educadaMente

Ansiedade face
situao de avaliao
Definio e
Estratgias

educadaMente- Psicloga Educacional Rita

Leonardo Feijo

O que a ansiedade?
Palpitaes, suores, tremores, dificuldade para
falar, mal estar abdominal, falta de ar e vontade de
sair do local onde se encontra o quanto antes.
Quem

nunca

sentiu

tais

sinais

perante

situaes

que

consideramos difceis de lidar? Estas reaces fazem parte de um

mecanismo

de

defesa

desenvolvido

pelo

Ser

Humano,

denominado por Ansiedade, o qual um estado de alerta perante

situaes de ameaa.
Em termos psicolgicos a ansiedade aparece da seguinte forma:
perante uma dada situao (realizao de um exame, entrevista
para um emprego), avaliamo-la, comparamo-la com os nossos
recursos, se consideramos que no temos capacidade para
resolver a dita situao, ficamos ansiosos, por vrias razes que
tm uma caracterstica em comum, a insegurana relativamente
situao.

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Rita Leonardo Feijo

O que sente um aluno que

tem ansiedade face situao
de teste?
A

ansiedade

em

situaes

pensamentos,

sentimentos

experimentados

pelos

alunos.

de

avaliao,

reaces
Os

conduz

batimentos

emocionais
cardacos

acelerados, as dificuldades em adormecer ou acordar durante a

noite, a grande tenso muscular, as mos suadas, so alguns
dos sinais fsicos que traduzem nveis elevados de ansiedade.
Estas

reaces

so

acompanhadas

de

pensamentos

sentimentos negativos relativamente a um desempenho nas

provas.

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Rita Leonardo Feijo

At que ponto a ansiedade constitui um

factor negativo?
Existe uma grande tendncia em considerar a ansiedade como
algo negativo, quando na realidade fundamental para
resolvermos as situaes, se no vejamos: se vamos fazer um
exame escolar decisivo para o nosso percurso acadmico,
natural que fiquemos ansiosos, tal estado significa que
estamos empenhados, sentimos o dever e a responsabilidade
de resolver esta situao. Para que isso ocorra necessrio
estar alerta e s acontece se tivermos um determinado nvel
de ansiedade, o qual varivel para cada indivduo. Pelo
contrrio, quando estamos muito relaxados numa situao
desta natureza, das duas uma, ou no estudamos e sabemos
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de antemo que vai ser difcil ultrapassar

obstculo,
RitaoLeonardo
Feijo ou

Por conseguinte, a ansiedade at determinado nvel (chamado

nvel ideal), facilitador da aprendizagem, por ex., existem
pessoas que necessitam de um nvel superior de ansiedade para
conseguirem produzir o seu trabalho de forma eficiente,
enquanto outras com um baixo nvel funcionam melhor; isso no
significa

que

as

primeiras

apresentem

perturbaes

de

ansiedade, significa apenas que o nvel exigido superior nas

primeiras. Por seu lado, quando os nveis de ansiedade so
elevados para o sujeito, surge a ansiedade patolgica, a qual
perturbadora da aprendizagem. Tais nveis podem ocorrer
quando um estudante tem uma branca e no consegue
terminar o exame. Se tal situao ocorrer uma vez por outra no
faz sentido falar em perturbaes de ansiedade. Tal pode ocorrer
devido ao cansao, falta de estudo ou outra situao. Pelo
contrrio se a frequncia e intensidade Odos
nveis
de
ansiedade
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Educacional
Rita Leonardo Feijo

Como que os nossos alunos podem

combater o fantasma da ansiedade?

Organizar um plano de estudos com base na data das provas

de avaliao do perodo, Provas Globais ou Exames, tendo em conta
as necessidades pessoais de cada aluno;

Efectuar a reviso das matrias que sairo nas provas. A

preparao para as Provas e/ou Exames comeou desde o incio do
ano lectivo; nesta fase, o aluno dever estudar / rever os seus
resumos escritos, resolver fichas e testes antigos; fazer exerccios;
responder a perguntas; etc.

Fazer pausas. Uma vez que no h aulas, os alunos podem

estudar muitas horas por dia, mas devem fazer pausas para
descansar, privilegiando actividades de que gostam. Nesta fase,
as dores de cabea normalmente so sinais de extremo cansao,
o que exigir uma pausa maior e nunca o consumo de
medicamentos.
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Manter a prtica de desporto ou actividade fsica, uma vez

que nos ajuda a relaxar. Os psiclogos aconselham a prtica do

desporto s pessoas mais nervosas e sujeitas a maior stress, em
particular sugere-se a natao.

Recolher informaes sobre as

Provas. Nas Provas Globais, os alunos devem analisar bem as

matrizes e dar bastante ateno s informaes especficas dadas
pelos professores relativamente s mesmas; nos Exames,
importante resolver as Provas Modelo e os exames de anos
anteriores com base no mesmo programa.

Conhecer bem os Critrios Gerais de Avaliao. Para alm de

ter conhecimento dos critrios de avaliao de cada disciplina,
nesta etapa, muito importante conhecer bem as normas e regras
gerais de avaliao e saber aplic-las no seu caso.

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Na vspera das Provas ou

Ter
uma boa noite de sono. O aluno que no dormiu o suficiente,
Exames:
ter dificuldades em raciocinar e memorizar. O cansao, para
alm de afectar o rendimento intelectual, afecta tambm a
estabilidade psicolgica do aluno que no dorme o suficiente,
pois est
mais
tenso e mais
nervoso.

Criar
expectativas
positivas
relativamente ao desempenho
das Provas e/ou Exames. O aluno que tenha pensamentos muito
perturbadores associados s Provas dever utilizar a tcnica de
modificao de pensamentos, no sentido destes serem mais
positivos e mais ajustados. Por exemplo, se penso Este exame
vai ser to difcil que no vou conseguir fazer nada!!! deverei
pensar Este exame vai ter questes difceis e outras mais fceis.
Para me acalmar deverei comear pelas mais fceis! Utilizar
tcnicas de auto-instruo vai ajudar a manter a calma.
Exemplos do que poder dizer:

Tenho a certeza de que vou

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conseguir, porque estudei para isso. Se me mantiver calmo,

Partilhar com amigos ou familiares os medos e ansiedades

pode ajudar a baixar essa mesma ansiedade. O apoio afectivo

e as palavras de confiana que nos so dirigidas so muito
importantes nestes momentos.
Seleccionar actividades que nos possam relaxar, tais como,
ouvir msica, conversar com os amigos, tomar um banho de
imerso, dar um passeio, namorar...

Realizar alguns exerccios que se apresentam de seguida,

com base nas tcnicas de relaxamento:

Exerccio 1
Deitado de barriga para cima, com as mos sobre a caixa
torxica ou de p com os ps ligeiramente afastados, inspirar
lentamente pelo nariz contando mentalmente at 10. Suspender a
respirao at se conseguir e, de seguida, expirar pela boca,
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muito lentamente numa contagem at 10.
Repetir
o exerccio
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Exerccio 2
Sente-se no sof ou cadeira confortvel, com as costas
direitas e cabea apoiada, com os olhos cerrados, contraia todo
o corpo o mais que puder e, muito devagar, deixe-se cair para
trs, relaxando todos os msculos. Este exerccio ter melhores
resultados se for praticado pelo aluno 2 vezes por dia, durante o
tempo em que andar mais nervoso.
Exerccio 3
Deite-se na sua cama, de barriga para cima, ou sente-se
vontade no sof com a cabea bem apoiada e as mos sobre as
pernas. Feche os olhos e imagine uma cena relaxante, pode ser
uma recordao ou acontecimento recente ou algo totalmente
imaginado. Passe pelo menos 10 minutos com essa imagem
positiva na cabea. Este exerccio pode ser conjugado com o
exerccio anterior.

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Imediatamente antes e durante a prova

Chegar um pouco antes da hora marcada;

Levar para a prova todo o material necessrio;

Ler todo o enunciado da prova antes de comear a

responder;

Comear a responder pelas questes mais fceis,

controlando o tempo;

Fazer um esquema mental antes de comear a responder

ou escrever os

tpicos no rascunho. Esta sugesto mais

importante para perguntas de desenvolvimento.

Se houver tempo, reler as respostas para corrigir algum

erro.
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Quanto aos bloqueios, o aluno deve pr de parte o teste e

pensar noutra coisa. Por vezes, basta mudar de questo para

desbloquear. Se houver necessidade, poder, durante alguns
minutos, fixar um quadro que exista na sala ou aplicar os
Exerccios 1 ou 3. Quando o aluno voltar a fazer a prova, no
deve retomar de imediato a questo que o fez bloquear. Ser
prefervel guard-la para o final.

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