils
nutritionnels gnraux
Ne recommandez aucun
supplment ni aucune aide
ergognique

Stratgie pour une meilleure alimentation

Comment peut-on
aider les clients
mieux manger?

Quels sont les 5

conseils pour une
meilleure
alimentation?

Alimentation - Association
Nutriment

1.

2.

A)
B)
C)
D)
E)
F)

Glucides
Eau
Minraux
Protines
Vitamines
Gras

3.

4.

5.

6.

Ncessaire
pour le bon
Fonction
fonctionnement du
corps; besoins
individuels
Source importante de
carburant; essentiel la
production dhormones,
peau saine, transport de
vitamines
Croissance et rparation
des tissus
Compose 60% du corps;
utilis dans toutes les
fonctions du corps
Soluble dans leau et le
gras
Carburant du cerveau et
du systme nerveux

Concepts bionergtiques
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 3

Bionergtique
La bionergtiqueest ltude
des systmes de production
dnergie dans le corps humain.

Bionergtique
Termes importants :

nergie
Homostasie
Mtabolisme

Adnosine Triphosphate (ATP)

Quest-ce que lATP?

Adnosine - P ~ P ~ P

Comment lATP est-elle cre?

Mtabolisme danarobie

Systme des phosphagnes ATP-CP

Systme de glycolyse

Mtabolisme darobie

Arobie ou systme dnergie oxydatif

Le systme des phosphagnes ATP-CP

ATP-CP Phase 1

Utilise les rserves dATP (nergie pour

1-2 secondes deffort maximal)
ATP (division) ADP + P + nergie

ATP-CP Phase 2

la CP se divise pour crer plus dATP (10

secondes deffort intense)
ADP + CP ATP + cratine
cratine kinase

Le systme de glycolyse
Fournit de lnergie pour un maximum de 2
minutes intensit maximale
Dcomposition de glucides sous forme de
glycogne stock dans la cellule musculaire
Glycogne 3ATP
Dcompostion de glucides sous forme de
glucose stock dans le sang
Glucose 2ATP + 2AL (acide lactique) +
chaleur
La production dacide lactique est
proportionnelle la quantit de glucose
mtabolis

acide lactique dans la cellule = acidit de la cellule =

vitesse de contraction et force musculaire

Glycolyse en arobie
Permet de carburer plus de deux minutes
dexercices dintensit modre
Dcomposition du glucose ou du glycogne
(en prsence doxygne)

Glucose + O2 38ATP + CO2 + H2O +

chaleur

La mitochondrie est le site du mtabolisme

arobique
Ce systme est limit par la capacit du
systme
cardiorespiratoire fournir de
loxygne

Oxydation des acides gras

Procure de lnergie pour plus de 2 minutes
pendant les exercices de faible intensit
Dcomposition des acides gras (en prsence
doxygne)
Acides gras + O 100ATP + CO + H O +
2
2
2
chaleur
Les acides gras sont une importante source
dnergie mais leur transformation requiert une
grande quantit doxygne
Ce systme nergtique est presque illimit,
mais peu de gens sentranent pendant des
priodes extrmement longues; ceux qui le
font utilisent une quantit impressionnante de
gras corporel

Seuil de lactate
Quand il sagit dexercice
exigeant, il est important de
comprendre le concept du seuil
de lactate (lactic threshold, LT)
Le seuil de lactate est la limite
laquelle le systme darobie
ne peut plus fournir assez dATP
pour rpondre aux besoins du
corps, forant donc les
systmes danarobies
augmenter leur contribution
dATP.

Seuil de lactate (suite)

Quand survient-il?
Quel en est le sous-produit?
Quest-ce que a signifie pour
les gens plus en forme/plus
entrans?

Interaction entre les systmes

Au repos
Au dbut de lexercice
Durant un exercice de niveau
stable
Durant un exercice exigeant
Durant la rcupration

Demandes doxygne
Dficit doxygne

Le volume doxygne manquant dans les

premires minutes dun exercice

Dette doxygne

Lorsque lexercice cesse, le corps

continue recevoir beaucoup doxygne
et ce surplus doxygne sert au
rapprovisionnement dATP et de CP
ainsi qu aider le foie dans la
dcomposition de lacide lactique
restante

Dvelopper les systmes

nergtiques avec lentranement en
intervalles
Variables du programme

Ratio travail-repos
Type de repos

ATP-CP, glycolyse, oxydatif

Niveau dintensit
Organisation des priodes
dentranement et de repos

Considrations importantes

CONCEPTS
CARDIORESPIRATOIRES
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 4

Systme cardiovasculaire
Coeur
Artres
Veines

Fonctions du systme cardiovasculaire

Transporter les nutriments,
loxygne, le dioxyde de
carbone, les dchets du
mtabolisme et les hormones
Maintenir la temprature
corporelle centrale

Anatomie cardiovasculaire

La circulation
Les veines transportent le sang
vers le coeur
Les artres transportent le sang
partir du coeur
Le ct droit avant le gauche
Loreillette avant le ventricule

Tension artrielle
Pression systolique
Pression diastolique
La TA moyenne au repos est
120/80
Quest-ce qui arrive la
tension artrielle durant
lexercice?

Frquences cardiaques
FC au repos = environ 72 bpm
Pouls senti aux artres passant
sous la peau
Artre carotide
Artre temporale
Artre radiale
FC Max = 220 ge
demande en oxygne FC

Volume sanguin
Quantit de sang que le
ventricule gauche jecte en un
battement
Le volume sanguin au repos
pour un homme est en moyenne
de 70 millilitres
Plus un client est en forme =
plus le VS augmente

Dbit cardiaque
Q= VS X FC
Comment le dbit cardiaque
change-t-il durant lexercice?

Le systme respiratoire
Compos du poumon droit, du
poumon gauche et des voies
respiratoires
Fait lchange des gaz entre le
sang et lenvironnement

Anatomie respiratoire

Rponse lexercice
Systme respiratoire
Systme
cardiovasculaire

de FC, VS, Q
Vasoconstriction,
Vasodilatation
TA

pression
systolique
Diastolique
demeure la
mme ou diminue
lgrement

vitesse de
respiration

Ventilation
pulmonaire
Au repos = 10
L/min
Dans la premire
minute dexercice,
elle peut 45
L/min
Aprs 2 min, quand
la personne atteint
un niveau stable,
elle peut 60
L/min

Avantages physiologiques
Rsum

VS
livraison doxygne
globules rouges
densit capillaire
taille et du nombre de
mitochondries
enzymes darobie

Intgration des
systmes
Sant du systme darobie

Efficacit des
systmes
cardiovasculaire,
respiratoire et
musculaire
Mesure de la capacit
arobique = VO2max

Quantit maximale
doxygne que le corps
peut extraire et utiliser
dans le processus de
production dnergie

Rcupration cardiorespiratoire
Aprs la fin de lexercice, la
consommation doxygne reste
leve (EPOC)
Activit lgre = courte priode de
rcupration qui passe relativement
inaperue
Activit intense = priode de
rcupration de plusieurs heures,
mme de plusieurs jours
Rcupration active

Rcupration cardiorespiratoire
Comment un entraneur
personnel peut-il aider ses
clients dans leur rcupration
cardiorespiratoire?

Avantages de lentranement
cardiorespiratoire
Quels sont-ils?

Prescription dexercice
Entranement cardiorespiratoire

FITT
Considrations

Nombre de sances auxquelles un

client est prt sengager
Niveau actuel de forme physique du
client
Objectifs du client pour le
conditionnement cardiorespiratoire

Recommandations cardiorespiratoires

valuer lintensit
FC
valuation de la perception de
leffort
Le test de la parole

Calcul de la zone cible de FC

Marie est une dbutante de 25
ans ayant une FC au repos de
75.
Calculer sa zone cible
dentranement.

Rponses
Cible FC minimal
= (220 25) x .55
= 195 x .55
= 107 bpm
Cible FC maximal
= (220 25) x .64
= 195 x .64
= 125 bpm

Calcul de la frquence cardiaque de

rserve
Maxime est un client
intermdiaire de 30 ans avec
une FC au repos de 70 bpm.
Calculer sa zone cible
dentranement.

Rponses
Zone cible infrieur de FC
= {[(220 30) 70] x .65} + 70
= [(190 70) x .65] + 70
= (120 x .65) + 70
= 78 + 70
= 148 bpm

Rponses
Zone cible suprieure de FC
= {[(220 30) 70] x .74} + 70
= [(190 70) x .74] + 70
= (120 x .74) + 70
= 88.8 + 70
= 159 bpm

valuation de la perception de leffort

chelle de Borg
chelle de Borg modifie

tude de cas
Jean est un conseiller financier de 35 ans
qui veut augmenter sa masse musculaire
maigre, amliorer son VO2 max et perdre
les 20 livres quil a gagnes au fil de trop
nombreux dners daffaires. Jean joue au
golf lt et au hockey lhiver. Il sest
entran durant son cours universitaire
mais na pas frquent de gym depuis 5
ans. Sa FC au repos est 78 bpm et sa TA
est 122/84. Il mesure 6 pieds et pse 210
livres. Jean peut sentraner 5 fois par
semaine durant 1 heure.

Anatomie squelettique et
concepts de flexibilit
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 5

Aperu du systme squelettique

Le squelette normal dun adulte est
compos de 206 os
Les bbs naissent avec 270 os

Fusionnent 206 vers lge de 2025

ans

Diffrences mineures entre les

hommes et les femmes :

Hommes gnralement plus gros et plus

lourds
Femmes cavit pelvienne plus large pour
faciliter laccouchement

Aperu du systme squelettique (suite)

Le squelette a quatre fonctions

essentielles :

Protge les organes vitaux et les

tissus souples
Sert dusine de fabrication des
globules rouges
Sert comme rservoir pour minraux
Sert de points dattache pour les
muscles pour permettre le
mouvement

Le squelette humain

Les catgories dos

Parties du squelette
Squelette axial

Compos de 80 os

Crne
Colonne vertbrale
Ctes
Sternum

Squelette priphrique

Compos de 126 os

paules
Pelvis
Membres infrieurs et
suprieurs

Position anatomique
Quest-ce que la position
anatomique?

Terminologie anatomique
Antrieur/postrieur
Mdiale/latrale
Suprieure/infrieure
Couch sur le dos/couch sur le
ventre
Dorsale/plantaire
Proximale/distale

Terminologie des mouvements des

articulations
Articulation = point de
rencontre des os

Flexion / Extension
Hyperextension
Abduction (protraction) / Adduction
(rtraction)
Circumduction

Terminologie des mouvements

des articulations (suite)

Rotation mdiale / Rotation

latrale
Supination / Pronation
Inversion / version
lvation / Dpression

Catgories des articulations

Classification

Description

Exemples

Fibreuses

Connectent les
os et empchent
tout mouvement

Crne, pelvis,
processus
pineux et
vertbres

Cartilagineuses

Les os sont
attachs du
cartilage; faible
amplitude de
mouvement

Colonne
vertbrale, ctes

Synoviales

Grande libert
de mouvement;
englobes par
une capsule
articulatoire
remplie de
liquide synovial

paules, hanche,
genou, coude,
poignet,
cheville

Types darticulations synoviales

Flexibilit
FITT

Frquence
Intensit
Temps
Type

Techniques dtirement
tirement statique

tirement dynamique

Quest-ce que cest?

Quest-ce que cest?

But
Exemple
Avantage/Dsavantage

But
Exemple
Avantage/Dsavantage

Recommandations pour les

tirements
Quelles sont-elles?

tirements pour chacun des

principaux groupes musculaires
Se rfrer lannexe B

Concepts musculaires

Les fondements de la profession

dentraneur personnel
Chapitre 6

La thorie du glissement des

filaments

Types de contractions musculaires

Isotonique concentrique
Isotonique eccentrique
Isomtrique

Systme nerveux
Organisation de base

Pour faire des mouvements habiles

et coordonns, il doit y avoir une
bonne coordination entre les
systmes musculaire et nerveux
Systme nerveux divis en deux

systme nerveux central (SNC)

systme nerveux priphrique (SNP)

Organisation du systme
nerveux
SNC

Compos du cerveau et
de la moelle pinire
Poste de commande

SNP
Compos de nerfs reliant
les extrmits du corps
au cerveau
envoie de linformation
provenant de toutes les
parties du corps au
cerveau pour quil les
traite

Organisation du systme nerveux

Types de fibres musculaires

Fibres contraction lente
Fibres contraction rapide

Anatomie musculaire
Les muscles tirent sur les os
pour crer un mouvement en se
servant des articulations

Solliciteurs primaires/agonistes
Antagonistes
Synergistes

Principaux muscles
Plus de 600 muscles dans le corps
humain
Les muscles squelettiques produisent
des mouvements en exerant une
force sur les tendons qui tirent
ensuite sur les os
La plupart des muscles croisent une
articulation et sattachent los
articul qui forme le joint

Principaux muscles (suite)

Origine Lendroit o le tendon
musculaire sattache los
stationnaire (proximal)
Insertion Lendroit o le
tendon musculaire sattache
los mobile (distal)
Quand un muscle se contracte, il
tire son insertion vers son
origine

Muscle de la ceinture scapulaire

- Trapzes
Trapze
suprieur
Trapze
moyen
Trapze
infrieur

Trapzes (suite)
Muscle
Trapzes
1, 2 fibres
suprieures
3 fibres
moyennes
4 fibres
infrieures

Origine
Base du crne
Vertbres C1
T12

Insertion
Clavicule
Scapula
(omoplate)

Fonction
1 et 2:
lvation
3: Adduction
ou rtraction
4: Dpression
et rotation
vers le haut et
stabilisation
de la scapula

lvateur de la scapula

lvateur de la scapula (suite)

Muscle

Origine

lvateur de la Vertbres C1
scapula
C4

Insertion
Scapula
(surface
suprieuremdiane

Fonction
lvation de la
scapula

Exercices:
Trapzes et lvateur de la
scapula
Haussement dpaules avec
haltres (assis)

Rhombodes

Petits
rhombodes
Grands
rhombodes

Rhombodes (suite)
Muscle
Rhombodes
Grands
Petits

Origine
Vertbres C1
T5

Insertion
Scapula
(surface
mdiane)

Fonction
Adduction ou
rtraction de
la scapula

Exercice: Rhombodes
Tirage la poulie basse prise
serre, mains en semi-pronation

Muscles de lpaule
Grand pectoral
Grand pectoral
Claviculaire

Grand pectoral
- Sternale

Grand pectoral (suite)

Muscle

Origine

Grand pectoral Clavicule,

Claviculaire
sternum, 6
Sternale
ctes
suprieures

Insertion
Humrus
proximal

Fonction
Flexion,
adduction,
rotation
mdiane,
adduction
horizontale

Exercice: Grand pectoral

Dvelopp-couch avec barre

Deltode

Deltode
mdian
Deltode
antrieur

Deltode
postrieur

Deltode (suite)
Muscle
Deltode
Antrieur
Mdian
Postrieur

Origine

Insertion

Clavicule,
Humrus
scapula (pine proximal
de la scapula)

Fonction
Abduction,
rotation
externe,
participe la
flexion,
extension,
abduction
horizontale

Exercice: Deltode
Dvelopp assis avec haltres
(Dumbbell shoulder press)

Grand dorsal

Grand dorsal (suite)

Muscle
Grand dorsal

Origine
Vertbres T6
S5

Insertion
Humrus
proximal

Fonction
Extension,
adduction,
rotation
mdiane

Exercice:
Grand dorsal
Tirage-poitrine la poulie haute,
prise large (lat pulldown)

Coiffe des rotateurs

Supra-pineux

Infrapineux

Coiffe des rotateurs

Petit rond

Subscapulair
e

Coiffe des rotateurs (suite)

Muscle
Suprapineux
(postrieur)
Infrapineux
(postrieur)
Petit rond
(postrieur)
Subscapulair
e (antrieur)

Origine
Scapula

Insertion
Humrus
proximal

Fonction
Rotation et
stabilisation
de
larticulation
de lpaule

Exercices: Coiffe des rotateurs

Rotation externe de la coiffe des
rotateurs avec lastique
(debout)
Rotation interne de la coiffe des
rotateurs avec lastique
(debout)

Muscles du coude
Biceps brachial

Biceps brachial (suite)

Muscle
Biceps
brachial
longue
portion
courte
portion

Origine
Scapula

Insertion
Radius

Fonction
Flexion du
coude,
supination de
lavant-bras

Exercice:
Biceps brachial
Flexion des avant-bras avec
rotation des poignets (assis)

Brachio-radial

Brachio-radial (suite)
Muscle

Brachio-radial

Origine

Humrus

Insertion

Radius

Fonction

Flexion

Exercice: Brachio-radial
Flexion des avant-bras avec
haltres tenus en prise
marteau

Triceps brachial
Triceps
brachial
Chef latral

Triceps
brachial
Long chef

Triceps brachial (suite)

Muscle
Triceps
brachial
Chef latral
Long chef

Origine
Humrus
proximal,
scapula

Insertion
Ulna

Fonction
Extension du
coude

Exercice: Triceps brachial

Triceps la poulie haute, mains
en pronation (debout, barre en
V)

Muscles du torse
Droit de labdomen

Droit de labdomen (suite)

Muscle
Droit de
labdomen

Origine
Pubis

Insertion
Ctes 5 7,
sternum

Fonction
Flexion de la
colonne,
rtroversion du
bassin

Exercice: Droit de labdomen

Relever du buste au sol

Oblique externe/interne
Oblique
externe

Oblique
interne

Oblique externe/interne (suite)

Muscle

Origine

Oblique
externe

8 dernires
ctes du bas

Oblique

Bassin

interne

Insertion
Bassin

Ctes
infrieures

Fonction
Rotation de la
colonne,
flexion
latrale,
rtroversion
du bassin
Rotation de la
colonne,
flexion
latrale,
rtroversion
du bassin

Exercice :
Oblique externe/interne
Redressement assis partiel
crois : paule-genou

Extenseurs dorsaux

Extenseurs
dorsaux

Extenseurs dorsaux (suite)

Muscle
Extenseurs
dorsaux

Origine

Insertion

Dernires
vertbres
thoraciques du
bas et colonne
lombaire

Vertbres
cervicale et
thoracique,
ctes, base du
crne

Fonction
Extension de
la colonne

Exercice : Extenseurs dorsaux

Extension du dos (couch sur le
ventre, haut du corps)

Muscles des hanches

Groupe dadducteurs

Pectin

Gracile

Grand
adducteu
r

Muscles des hanches

Groupe dadducteurs
Court
adducte
ur

Long
adducteu
r

Groupe dadducteurs (suite)

Muscle
Long
adducteur
Grand
adducteur
Court
adducteur
Gracile
Pectin

Origine

Insertion

Fonction

Base du

Face interne
du fmur

Adduction

bassin

Exercice: Groupe dadducteurs

Adduction de la hanche la
poulie (debout)

Grand psoas et iliaque

Grand psoas et iliaque (suite)

Muscle

Origine

Insertion

Fonction

Grand psoas

Les quelques
dernires
vertbres
thoraciques
du bas et
vertbres
lombaires

Fmur

Flexion de la
hanche

Iliaque

Bassin (crte
iliaque)

Fmur

Flexion de la
hanche

Muscles du genou Ischio-jambiers

Biceps
Fmoral
Semitendineux
Semimembraneux

Ischio-jambiers (suite)
Muscle

Origine

Ischio-jambiers

Base du

Biceps fmoral

bassin

Semi-Tendineux
SemiMembraneux

Insertion
Haut du tibia,
fibula

Fonction
Flexion du
genou

Exercice: Ischio-jambiers
Ischio-jambiers, couch la
machine ou leg curl

Quadriceps

Vaste
intermdiaire
& Vaste
latral

Droit
antrieur
Vaste mdial

Quadriceps (suite)
Muscle

Origine

Quadriceps
Droit
antrieur
Vaste latral
Vaste mdial
Vaste
intermdiaire

Bassin (droit
antrieur
seulement)
Autresmuscles
: haut du
fmur

Insertion
Patella et
tendon
patellaire
(jusquau
tibia)

Fonction
Extension du
genou

Exercice:
Quadriceps
Extension des jambes la
machine

Exercice:
Ischio-jambiers, Quads,
Adducteurs
Squat avec barre
Fente avec haltres

Muscles de la cheville - Gastrocnmien

Gastrocnmien (suite)
Muscle

Origine

Gastrocnmien Base du fmur

Insertion
Talon (tendon
d Achille)

Fonction
Flexion du
genou, flexion
plantaire

Solaire

Solaire (suite)
Muscle
Solaire

Origine
Haut du tibia,
fibula

Insertion
Talon (tendon
dAchille)

Fonction
Flexion
plantaire

Exercice:
Gastrocnmien et Solaire
Extension des pieds avec
haltres (debout)

Tibial antrieur

Tibial antrieur (suite)

Muscle
Tibial
antrieur

Origine
2/3 suprieur
du tibia

Insertion
Mtatarse

Fonction
Dorsiflexion,
inversion

Avantages de la musculation
Quels sont-ils?

Sentraner pour?
Force musculaire
Puissance musculaire
Endurance musculaire

Suggestion dexercice
Musculation

FITT
Considrations :

Nombre de sances que le client peut

faire par semaine
Niveau de forme physique actuel du
client
Objectifs du client en matire de
musculation

Intensit de la musculation

Recrutement des fibres musculaires

Conseils de musculation

Type dentranement en musculation

Entranement isotonique
Entranement isomtrique
Entranement isocintique

Entranement isotonique

Contractions musculaires
concentriques et excentriques
Rsistance constante flexion des
avant-bras avec haltre
Rsistance variable quipement
Nautilus (cames), quipement
Universal (levier)

Entranement isomtrique

Contraction musculaire statique

Ne modifie pas la longueur du
muscle lorsquil force contre une
rsistance fixe
Ne ncessite pas de mouvements
des membres
Larticulation est renforce
seulement dans langle o
lexercice a t effectu

Entranement isocintique

Fait laide dun quipement

spcialis qui contrle la vitesse
du mouvement pendant toute son
amplitude
Rsistance adaptable la
rsistance sajuste la force
musculaire et sadapte en fonction
de lavantage mcanique

Concepts de reconnaissance
de blessures
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 7

Limites du poste dentraneur

personnel
Les entraneurs personnels:
NE peuvent diagnostiquer une blessure ou
une maladie
NE peuvent diagnostiquer la source dune
douleur
NE peuvent suggrer de thrapies en
labsence de communication directe avec
un professionnel de la sant (ex.: mdecin,
physiothrapeute)
Doivent rfrer au professionnel de la
sant concern

Scnarios communs pour les

entraneurs personnels
Que dois-je faire si mon client se
prsente moi

Avec une douleur non-diagnostique

Avec une douleur diagnostique
Et demande mon opinion au sujet du
tratement quil reoit dun professionnel
de la sant
Et veut commencer lentranement alors
quil est toujours en tratement
Et suggre dignorer lavis mdical
darrter lentranement

Douleur
La douleur est un message
quenvoie le corps pour indiquer
une lacune dans le
fonctionnement normal des
tissus ou dans lhomostasie .

Deux types de douleur

Douleur mcanique
rsultat dun
endommagement du
systme musculosquelettique cause par
une action mcanique
ou un mouvement

Exemple tomber,
trbucher

Douleur systmique
rsultat dune maladie,
dune infection ou dune
condition mdicale

Exemple polyarthrite
rhumatode, maladie du
cur

Deux catgories de blessures

musculo-squelettiques
Blessures aigus
le rsultat dune seule
charge ou dun seul
effort, endommageant
les tissus et causant
une dysfonction et une
douleur immdiates

Exemple Fracture,
entorse, contusion

Blessure de surmenage
le rsultat de charges
rptitives, causant une
douleur et une
dysfonction progressives
pendant une priode de
plusieurs jours ou de
plusieurs semaines

Exemple fracture de
stress, bursite

Signes et symptmes dune

blessure
Symptme : ce que le client
ressent par rapport sa
blessure
Signe : limpact de la blessure

Ainsi un client pourrait dire : Je

sens une raideur dans mon ischiojambier (symptme). Ensuite, en
courant, son ischio-jambier dchire
puis enfle (signe).

Gestion immdiate en cas de

blessure aigu
Objectifs diminution des
dommages aux tissus et de
linflammation

Importance des premires 72

heures
Toute douleur non diagnostique
doit tre rfre un mdecin
Repos, glace, compression,
lvation (RICE)

Prvention des blessures aigus

Facteurs intrinsques
Facteurs extrinsques
Propre au client
(caractristiques
physiques et
psychologiques)

Facteurs externes qui

affectent le client

Exemples faiblesse
musculaire, inflexibilit,
dsquilibre
musculaire,
relchement des
articulations, fonctions
cognitives

Exemples facteurs
environnementaux
comme la temprature
et lhumidit,
lquipement, les
vtements

tapes pour la prvention des

blessures aigus
Profil du client
Q-AAP, rencontre et valuation
Dosage scuritaire et appropri des
exercices
chauffement et retour au calme
Enseignement de la bonne technique et
de la bonne utilisation de lquipement
Environnement et quipement
scuritaires

Gestion immdiate en cas de

blessure de surmenage
Ne pas minimiser une douleur
chronique
Les premires 72 heures sont trs
importantes (RICE)
Diminuer ou limiter le volume et
lintensit de lentranement
Toujours consulter un mdecin si une
douleur non diagnostique persiste
plus de 3 jours

tapes pour la prvention des

blessures chroniques
Identifier les facteurs de risque
intrinsques et extrinsques
Respecter la biomcanique
Q-AAP, rencontre, valuation
Suivez les principes FITT pour
dterminer le dosage dexercices
Dvelopper une approche quilibre
Enseigner les bienfaits du repos et de
lentranement vari (cross training)

Bilan de sant pr-entranement

Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 8

Bilan de sant
pr-entranement

Pour trouver chez les clients

des conditions mdicales qui
risqueraient de causer une
blessure ou mme la mort
pendant un exercice
physique modr ou
vigoureux, les points suivants
devraient tre respects

tre professionnel et
respecter vos responsabilits
lgales
Identifier le besoin possible
de rfrer le client dautres
professionnels de la sant
Mieux comprendre le client et
tablir une bonne
communication
Identifier les forces et les
faiblesses du client
relativement ses blessures
antrieures
Dvelopper un programme
dexercices prcis et
individualis
Choisir des exercices
scuritaires et efficaces

Bilan de sant pr-entranement

lments-cls
Obligation de prudence et
de prvoyance
Maladie (diagnostic tabli)
Signes et symptmes
Risque de maladie
cardiaque
Risque selon lge

Obligation de prudence et de
prvoyance

Tout centre de conditionnement physique, de

mme que tout entraneur, a lobligation
thique et lgale dassurer, de manire
raisonnable, la scurit des clients
Tout manquement cette responsabilit peut
mener une accusation de ngligence
La ngligence peut rendre lentraneur ou le
centre (ou les deux) responsable des blessures
causes
Par consquent, afin de fournir un lieu
dentranement scuritaire et efficace, chaque
centre de conditionnement physique et chaque
entraneur doit tenter de dtecter les
conditions mdicales des clients avant.

Maladie
Les gens qui ont reu un
diagnostic de maladie doivent
avoir lautorisation de leur
mdecin avant de sentraner
Ce dernier devrait conseiller
certaines activits

Signes
et
symptmes
Peuvent se manifester bien avant quun diagnostic ne soit

confirm par un professionnel de la sant

Il sagit de signaux davertissement du corps
Exemples qui doivent inciter la consultation dun
mdecin:
douleur et inconfort la poitrine, la mchoire
infrieure ou lpaule gauche
enflure des chevilles
sensation de battements cardiaques rapides, de
palpitations
douleur intense dans les muscles des jambes en
marchant
fatigue inhabituelle et sentiment gnral de lthargie
respiration difficile en position debout ou pendant la
nuit
souffle court au repos ou pendant une activit de
faible intensit
sensation dtourdissement ou vanouissement

Risque accru de maladie cardiaque

Les entraneurs devraient tre lafft des risques

cardiovasculaires et pouvoir dpister les facteurs
de risque auprs des clients
ge (hommes > 45 ans et femmes > 55 ans)
Historique familial de maladie cardiovasculaire
Fumer
Tension artrielle leve ou
hypertension(>139 / >89)
Niveaux de cholestrol lev (total suprier 200
mg/dl)
Diabte
Mode de vie sdentaire

Risque selon lge

Hommes > 45 ans et femmes > 55 ans
devraient consulter un mdecin
avant de commencer un
programme dentranement

Il devrait tre obligatoire :

pour les gens sdentaires, qui

commencent un nouveau programme
ou pour lesquels un autre risque
sajoute au risque li lge

Questionnaire sur laptitude

lactivit physique(Q-AAP)
Qui devrait complter un QAAP?
Quel est le but du Q-AAP?
Quand les clients devraient-ils
le remplir?
Quand un entraneur personnel
devrait-il suggrer un client
dobtenir un avis mdical?

Questionnaire dhistorique
mdical
Pour obtenir plus de prcisions sur la sant
dun client, en supplment au Q-AAP
Renseignements sur le client
Conditions mdicales actuelles
Mdicaments et allergies
Blessures actuelles ou antrieures
Tratement par des professionnels de la
sant
Risques cardiaques

Questionnaire dhistorique
mdical (suite)

Historique mdical familial

Historique dexercice actuel et pass
Information nutritionnelle actuelle et
passe
Historique demploi actuel et pass

Les entraneurs personnels utilisent des

questionnaires standardiss pour tous leurs
clients ou ils crent leur propre
questionnaire

Identification du risque
pour le client
Combiner les rponses du questionnaire
dhistorique mdical celles du Q-AAP
Identifier les risques auxquels le client
sexpose en commenant un programme
dentranement
Identifier les prcautions quil doit prendre

Identifiez votre client une des trois catgories:

Semble en sant
Risque accru
Diagnostic de maladie

Rfrences

Nous recommandons aux entraneurs

personnels de ne pas travailler avec
des gens qui souffrent de conditions
mdicales srieuses
Si un client rpond oui une
question du Q-AAP ou sil a au moins
deux facteurs de risque de maladies
cardiovasculaires en plus de signes et
de symptmes positifs, il doit tout
dabord consulter son mdecin

Rfrences (suite)
Entreprenez seulement un
programme dentranement aprs
quun mdecin ait donn carte
blanche pour des activits physiques
sans restriction
Le X-AAP est alors utilis

valuation de la condition
physique
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 9

Pourquoi faire des valuations

de la condition physique?
Offre une indication claire de ltat de
sant et de la condition physique du client
(grce la FC et la TA au repos)
Pour une prescription minutieuse des
exercices
Pour tablir un point de dpart et un
standard auxquels le client pourra se
mesurer pour mieux valuer sa progression
Pour identifier les facteurs qui nuisent
latteinte des objectifs de mise en forme du
client

Pourquoi faire des valuations

de la condition physique? (suite)
Pour identifier les forces et les faiblesses
du client pour mieux le conseiller et
tablir les objectifs
Pour identifier les blessures importantes
ou les facteurs de risque
Pour dvelopper une prescription
dexercices unique, individualise et
prcise pour chaque client
Pour motiver les clients, augmentant
ainsi leur chance de faire les exercices
correctement et rgulirement

Procdures dvaluation
Il y doit y avoir une priode pr-test avant
les tests et la prise de mesures:
Informer le client du genre de vtements
quil doit porter
Quand et o?
Ne pas sentraner, de ne pas boire dalcool
ou de cafine pendant les 12 heures avant
le test
Complter le Q-AAP
Expliquer le droulement de la sance
dvaluation
Signer un document de consentement
inform
Commencer les tests et les mesures

Procdures dvaluation (suite)

Suivre un ordre logique et consquent

Pr-test (FC et TA)
Mesures et composition corporelle
Lger chauffement
valuation de la forme
cardiovasculaire
valuation de la force et de
lendurance musculaires
valuation de la flexibilit

Pr-test
Frquence cardiaque au repos

Doit tre < 100 bpm pour

continuer lvaluation
70 bpm normale pour les hommes;
75 bpm normale pour les femmes
Quand la forme CV FC au repos
devrait

Procdures pour prendre

la FC au repos
quipement

Procdure
1.
2.

Montre
Moniteur de FC (optionnel)

3.

4.

Sasseoir calmement
Placer lindex et le majeur la
carotide ou lartre radiale
Commencer compter (le
premier battement comme zro)
et continuer pendant 30
secondes
Multipliez le nombre obtenu par 2
pour obtenir le nombre de BPM

Pr-test
TA au repos

Doit tre infrieure 140/100

mmHg pour continuer lvaluation
La TA normale est de 120/80
mmHg
Quand la forme CV une TA
leve devrait diminuer

Procdures pour prendre

la TA au repos
quipement

1.

2.

Stthoscope et
sphygmomanomtre
Chaise et table

3.

4.

5.

Le clientProcdure
sassoit confortablement et
pose son bras gauche sur une
surface.
Placez le brassard sur le haut du
bras gauche du client
approximativement 1 au-dessus du
pli du coude.
Pompez de manire atteindre au
moins 200 mmHg et placez le
stthoscope sur lartre brachiale.
Laissez dgonfler doucement le
brassard (2 mmHg par seconde)
couter le premier bruit (tapement)
du cur pression systolique.
Continuez laisser lair sortir du
sphygmomanomtre jusqu ce que
le bruit sestompe pression
diastolique.

valuation de la composition
corporelle
Plis cutans et circonfrences
Analyse de limpdance
biolectrique
Mesures de la circonfrence de
la taille
Indice de masse corporelle (IMC)

Procdure pour les mesures de

la circonfrence de la taille
quipement

1.

2.

Ruban mesurer flexible

3.

4.

Procdure

Le client doit tre debout, le poids

distribu galement sur ses deux
pieds placs la largeur de ses
paules.
On place alors un ruban mesurer
flexible lendroit le plus troit de la
taille en sassurant quil reste
parallle au sol. Il ne faut pas
enfoncer le ruban dans la peau.
Sil ny a pas une partie de la taille
visiblement plus troite, prenez la
circonfrence au point central entre la
dernire cte flottante et le haut de
los de la hanche (crte iliaque).
Les donnes sont calcules en cm.

Procdure pour lIMC

quipement

1.
2.

Papier et crayon
Calculatrice

3.
4.
5.

Procdure

Obtenir le poids du client en

kilogrammes.
Obtenir la grandeur du client en
mtres.
Utiliser lquation (IMC = kg/m2)
IMC < 19 ou > 25 signifie que le
client est risque
IMC > 30 indique souvent
lobsit (exception : Un
culturiste trs muscl peut aussi
avoir un IMC suprieur 30,
votre interprtation de lIMC doit
tre rflchie)

valuer la condition
cardiorespiratoire
Test dexercice maximal
progressif

Utilise le step, le tapis roulant ou la

bicyclette stationnaire, etc

Test de marche de Rockport

Mesure le VO2max

Procdure pour le Test de

marche de Rockport
quipement

Montre
Chronomtre
Moniteur de FC (optionnel)
Piste de 400 m (voie la
plus proche de lintrieur)
ou distance de 1 mile prmesure

1.

2.

3.
4.

5.

Procdure

Le client schauffe et stire

activement de 5 10 minutes
avant le test.
Demander votre client de
marcher 1 mile le plus
rapidement possible.
Noter la dure de la marche en
minutes.
Noter le pouls radial du client
immdiatement la fin du test
pendant 15 secondes et convertir
en BPM.
Utiliser lquation de la
diapositive suivante.

quation pour le Test de marche

de Rockport

VO2max (ml/kg/min)
= 132.853 0.0769(PC)
0.3877(ge) + 6.315(sexe)
3.2649(dure) 0.1565(FC)
*PC = poids corporel en livres
*Sexe = 1 pour hommes et 0 pour
femmes
*Dure = en minutes

valuer la force musculaire

Tests de force normatifs

Force de prhension
10 rptitions maximales

Tests de force non normatifs

Pourcentage damlioration

Procdure pour le
Test de 10 rptitions maximales
quipement

Vous pouvez utiliser

nimporte quel exercice
de rsistance avec
lequel votre client est
familier pour faire ce
test (ex : dveloppscouchs avec barre,
presse cuisse incline,
squat, tirage-poitrine
la poulie haute, prise
large)

1.
2.

3.

4.

5.

Procdure

Demandez au client de
schauffer pendant 5 10 min.
Demandez au client de faire 5
10 rptitions 50 % de ce quil
croit tre son 10RM.
Aprs une minute de repos et de
lgers tirements actifs, le client
doit faire 5 rptitions 75 % de
ce quil croit tre son 10RM.
Augmentez le poids pour
atteindre les 10RM selon la
perception du client.
Pour prdire la valeur de 1RM
partir de 10RM, divisez-le
simplement par 0.75

valuer lendurance musculaire

Pompes (Push-up)
Redressements assis

Procdure pour le test des

pompes
quipement

1.
2.
3.

Matelas ou serviette

4.

5.

6.

Procdure

Le client fait quelques pompes. Vous observez la

technique.
Les mains pointent vers lavant et sont places sous
les paules.
Le client se soulve du matelas en dpliant
compltement les coudes et en utilisant les orteils
comme pivot. Le haut du corps doit tre droit.
Retourner la position de dpart, le menton touchant
au matelas. Le ventre et les cuisses ne devraient pas
toucher au matelas.
Si le client nest pas capable de faire une pompe
complte, le pivot doit se faire aux genoux les pieds en
contact avec le matelas.
Le client fait le maximum de rptitions, jusqu ce quil
ne soit plus capable de faire deux pompes
conscutives selon la bonne technique, ou sil est
vident quil force excessivement.

valuer la flexibilit
Test de flexibilit de la chane
postrieure (Sit and reach)
Test de flexibilit des paules

Procdure pour le test de

flexibilit des paules
quipement

Procdure
1.
2.

Ruban mesurer ou
rgle

3.

4.

Le client lve un bras, plie le coude et

tend sa main dans son dos le plus
bas possible.
Au mme moment, le client passe
son autre main par-dessous et tente
de toucher sa main et de croiser ses
doigts.
Mesurez la distance sparant les
deux mains au centimtre prs. Si les
doigts se chevauchent, cest une note
positive, si les doigts ne se touchent
pas, cest une note ngative.
Rptez lexercice, en inversant la
position des bras. Faites la moyenne
de deux rsultats.

Sources derreur lors des tests

La validit et la fiabilit des
tests peuvent tre affectes
par :

Facteurs relatifs au client

quipement
Habilets de lentraneur
Environnement

Conception de programmes
Les fondements de la profession
dentraneur personnel

Chapitre 10

Les quatre lments de la

conception de bons programmes
dentranement

La priodisation

La priodisation est lorganisation

systmatique des priodes
dentranement (mesures en temps)
qui implique des cycles progressifs
daspects varis du programme
dentranement durant une priode de
temps spcifique.

Application de la priodisation
la conception de programme
Le but de la priodisation est doptimiser
lentranement court terme (semaines,
mois) et long terme (annes).
En utilisant la priodisation, un athlte de
comptition peut atteindre le sommet de
sa performance physique un moment
prcis. Le mme principe sapplique si
votre but est datteindre la bonne forme et
la bonne sant en gnral.
Doncla priodisation aidera maximiser
les
rsultats dans un minimum de
temps!

Les composantes de la
priodisation
Macrocycle

Composante la plus
longue du
programme priodis
En gnral dune
dure de plusieurs
mois plusieurs
annes (ex.: un
programme de 4 ans
dun athlte
olympique)

Les composantes de la
priodisation (suite)
Mso cycle

Composante
intermdiaire du
programme
priodis
En gnral dune
dure dun
plusieurs mois

Les composantes de la
priodisation (suite)
Microcycle

La plus courte
composante du
programme
priodis
En gnral dune
dure dune
plusieurs semaines,
mais pas plus court
que 1-2 semaines

Vue densemble

Athlte vs Client rgulier Diffrences entre les modles de

priodisation
Athlte

Client rgulier

La priodisation est
base sur la prparation
pour une performance
comptitive
La forme physique est
importante mais le sont
aussi: la prparation
mentale, les habilets
techniques,
lentranement
spcifique, la
comptition, etc.

La priodisation se
concentre presque
exclusivement sur le
dveloppement de la
forme physique
travers :

La musculation
Lentranement
cardiorespiratoire
Lentranement de la
flexibilit

Les buts viss sont la

sant et le bien-tre
long terme

Cycle de supercompensation

Rponse optimale
lentranement (Somme des
effets dentranement)

Paradigme du surentranement

Principes dentranement
canfitpro

FITT
Individualisation
Spcificit
Surcharge progressive
Rcupration
Tolrance structurelle
Dveloppement global
Rversibilit
Maintien

Conception de programmes
Bien quil y ait un grand nombre de
recherches scientifiques tratant de la
meilleure faon de sentraner, la
cration dun programme
dentranement de qualit est la fois
un art et une science.
Votre dfi est de prendre cette
science, de la mler votre
philosophie et de lappliquer un
programme personnalis votre client
et qui respecte ses objectifs!

Cinq tapes vers la conception

russie dun programme
tape 1 Accumuler
linformation
tape 2 tablir la priorit des
objectifs du programme
tape 3 Cration et valuation
du programme
tape 4 Remise du
programme
tape 5 R-valuation

tape 3 Cration et valuation

du programme
En crant le programme, posezvous ces questions :

Pourquoi jinclus cet exercice?

Est-ce que le programme est
quilibr?
Est-ce quil rencontre les objectifs
SMART du client?
Est-il scuritaire, efficace et
agrable?
Est-ce quil comprend de la
musculation, du cardio et de la
flexibilit?

tape 3 (suite)
Inclure:

Les composantes de base dun

programme
Utilisation de la bonne
terminologie

Considrer:

Les diffrentes options pour la

musculation :

Choix dquipement
Excution des sries
Possibilits dentranement divis

tape 3 (suite)
Considrer:

Options dentranement
cardiorespiratoire

Choix dquipement

Options dentranement de la
flexibilit

Avec quipement vs sans quipement

Verbalisation
La dmonstration de nouveaux
mouvements ou lutilisation de
nouvel quipement doit tre
faite de faon claire et avec
confiance
Vos connaissances et votre
expertise sont dmontres en
incorporant des explications et
des conseils varis

Programmes dentranement
personnel typiques
Les fondements de la profession
dentraneur personnel

Chapitre 11

Considrations importantes
Concevoir un programme
personnalis efficace demande de
bien comprendre le client

Ses buts, son tat de sant et son

exprience
Ses rsultats dvaluation et son
niveau de condition physique
O il sentrane et ses choix
dquipement
Son nombre de sances par semaine
Le temps allou chaque sance

Concevoir le programme
(autres considrations)
Dbutant, intermdiaire, avanc
Body Building vs. performance
athltique
Esthtique vs. Entranement
fonctionnel
Machine vs. Poids libres
quilibr vs. Non-quilibr
Perte de poids vs. Gain de poids
Force vs. endurance

Tout ceci influencera de faon

importante le type de programme
que vous dveloppez ainsi que les
exercices que vous choisissez.
Par exemple

Entranement
quilibr vs Nonquilibr

Un entranement nonquilibr (ex.: Travailler le

dos plus que la poitrine)
est une stratgie
inapproprie pour les
clients qui ont une partie
du corps prdominante par
rapport une autre,
spcialement quand il y a
une contrainte de temps.
Ceci sapplique aussi aux
tirements pendant
lesquels vous devriez
focaliser sur les rgions o
une amlioration de la
mobilit est requise plutt
que de faire tirer tous les
groupes musculaires au

Modifier les programmes

Modification = simples manipulations de
sries, rptitions, charge, tempo, exercice
Le corps sadapte (en 2-6 semaines) au
stimulus quon lui donne (principe de
ladaptation) ce qui donne comme rsultat
une amlioration de la performance
(supercompensation)
Si le stimulus nest pas modifi il ny a plus
dadaptation
Un programme entirement nouveau nest
pas requis pour continuer samliorer et
ceci devrait tre vit dans le cas dun
dbutant qui vient juste dapprendre
lexercice.

En tant quentraneur personnel,

vous devez connatre diffrentes
faons de changer un exercice de
manire mettre le corps au dfi
pour quil continue samliorer.
Pratique, pratique, pratique et
ducation continue sont
primordiales pour augmenter vos
connaissances et amliorer vos
techniques.

La carte du programme
La carte du programme devrait
inclure :

Le nom du client
Les exercices
Les sries et la manire de les faire
Les rptitions et le tempo des
rptitions
Le repos entre les sries
Les conseils ou les commentaires pour
rappeler au client comment faire
lexercice

La psychologie de
lentranement personnel
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 12

Quelles qualits doit possder

un bon entraneur personnel?

Qualits dun bon entraneur

personnelSensible

tre bien inform

Offrir du soutien
tre un modle sain
tre digne de confiance
Enthousiaste
Innovateur
Patient

Flexible
Flexible
Avoir accs aux
ressources matrielles
et aux services
Capable de crer une
attente de russite
Prt donner des
commentaires
spcifiques au bon
moment
Capable de fournir des
instructions et des
plans clairs et
raisonnables

Changement de comportement
tapes du changement

Pr-contemplation
Contemplation
Prparation
Action
Maintien

 quelle tape se trouve votre

client?
Le questionnaire des tapes du
changement du niveau
dactivit physique est utilis
pour dterminer quelle tape
se situe votre client.

Stratgies dintervention
Comment ajusteriez-vous
votre approche?
1. Un client fait de lexercice
rgulirement depuis 6 mois.
2. Un client qui na jamais fait
dexercice et qui vient de se faire dire
par son mdecin quil doit
commencer.
3. Un client qui a cess de faire de
lexercice mais qui connat les
bnfices qui y sont relis.

Stratgies de motivation
Comment un entraneur
personnel peut motiver ses
clients vers le succs?

Dterminants de lengagement
envers lexercice

Variables dmographiques
Variables cognitives et personnalit
Comportements
Facteurs environnementaux
Environnement social
Environnement physique
Les caractristiques dactivit physique
Dure et intensit de lexercice
Perception de leffort
Programme dexercice en groupe
Qualits de leader

Objectifs SMART
Un client qui veut
perdre du poids.
Un client qui veut
augmenter son
niveau dnergie.

Styles de personnalits et
stratgies dapproche
Technique
Sociable
Confiant

Perceptions et craintes des clients

Le manque dexprience ou des
expriences ngatives peuvent
amener les clients tre craintifs
Tenter de connatre lexprience et
les perceptions des clients en lien
lexercice
Vous pourrez concevoir un
programme qui convient au client,
seulement si vous avez bien gr
tout ceci!

Lentranement personnel et
les affaires
Les fondements de la profession
dentraneur personnel
Chapitre 13

Opportunits de carrire
Travailler

Dans un centre de
conditionnement physique
Dans un studio dentranement
personnel
Indpendamment, en tant que
travailleur autonome

La mise en march de vos services

Produit
Prix
Promotion
Place

Produit
Diffrenciation
Dveloppement
Positionnement

Prix
Prix lev/bas ou dans la
moyenne
Quest-ce qui est le plus
appropri selon vous?
Diffrentes faons de fixer un
prix pour les sances
dentranement personnel
Diffrentes options de
tarification

Promotions
Courrier
Espaces publicitaires,
publicitdans les journaux, les
magazines, etc.
Mdia lectronique
Rseautage gnral
Guerilla marketing
Prospection
Rfrences

Il est important dobserver et

danalyser vos efforts de
promotion.
Pourquoi?

Place
Importance de lemplacement

Vendre vos services

Concentrez-vous sur les clients
potentiels et sur ce quils
veulent
Montrez-leur comment vous
pouvez les aider
Dveloppez un plan daction
Demandez ce quils pensent du
plan
Prsentez votre tarification
Surmontez les objections
Faites le suivi

Quelle devrait-tre votre image

professionnelle?

Relation client-entraneur

Mettre fin la relation

professionnelle

Gestion du risque

Respect des limites de votre poste

Assurance
Situations litigieuses
Politiques et procdures

Politiques et procdures
Can-Fit-Pro recommande aux
entraneurs personnels
dadopter les politiques
suivantes :

tablir une politique de

tarification ferme et nen droger
quen cas exceptionnel
tablir une politique de 24 heures
pour toute cancellation
Offrir une garantie argent remis

Le chemin vers la certification

PTS
Que dois-je faire partir dici?

tapes vers la certification PTS

25 heures de cours
Obtenir la certification RCR (ou la recertification)

Obligatoire pour obtenir votre certificat

Examen thorique

Habituellement prvu 3-4 semaines

aprs la fin de votre cours

Examen pratique

Doit tre fait moins de 6 mois aprs

avoir russi lexamen thorique

Dtails pour lexamen thorique PTS

Examen thorique (3-4 semaines
aprs le cours)

100 questions choix multiples et une

tude de cas
La note de passage est de 80%
(moyenne entre les 2 composantes de
lexamen)
Lexamen est dune dure de 3 heures
Les rsultats de lexamen seront
donns individuellement chaque
candidat, par le PRO formateur, au
plus tard 1 semaine aprs la date de
lexamen

Dtails pour lexamen pratique PTS

Lexamen pratique doit tre fait
moins de 6 mois aprs la russite
de lexamen thorique

Une fois la date dexamen prvue

avec le PRO Formateur, le candidat
recevra par courriel une tude de cas
hypothtique
Le candidat prpare un programme
dentranement de 60 minutes pour le
client hypothtique et se prsente
lexamen prt dmontrer toutes les
notions ncessaires
Le candidat doit amener un cobaye
Les rsultats de lexamen pratique
seront donns individuellement
chaque candidat immdiatement
aprs lexamen