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EL ESTRS

Nombres alternativos
Ansiedad; Estrs; Tensin;
Recelo; Sentirse nervioso;
Nerviosismo
El estrs es un
sentimiento de tensin
fsica o emocional. Puede
provenir de cualquier
situacin o pensamiento
que lo haga sentir a uno
frustrado, furioso o
nervioso.

El estrs es la reaccin de su
cuerpo a un desafo o demanda.
En pequeos episodios el estrs
puede ser positivo, como cuando
le ayuda a evitar el peligro o
cumplir con una fecha lmite.
Pero cuando el estrs dura
mucho tiempo, puede daar su
salud.

Consideracion
es
El estrs es un sentimiento
normal. Hay dos tipos
principales de estrs:

Estrs agudo.Este es estrs a


corto plazo que desaparece
rpidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea
con su pareja o esqua en una
pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones
peligrosas. Tambin ocurre
cuando hace algo nuevo o
emocionante. Todas las personas
sienten estrs agudo en algn
momento u otro.

Estrs crnico. Este es el


estrs que dura por un perodo
de tiempo prolongado. Usted
puede tener estrs crnico si
tiene problemas de dinero, un
matrimonio infeliz o problemas
en el trabajo. Cualquier tipo de
estrs que contina por semanas
o meses es estrs crnico. Puede
acostumbrarse tanto al estrs
crnico que no se de cuenta que
es un problema. Si no encuentra
maneras de controlar el estrs,
este podra causar problemas de
salud.

EL ESTRS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el


estrs al liberar hormonas.
Estas hormonas hacen que su
cerebro est ms alerta,
causar que sus msculos se
tensionen y aumentar su
pulso. A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque
pueden ayudarle a manejar la
situacin que causa el estrs.
Esta es la manera en que su
cuerpo se protege a s mismo.
Cuando tiene estrs crnico, su
cuerpo se mantiene alerta
incluso cuando no hay peligro.
Con el tiempo, esto le pone en
riesgo de problemas de salud.

SNTOMAS
EMOCIONALES
ANSIEDAD

MIEDO

IRRITABILIDAD

CONFUSIN

SNTOMAS

MENTALES
Pensami
e

ntos

repetitiv
o

Excesiva

autocrtic

Dificultad
para
concentrarse

SNTOMAS
Dificultades en el habla

FISICOPSICOLGICOS:

Llanto

Trato brusco en las


sociales

relaciones

SNTOMAS
Fatiga

Infecciones

FSICO

Dolor de cabeza
Msculos
contrados

Palpitaciones

TIPOS DE ESTRS
Segn su duracin
Estrs

agudo: Se da de manera
inmediata e intensa por
presiones del ambiente o ideas
futuras de peligro.
Estrs episdico agudo:Es
cuando se padece estrs agudo
con mucha frecuencia.
Estrs crnico: Es un estrs que
se mantiene por largos
periodos sin que se de solucin
alguna

TIPOS DE ESTRS
segn su utilidad
Estrs

positivo o eustrs: El
llamado estrs bueno, tambin
conocido como eustrs, no se
refiere a una situacin o a un
suceso en particular, sino a
como la persona en concreto
reacciona ante l mismo.
Estrs negativo o distrs: El
estrs negativo es aquella
tensin que nos impide hacerle
frente a los problemas de
manera adecuada.

TIPOS DE ESTRS
Segn las respuestas de
cada persona
Estrs

fsico: Es la respuesta a la agresin


que recibe nuestro organismo,
disparando nuestro mecanismo biolgico.
Estrs psicolgico: Es mucho ms
complejo, debido a que implica
cuestiones compuestas por
comportamientos y emociones.
Estrs emocional: Muy ligado y a veces
paralelo al psicolgico, es muy difcil de
soportar debido a que nos puede afectar
de forma importante.

COMO EVITAR EL ESTRES

Identificar qu me estresa
A lo largo del da, o de la
semana, tenemos
muchas situaciones
potencialmente
estresantes, muchas de
ellas las superamos sin
darnos cuenta. Ejercicio
individual: Ante qu
situaciones siento
estrs?
Trata de identificar 5
situaciones que te
provocan estrs:
14

Qu tipo de estrs es?


Una vez que
conozcamos qu
tipo de estrs
estamos
sufriendo
podremos tomar
decisiones
acerca de las
acciones a poner
en prctica para
evitar sus
posibles efectos
negativos.

Clasificacin de
Estresores

Situaciones
transitorias

Cambios
grandes en la
vida

Problemas
continuos

15

cmo experimento el
estrs?
qu piensas? SITUACIONES ESTRESANTES
INNECESARIAS.

qu haces?
ACCIONES RUTINARIAS QUE
qu sientes? NO TE APORTEN NADA.
cundo
MODIFICA LOS DETALLES
experimentas ESTRESANTES DE LAS
SITUACIONES.
estrs .

16

Elimina estresores
innecesarios
Elige una de las
situaciones y trata de
identificar los
estresores
innecesarios.
Muchas situaciones
estresantes pueden
estar bajo tu control,
de forma que puedes
eliminarlas
completamente.

17

Aprender tcnicas de Aumenta el


afrontamiento del
estrs
estrs
positivo
Teniendo en
cuenta la
situacin
estresante que
has identificado,
elije una tcnica
de prevencin o
afrontamiento, de
entre las
comentadas.

El estrs
positivo, nos
permite salir
de la zona de
confort, y
llegar a la
zona de
aprendizaje.

18

TOMAR LA VIDA CON SERENIDAD, ACEPTACIN Y BUEN HUMOR


6
ES LA MEJOR ESTRATEGIA.

APRENDE A DECIR
"NO:

PLANEA TU DA:

CONCNTRATE EN UNA TAREA


POR VEZ

19

OLVDATE

DEJA DE SENTIRSE
RESPONSABLE

PIDE AYUDA

20

SEPARA

INTENTA

EVITA

21

COMPRENDE

ES NECESARIO

CONOCE

22

EVITA QUERER

COMPETIR

UNA HORA DE PLACER

23

Centro de trabajo

la
e
R

Agente
estresantes
o
estresores

ir
d
n

i
c

1. 1.-fase se alarma
2. 2.- fase de
resistencia
3. 3.-fase de
agotamiento

Estresores
por
categora

1.
2.
3.

ta
c
e

Ambiente fsico
Demanda de trabajo
Estructura y clima
organizacional
4. Relaciones
interpersonales y
grupales
5.-nuevas tecnologas

Tipos de estrs
laboral

1.
2.
3.

episdico

crnico

estrs Laboral

4.

Ambiente laboral
inadecuado
Sobre carga de
trabajo
Alteracin de
ritmos biolgicos.
Responsabilidad y
dicciones
importantes.

Respuesta
al estrs

Como evitar estrs


laboral
Control con base del
individuo
1.

2.
3.

Informacin sobre estrs


laboral, posibles respuestas
emocionales y fsicas, la
ansiedad y la ira.
Tcnicas de relajacin,
unidas al entrenamiento en
respiracin
Reestructuracin cognitivas y
cambiando creencias que
provocan estados de
emociones negativos.

Control en el centro
laboral
1.
2.
3.
4.

5.

Descripciones clara del trabajo,


materiales y responsabilidades
Tareas compatibles a la capacidad de
individuos.
Controlar la carga de trabajo
Establecer rotacin de tareas y
funciones en actividades montonas
en el cual la exigencias de produccin
mayores .
proporcionar el tiempo adecuado
para realizar la tarea
satisfactoriamente.

Fomentar la participacin y la
comunicacin en la empresa

Nos permite lograr el equilibrio entre la demandas y


recursos, y mayor capacidad para manejar de manera
efectiva y eficaz las situaciones q nos generen
distres y nos representan impedimentos en el
desempeo.

26

Qu nos causa estrs?


LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL ESTRS:

1-MOTIVOS LABORALES
El trabajo estresante al que nos tenemos que
enfrentar en esta poca, hace que estemos ms
nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de
responsabilidades, malas relaciones con
compaeros y jefes. En muchos casos hay
menos gente en la plantilla de lo que sera
recomendable, y eso hace que los trabajadores
tengan ms trabajo y carga mental.
2-PERSONAS TXICAS
El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo,
influye mucho en el estrs. Las personas txicas nos quitan
energa y positividad, si tienes malas sensaciones es porque
ests ante personas txicas. Las personas sanas son como un
rayo de luz que mejoran nuestras emociones

3-PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos
importantes. Si la mente est centrada en lo negativo que hay en
nuestra vida, nos estresaremos rpido . Es necesario centrar los
pensamientos en cosas agradables y no dejar que el
pesimismo nos inunde. . No hemos venido a esta vida a
ser perfectos y eficientes, hemos venido a ser
felices lo importante no es la meta sino el camino
4-PRDIDAS IMPORTANTES
Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las
que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones
estresantes. En la mayora de casos se requiere ayuda
profesional

5-AMORES Y DESAMORES
El amor est demostrado que es una de las mayores causas que
nos producen felicidad. Pero cuando no es llevado a cabo de
una manera sana, nos perjudica . El dicho es mejor estar
solo que mal acompaado por desgracia muchas personas
no lo cumplen, y eso les generar fuentes de estrs poco
recomendables.
6-ESTRS ACSTICO
Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas
expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobretodo, si
hay obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin
acstica habitualmente.
Escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga,
practicar relajacin

7. LA SOLEDAD
Vivimos en la poca de las telecomunicaciones y ahora hay
ms soledad que nunca. Las relaciones humanas han
empeorado. Cada vez es ms habitual disminuir el contacto
real, por el contacto con el ordenador y dems aparatos
electrnicos. Aos atrs la gente se relacionaba durante ms
tiempo cara a cara. Debemos tratar de pasar ms tiempo en el
contacto humano, que usando mquinas.

Cules son las causas de estrs en los


estudiantes universitarios?
La universidad representa una
poca nueva y llena de emociones,
pero puede ser tambin
abrumador. Entre todas las
experiencias nuevas, el
aprendizaje y las oportunidades de
crecimiento disponibles en un
ambiente de colegio universitario,
muchos estudiantes pueden sufrir
de niveles de estrs poco
saludables que les dificultan
socializar y alcanzar sus metas
acadmicas. Reconocer las
fuentes del estrs es
importante para prevenir que

Fases y seales
del estrs
El estrs no es algo que
aparezca
repentinamente, es algo
que se va gestando Ante
una situacin estresante.

En este proceso de adaptacin


por parte del organismo se
distinguen las siguientes fases
1.-Fase de alarma
2.-Fase de resistencia o
adaptacin
3.-Fase de agotamiento

1.- fase de alarma


Llamada tambin fase de
huida, estimula las defensas
corporales al reaccionar el
sistema nervioso simptico y
le endocrino frente al estrs ,
activndose grandes
cantidades de adrenalina y
cortisona para la lucha o huida
; se compone de una serie de
sntomas siempre iguales,
aunque de mayor a menor
intensidad:
-Aumenta la frecuencia
cardaca.

2.-

Fase de resistencia o
adaptacin

Acomodacin del metabolismo celular a las


nuevas condiciones ; activacin de procesos
de reparacin y expresin de adaptaciones
morfolgicas adecuadas .
Las respuestas de adaptacin tratan de eliminar
los daos producidos por el factor estresante .
En esta fase el organismo intenta superar,
adaptarse o afrontar la presencia de los factores
que percibe como una amenaza o del agente
nocivo y se producen las siguientes reacciones:
-Los niveles de corticoesteroides se normalizan.
-Tiene lugar una desaparicin de la
sintomatologa.
Cuando el estmulo es excesivamente
prolongado o alcanza una gran intensidad y el
individuo es incapaz de rechazarlo, eliminarlo o
superarlo, aparece la fase de agotamiento.

3.- Fase de
agotamiento
Esto sucede cuando falla el
intento de adaptacin del cuerpo
relacin entre la persona y el
entorno que es valorada por la
persona como una situacin que
sobrepasa sus recursos y pone
en riesgo su bienestar

Consecuencias del estrs en


la salud

Consecuencias
fsicas

A la larga, el estrs puede afectar a distintas partes del organismo


y, posiblemente, causar enfermedades o problemas fsicos, por
ejemplo:
Acfenos
Sordera sbita
Presin sangunea alta (hipertensin)
Arteriosclerosis
Enfermedad cardaca coronaria (ECC)
Infarto de miocardio
Dolores de cabeza
Dolor de espalda
Problemas digestivos
lcera gstrica
Nivel de colesterol elevado
Aumento de la percepcin del dolor
Menor apetito sexual
Trastornos menstruales
Impotencia

Consecuencias del estrs en


la salud

Consecuencias psquicas
El estrs constante o recurrente tambin tiene efectos
negativos a nivel psicolgico que los afectados ignoran a
veces durante mucho tiempo. A menudo buscan ayuda
mdica solo cuando ya aparecen las molestias fsicas. El
mdico puede tratar estas ltimas, pero no eliminar la
causa, el estrs. A largo plazo, no son pocas las personas
que sufren un estrs continuo que desarrollan una
depresin o una enfermedad por estrs bien conocida: el
sndrome de burnout, lo que vulgarmente se dice estar
quemado.

GRACIAS
Por Su Atencin Prestada