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Ergonom
a en
Oficinas

Ergonoma

Trabajo en Oficina
Se caracteriza por ...
Uso de equipos con Pantalla de
Visualizacin de Datos (PVD)
Es el conjunto de equipos conformados
por la pantalla o monitor, teclado y
mouse.

Quines
afectados?

son

los

ms

Las personas usuarias de PVD, es decir

aquellas que superan las
4 horas
diarias o 20 horas semanales de
trabajo efectivo con estos equipos.

Periodos prolongados de Trabajo

Debido a la exigencia de las carga de
trabajo.

Factores de Riesgo
Malos hbitos durante
las actividades de trabajo.
Falta de aplicacin de
pausas activas
Falta de organizacin en
el puesto de trabajo.
Falta de organizacin de
tareas.

Consecuencias

Consecuencias

Consecuencias

Recomendaciones en el Puesto

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Monitor

La parte superior del

monitor debe situarse al
nivel de los ojos.
Distancia en ojos y monitor,
debe ser aproximadamente
la de longitud de tus brazos
extendidos
El monitor debe ubicarse
delante de la persona

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Monitor

RECUERDA
Posturas Neutras del Cuello
Evita giros en el cuello.
Los ojos se fatigan ms en
distancias ms cortas.

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Teclado

Apoya el antebrazo, mueca

y manos, y mantenlos
alineados.
Deja
un
espacio
libre
delante del teclado para
para garantizar buen apoyo.
Evitar el uso de las pestaas
posteriores del teclado, para
generar extensin de las
muecas.

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Teclado

RECUERDA
Hombros Relajados.
Evitar desviaciones
laterales.
Teclado paralelo a mesa
para evitar sobrecarga en
uno de las extremidades.

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Mouse

Apoya el antebrazo, mueca

y
manos,
mantenlos
alineados
y
mueve
el
conjunto a la vez.
Deja
un
espacio
libre
delante del mouse para para
garantizar buen apoyo.
Mouse al nivel del teclado, y
lo mas cerca posible.

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Mouse

RECUERDA
Dejar espacio para mover con
comodidad el mouse.
Evitar desviaciones laterales.
Hombros relajados.

Se debe coger todo el mouse

con la mano. El segundo y
tercer dedo deben quedar
sobre cada botn. .
Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Mouse

Apoya el antebrazo, mueca

y
manos,
mantenlos
alineados
y
mueve
el
conjunto a la vez.
Deja
un
espacio
libre
delante del mouse para para
garantizar buen apoyo.
Mouse al nivel del teclado, y
lo mas cerca posible.

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Posturas en el Puesto de
Trabajo
Adems

Los textos e imgenes

deben tener un tamao
adecuado que se vean
con comodidad.
Evitar los reflejos
colocando el monitor
perpendicular a las
ventanas y fluorescentes,
y regulando la inclinacin
del monitor.

Mejora los contraste para

Malos hbitos durante las actividades de trabajo.

Pausas Activas

Falta de aplicacin de pausas activas.

Pausas Activas

VIDE
O

Falta de aplicacin de pausas activas.

Pausas Activas
Ejercicios para los Ojos
Focaliza los ojos hacia un lado, luego
repite la operacin hacia el otro lado.
(5 veces, por 3 segundos)
Haz lo mismo que el paso anterior,
pero hacia arriba y abajo. (5 veces,
por 3 segundos)
Gira los ojos dibujando un circulo. (5
giros para cada lado)

Cierra los ojos y tpalos con las

manos por 15 segundos.

Falta de aplicacin de pausas activas.

Organizacin del Puesto

Orden y Limpieza
Mantener el espacio debajo del escritorio
libre de obstculos, que permitan
movilizarse libremente.
Mantener el escritorio ordenado evitar
aplicar posturas forzadas al realizar
trabajos frente a la PVD.
Aplicar 5 S
Verificar que el cableado se encuentre
canalizado, para evitar riesgos por cadas.

Falta de organizacin en el puesto de trabajo.

Organizacin del Puesto

Orden y Limpieza
Los tiles y equipos de trabajo que se
utilicen con mas frecuencia deben
encontrarse lo mas cerca posible del
usuario, para evitar extensin de los
miembros superiores

Falta de organizacin en el puesto de trabajo.

Organizacin del Puesto

Equipos de Trabajo
Los Equipos de Trabajo deben de ser regulables:
El monitor debe de ser regulable en inclinacin y
altura. Debe de poder ajustar el brillo y contraste
para comodidad del usuario.
El teclado debe der ser graduable en altura
El mouse
adaptable
aplanada.

debe tener una altura reducida,

a la
mano y ser de forma

Falta de organizacin en el puesto de trabajo.

Organizacin de Tareas
Las

tareas

administrar

de

se

deben

manera

tal

que permitan al trabajador

tener

su

propio

ritmo

de

trabajo, evitando sistemas de

trabajo

que

situaciones

conducen
de

estrs,

desmotivacin en el trabajo y
otros

problemas

Falta de organizacin de tareas.

psicolaborales.