AUTOCONTROL

EMOCIONAL
Controlar nuestras respuestas

emocionales, es una de las

habilidades necesarias para
manejar los conflictos
interpersonales y trabajar en
equipo en forma efectiva.

EMOCIONES

SON REACCIONES
AFECTIVAS DE
CORTA DURACIN,
QUE SE PRESENTAN
EN FORMA
INESPERADA.

26/09/15

Qu modificaciones producen las

emociones en el organismo?
1. modificaciones
fisiolgicas
aumento de sustancias
como la adrenalina,
glucosa y cido gstrico,
dificultad para respirar etc.

26/09/15

2. modificaciones
psicolgicas bloqueo
mental, disminucin de la
capacidad de anlisis etc.

3. modificaciones
externas palidez o
enrojecimiento del rostro
etc.

 y como influye en
nuestro comportamiento
las emociones?

LA CLERA aumenta el
flujo sanguneo a las
manos, aumenta el ritmo
cardiaco y la tasa de
hormonas que, como la
adrenalina, generan la
cantidad de energa
necesaria para
realizar acciones
vigorosas. (golpear,
romper, tirar cosas
etc.)

EN EL MIEDO, la sangre se
retira del rostro , lo que explica
la palidez y la sensacin de
quedarse fro
y la sangre baja a las
piernas, favoreciendo
as la huida. (salir
corriendo, escapar,
evitar enfrentar
situaciones)

EN LA SORPRESA,
aparece el arqueo de las
cejas que aumenta el
campo visual y permite que
penetre ms luz en la
retina, lo cual nos
proporciona ms
informacin sobre el
acontecimiento inesperado
(los ojos muy abiertos,
as como la boca)

LA ALEGRIA produce un
aumento en la actividad de un
centro cerebral que se encarga
de inhibir los sentimientos
negativos.
Se estimula los msculos del
rostro (se elevan los
pmulos para la sonrisa).

La alegra disminuye los estados

de preocupacin, al mismo tiempo
que aumenta el caudal de

energa disponible.

La
risa
mejora
nuestra
circulacin sangunea y puede
servir como terapia contra la
diabetes o el colesterol. El buen
humor no slo influye sobre
nuestras
emociones
sino
tambin sobre el cuerpo, pues
en 2011 un profesor de Medicina
de la Universidad de Maryland,
Michael Miller, descubri que las
pelculas estresantes contraen
los vasos sanguneos y por lo
tanto reducen el flujo, mientras
que las comedias aumentaban el
dimetro
de
los
vasos
sanguneos y llevaban ms
sangre y oxgeno a los rganos
y tejidos.

La tristeza
provoca la
disminucin de la
energa y del
entusiasmo y,
cuanto ms se
profundiza y se
acerca a la
depresin.
Se activa las
glndulas
lagrimales.

El deseo de estar solos

brinda :
la oportunidad de llorar
una prdida o una
esperanza frustrada,
Reflexionar sobre sus
consecuencias y
planificar, un nuevo
comienzo.

LA ANSIEDAD

Consiste en un conjunto de
sentimientos de miedo,
inquietud, tensin,
preocupacin e inseguridad
que experimentamos ante
situaciones que
consideramos
amenazantes (tanto fsica
como psicolgicamente).

TECNICAS DE AUTOCONTROL
EMOCIONAL

PRACTICAR LA
RESPIRACION VENTRAL O
PROFUNDA (no mas de tres

veces consecutivas). permite

mayor oxigenacin del
cerebro . Esto produce una
reduccin en los latidos del
corazn y de los niveles
excesivos de ansiedad.
26/09/15

15

UTILIZAR EJERCICIOS DE
TENSION Y FLEXION
MUSCULAR ( permite
descargar energa
acumulada obteniendo
relajacin muscular)

APLICAR LA AUTOSUGESTION ( enviarse

uno mismo mensajes positivos, refuerza la
seguridad personal) requiere para su
efectividad reforzar la autoestima
previamente.

ESPERAR DE 8 A 10 SEGUNDOS PARA

RESPONDER (como uno desea, permite
racionalizar la respuesta) requiere poseer
fuerza de voluntad.

REQUERIMIENTOS
bsicos para que las tcnicas
sean efectivas

BUENA ALIMENTACION ( para conservar un sistema

nervioso fortalecido)

HORARIO REGULAR DE SUEO (de 7 a 8 horas

diarias, para recuperar energas fsicas y mentales )

CONOCER PROPIAS RESPUESTAS

EMOCIONALES (para planear estrategias de
autocontrol).
POSEER FUERZA DE VOLUNTAD.

26/09/15

19

Lograr controlar nuestras emociones

permitir reflejar:
Tolerancia,
Paciencia
Firmeza y seguridad en nuestras
acciones.
Manejo de la ansiedad.
CUIDAR NUESTRA SALUD FSICA Y
MENTAL

26/09/15

20