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( corredores)
Integrantes: -Wilson Barraza
- Vicente Contreras
Caracterstica de la
disciplina
Categoras oficiales
1. Cadetes ( sub 16): 13- 15 aos
2. Menores ( sub 18): 14-17 aos
3. Juveniles ( sub 20): 15- 19 aos
4. Sub 23: 16- 22 aos
5. Mayores ( nica): 16- 20 aos hacia delante
Pruebas de pista
Pruebas de velocidad
1. 100 metros planos
2. 200 metros planos
3. 400 metros planos
. Otras disciplinas
. 800 metros planos ( oficiales para juegos olmpicos)
. 1500 metros planos ( milla)
Carrera de fondo
. 5000 metros planos
. 10.000 metros planos
. Maratn
Reglamento internacional de atletismo
Aspectos reglamentarios de la
carrera
Partidas
La salida de una
carrera deber estar
sealada por una
lnea blanca de 5cm
de ancho.
El atleta debe
iniciar su
participacin,
desde una
posicin baja,
agazapado,
debiendo tener
reglamentariamen
te cuatro apoyos
sobre la
superficie.
Despus de la voz
de A sus
puestos!
A la voz de
Listos!
A sus Marcas
cuando todos los
atletas estn
inmviles en esa
posicin
Reglamento internacional
de atletismo I.A.A.F
Partida en falso
Si un competidor inicia su movimiento de salida
despus de haber adoptado su posicin definitiva
de partida y antes de la detonacin de la pistola o
del aparato de salidas aprobado, se considerar
que ha habido una salida falsa.
Causas de descalificacin
Hasta 400 metros
Invadir el andarivel interno
Invadir el andarivel externo y molestar el atleta
que por l se traslada
Realizar la segunda partida en falso, sin importar
quien hizo la primera
Carreras ms de 400M
Abandonar voluntariamente la pista
Cruzarse, cerrarse, empujar y/o obstaculizar la
trayectoria de otro atleta
Realizar la segunda partida en falso, sin importar
quien hizo la primera
Reglamento internacional de atletismo
Fiscalizacin de carreras
Reglamento internacional
de atletismo I.A.A.F ( 2014-
Clasificacin segn
ranking
Indumentaria
Vestimenta ( aprobada por la
federacin nacional )
Ropa limpia, diseada y que
no sea ofensiva.
Material que no sea
transparente aunque este
mojada.
Ropa que no estorbe la visin
de los jueces.
Ropa del mismo color.
Dorsales
Zapatillas ( 11 clavos,
9mm)
El propsito de las
zapatillas para
competicin es
proporcionar
proteccin y
estabilidad a los pies y
Periodizacin
Se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un
proceso por medio del cual el ao es dividido en perodos
y etapas con objetivos precisos y metas de desempeo.
Macrociclo
Periodo preparatorio: En este perodo deben crearse y
desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnica y tcticas
para alcanzar la forma deportiva y asegurar su
consolidacin
Periodo competitivo: El propsito fundamental de este
perodo es mantener la forma deportiva alcanzada
durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la
consecucin de logros deportivos
Periodo de transicin: Se incluye tal perodo para evitar la
conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en
sobre entrenamiento
Reglamento internacional de atletismo
Mesociclos
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras
de organizacin del entrenamiento y estn
integrados por microciclos de diferentes tipos; el
nmero de estos se determina por la cantidad de
objetivos a lograr y la cantidad de tareas que
deben de cumplirse.
Los Mesociclos de Base
Mesociclos de desarrollo
Los Mesociclos Competitivos.
Microclicos
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la
parte ms variante del entrenamiento desde el punto de
vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque
las relaciones entre volumen e intensidad se cambian
especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de
mesociclo al que pertenecen.
Microciclos de entrenamiento
Microciclos competitivos
Microciclos complementarios
La flexibilidad
La flexibilidad no se puede despreciar por dos
motivos.
- Cualquier corredor en igualdad de condiciones
rendir mas que el otro si entrenase la flexibilidad
y el otro no lo hiciese.
- Con la edad se pierde y el ejercicio de largo
esfuerzo endurece la musculatura.
Ventajas
Transportan mejor la energa.
- Permiten un aprovechamiento ms econmico
de dicha energa.
- Son ms resistentes a las lesiones.
Entrenamiento de la Fuerza para
Corredores de Distancia: Una
Necesidad de trabajar la
flexibilidad.
Preventivo en los calentamientos de posibles
lesiones.
Una correcta flexibilidad consigue que el msculo,
al ser ms elstico ceda y se recupere con mayor
facilidad y velocidad ante un estiramiento brusco.
Favorecedor potencial
- Permite la relajacin y, por lo tanto, mejora la
economa de carrera.
- La flexibilidad en msculos antagonistas permite
una mayor amplitud de zancada.
Reglas bsicas para un buen trabajo de
flexibilidad
Fuerza
Si bien el entrenamiento de la fuerza se haya
vuelto una forma de entrenamiento comn entre
muchos atletas, en especial entre aquellos atletas
pertenecientes a deportes de
fuerza/potencia/velocidad, es necesario el
entrenamiento de la fuerza para mejorar el
rendimiento en carreras de distancia, cuyo
principal limitante es la capacidad de transporte y
utilizacin de oxgeno?
Lesiones frecuentes de
los
corredores
Causales del corredor de fondo se pueden originar
en las siguientes fases:
1. Recepcin del taln en el suelo.
2. Adaptacin del apoyo completo del pie.
3. Despegue del antepie.
Factores que determinan:
4. Alteraciones estructurales del control motor
5. Errores en la tcnica de entrenamiento
6. Errores en el material deportivo
Alteraciones
estructurales
1. MMII.
2. Pie.
3. Antepie.
4. Formula metatarsales irregulares.
Errores de tcnica y
material
Tcnica
A. Falta de calentamiento.
B. Salidas muy rpidas.
C. Competir en distancias desascostumbradas.
D. Exceso de competiciones.
E. No enfriar despus de la competicin.
Material deportivo
F. Deterioro del material deportivo por sobre uso
G. Ambiente(Factor demogrfico)
H. Control de kilometraje entre 800 y 1500 kilmetros
I. Endurecimiento del material
J. Desgaste y despegue de la suela
K. Deformacin de la Zapatilla
L. Rotura de costuras
Demografa
El polvo atrajo problemas respiratorios.
Se presentaron cefaleas, deshidratacin.
A pesar de las condiciones el terreno actual donde
practican, a disminuido molestias por impacto de
zancadas.
El lugar del trabajo es muy precario por el cual no
cuentan con todos lo implementos o el terreno
necesario acorde para la disciplina.
Clasificacin de
lesiones
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Cutneas
Ungueales
Ligamentosas
Tendinosas
Articulares
seas
Lesiones cutneas
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
Laceraciones
Grietas
Ampollas
Hiperqueratosis
Helomas
Taln negro
Micosis
Papilomas
Lesiones Ungueales
Hematoma subungueal
Ua negra
Onicogrifosis
Onicocriptosis
Prdida ungueal
Lesiones ligamentosas
Distensiones
Roturas ligamentosas
Esguince de tobillo
Fascitis plantar
Tendinosas y
articulares
Tendinosas
Tendinitis
Tendinitis
Tendinitis
Tendinitis
Aquilea
tibial posterior
tibial anterior
peroneos
Articulares
Sinovitis
Derrame articular
Roturas capsulares
Artrosis
Desplazamientos
Lesiones musculares y
oseas
Sobrecargas
Contracturas
Tirones
Roturas fibrilares
Papel de nuestros
msculos
durante la
carrera
Tren inferior
Tren Superior
Centro de coordinacin
Orden de activacin
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Soleo y gemelos
Isquiotibiales
Cudriceps
Abductores
Addcutores
Glteo
Abdominales y dorsales
Pectorales
Prevencin