Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
OSPĂŢ
FITOCHIMIC
FITOCHIMIC
DESCOPERIRI
DESCOPERIRI ULUITOARE
ULUITOARE
• Bolile cardiovasculare
• Cancerele
• Accidentele vasculare cerebrale
• Accidentele
• Diabetul
• Suicidul
• Sunt substanţe prezente în mod
natural în plante, dând culoare, textură
şi aromă alimentelor vegetale.
Total 600
Efectul grăsimilor vizibile şi al
zaharurilor
Salată lăptucă + maioneză 100 calorii
Pâine + margarină 120
Mazăre + margarină 160
Fel principal + sos 250
Cartof copt + margarină 160
Lapte integral 160
Plăcintă de mere (1/6) + îngheţată 550
Total 1500
Recomandări dietetice
(pentru americani)
Bolilor cardiovasculare
Cancerului
Hipertensiunii arteriale
Obezităţii
Diabetului
Osteoporozei
Extractele din plante întârzie
modificările funcţiei cognitive
Administrarea de extracte uscate de
căpşuni, afine sau spanac timp de 8
săptămâni a întârziat declinul funcţiilor
nervoase asociate vârstei la cobai studiaţi
la Centrul Tufts de studiere a îmbătrânirii.
Aceste extracte sunt bogate în
antioxidanţi.
Joseph, et al. J Neurosci 1999;19:8114-21
J Neurosci 1998;18:8047-55
Recomandări ale organizaţiilor
specialiştilor în sănătate
Consumaţi cel puţin 5 porţii/zi de fructe şi legume:
3-5 porţii de legume
2-4 porţii de fructe
îndeosebi
verdeţuri de culare verde închis
legume din familia verzei
fructe şi legume galben-aurii şi roşii
citrice
Legumele şi fructele scad riscul
de cancer
Cei care consumă puţine fructe şi legume au un
risc de cancer dublu faţă de cei care consumă
multe astfel de produse. Ce cancere?
Stomac, colon, gură, esofag, pancreas,
sân, col uterin, vezică urinară, ovar, plămâni.
Ce fructe şi legume protejează?
Legumele crude sau proaspete,
verdeţurile verzi, morcovii, broccoli, varza şi
conopida, fructele proaspete, citricele
19 Verdeţuri
Riscul de cancer colorectal
< 5 x/săptămână
2
Varză
1x/ săptămână
1
1x/lună sau mai rar
0
Ingestia de fructe şi verdeţuri şi
riscul de cancer de sân
Riscul relativ de cancer de sân
100
80
< 2 porţii/zi
60
4-5 porţii verdeţuri/zi
40
6 porţii fructe/zi
20
0
Trichopoulou, et al. JNCI 1995;87:110-6
Reducerea riscului de cancer
Roşu Antocianine
Verde Clorofilă
60+ flavonoizi - activitate antitumorală, activează P-450
1.0 Fructe
creşterea cu 1 porţie/zi
Legume
0.9
Legume crucifere
0.8 Legume verzi, cu frunze
Citrice
0.7
Sucuri de citrice
0.6
Nu există nici o asociere între
consumul de legume şi cartofi
0.5 şi riscul de infarct
Riscul relativ de infarct = 0.69 pentru cei care consumă
multe fructe şi legume vs. cei care nu consumă JAMA 1999;282:1233-9
Aportul de fructe şi legume şi
riscul de AVC ischemic
Nici una
Deloc fructe
Deloc legume
5 porţii
Peste 5 porţii
0 20 40
% dintre cei chestionaţi
10
0
1 2 3 4 5+
AJCN 2000;72:912-21
Pot alimentele fast food să ne facă viaţa mai uşoară?
Nu!
Hard-driverul nostru are nevoie de
fitochimicale – pentru a funcţiona mai rapid
Clorofile 25
Carotenoide > 600
Flavonoide > 5000
Riboflavin 1
Betalene 70
Chinone 200
Legume/ flavonoide, acizi
fenolici cereale şi tanine
Legume izoflavone
Legume glicozide flavonoide
Fructe flavonoli
Mure antocianine
Citrice/prune flavanones
Mere acizi fenolici
Nuci tanine
Seminţe uleioase acizi fenolici
În fiecare din următoarele, culoarea reprezintă un
nivel mai mare de compuşi fitochimici cu efect
sanogen:
• Frunzele externe vs. cele interne ale
verdeţurilor
• Coaja colorată vs. pulpa fructelor
• Coaja de culoare închisă a nucilor şi fasolelor
• Uleiul de măsline extra virgin vs. cel rafinat
• Cerealele integrale vs. cerealele rafinate
Frunzele interioare ale salatei au de 20-60 de ori
mai multă quercetină decât frunzele exterioare.
35 l
Suc de struguri
30 Vin alb
Vin roşu
25
Potenţialul necrofag al
superoxidului
20
Suc de struguri
15 Vin alb
Vin roşu
10
Roşii 1- 4
Suc de roşii 5-12
Pastă de tomate 5-150
Guava 5.4
Pepene roşu 2-7
Grepfrut roşu 3.4
Papaya 2-5
Tomatele
Gelul galben din jurul seminţelor de
tomate conţine un factor
anticoagulant.
Gelul din 4 roşii a prevenit coagularea
trombocitelor cu 72% dintre voluntari.
Căpşunele, pepenii şi grepefrutele
conţin cantităţi mai mici din aceşti
Trialii din β-Carotene prezintă rate
înalte de prevenire a cancerului
Doza de trial
Adenom colorectal
C.A.
1.6
Riscul relativ de cancer
ATBC, 20mg
Colorectal
Plămâni
1.4
Plămân
Studiu asupra
Altele
1.2 Toate
i
sănătăţii medicilor,
25mg
1.0 Prevenirea polipilor
50mg
0.8 Studiu de prevenire
a polipilor, 20mg
0.6
Trials were all 4-12 years duration
Consumul de fructe şi legume şi
riscul îmbolnăvirii de cancer de
prostată
Ratele pentru consum
0.8
Legume; 28+ porţii/zi
înalt vs. scăzut
Spanac
0.8
74
catotenoidului pur
67 β-caroten
0.6
Legume asortate
45
Spanac
0.4
Morcovi
21
0.2 14 14 Brocoli
4 Pere verzi
0
J Nutr 2000;130:503-6
Biovalabilitatea carotenoidelor
Lutein
6
Valabilitate crescută pentru
Spanac tocat
5 β-carotene
legume întregi
Suc de spanac
4 Morcovi tăiaţi
Morcovi/spanac tăiaţi
3 şi încălziţi
Licopen
2
Pastă de tomate
Pastă de tomate
1
J Nutr 2000;130:503-6
SECRETELE SOIEI
• Scade nivelul sangvin al colesterolului
• Previne pierderea de os/ fracturile
• Este o alternativă la terapia hormonală
de substituţie pentru atenuarea
simptomelor menopauzei
• Scade riscul de cancer
• Încetineşte evoluţia insuficienţei renale
Soia protejează contra
bolilor de inimă
FDA din SUA a aprobat ca pe etichetele
produselor care conţin cel puţin 25 g de
proteină din soia să se poată scrie că au
efect protector contra bolilor de inimă.
Consmă tofu
< 1dată/lună
Consumă tofu
< 4ori/săpt.
Consumă tofu
> 4 ori /săpt.
0 0,3 0,5 0,7 1,0
0 Nuci, 1993
% Reducerea LDL-C
Almonds*, 1998
-5 Alune de
pământ, 1998
-10 Fistic*, 1999
Pecans, 1998, 1999
-15 Alune,1998
Nuci de
-20 Macadamia, 1998
* Subiecţii prezentau hipercolesterolemie
De ce au ontioxidanţii rol protector?
Constatăm o reducere cu
% reducere a riscului
-40
Adventist Health Study, 1992
-50 Womens’ Health Study, 1993