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KORSA

Atelier 3. Prsence attentive

Source: Mark Grandmaison, http://bit.ly/T2ydfE

La mditation
Permet de dvelopper notre prsence attentive
Facilite la distanciation et lacceptation
Permet de mieux se connatre

Donc, le but premier nest pas de relaxer ou de se dtendre,


mais dentraner notre esprit tre moins ractif et impulsif et
moins fonctionner sur le pilote automatique.

Retour sur nos valeurs

Retour sur le questionnaire


Lobjet de ma lutte
Quelles sont les penses et les motions avec
lesquelles vous luttez le plus?
Quelles sont vos trois stratgies de lutte
privilgies?
Est-ce que ces stratgies ont jusquici contribu
enrichir votre vie et vous rendre plus heureux?
Quelle forme prend votre souffrance secondaire?

La lutte
Est toute fait normale
Fonctionne mieux pour la rsolution de problmes externes
quinternes
Pas besoin dabandonner toutes nos stratgies de lutte,
seulement celles qui visent changer nos penses et nos
motions
Nous devons garder en tte lintention derrire nos stratgies et
nos actions
La souffrance primaire est invitable, mais si on lutte ,un autre
type de souffrance sajoute

La prsence attentive

1. Nous passons beaucoup de temps dans


notre tte, ruminer le pass ou nous
proccuper de lavenir. Nous vivons
rarement au prsent.
2. Ce faisant, on perdons contact avec ce
qui se passe en nous et autour de nous. On
perd de vue la destination vers laquelle on
souhaite se diriger.

tre prsent de manire attentive,


cest
1. Diriger notre attention vers ce qui se passe
lextrieur et lintrieur de nous dans linstant
prsent.

2. Cest aussi accueillir sans jugement ce qui


franchit le seuil de la conscience et laccepter
avec ouverture, curiosit et rceptivit

Ne pas tre prsent de manire


attentive, cest
Agir par automatisme, rflexe ou impulsion;

Ne pas tre prsent de manire


attentive, cest
Ruminer le pass ou se proccuper du futur
Courir le risque que nos actions soient dictes
par nos penses et nos motions (et non par
notre exprience)
Se priver de prcieuses informations sur notre
fonctionnement

Chanter qui je suis!


Rflchir ce qui vous
caractrise le plus
Penser une chanson qui
vous a marqu(e)
Vous prsenter en
reprenant lair de cette
chanson

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Ragir plutt quagir


tre pris par nos penses ou nos motions, cest perdre le
contact avec le moment prsent

impulsio
n

rflexe

Nous avons tendance voir davantage par nos


penses et par nos opinions que par nos yeux. Nos
penses fonctionnent comme une sorte de voile qui nous
empche de voir les choses avec des yeux neufs
(John Kabat-Zinn, 2009)

Le pilote automatique
Identifier:
Situation typique o vous ntes pas attentif
(pilote automatique ou pris dans le pass ou le futur)

Situation typique o vous tes pleinement conscient

Quest-ce qui distingue ces deux moments?


Quels sont les dangers dtre constamment sur le
pilote automatique?

Comment cultiver la
prsence attentive

La mditation de poche
tape 1. Prenez contact avec linstant prsent. Assoyez-vous quelques
instants, fermez les yeux, puis examinez comment vous vous sentez en ce
moment.
Quelle sont les penses avec lesquelles vous jonglez?
Quelles sont les sensations corporelles que vous exprimentez?
Quelles sont les motions qui vous habitent?
tape 2. Tournez votre attention vers votre respiration. Dirigez toute
votre attention sur votre respiration, sur le mouvement quelle produit dans votre
abdomen, vos narines, vos paules.
tape 3. largissez le spectre de votre attention de manire ce quil
englobe tout votre corps. Prenez conscience de votre posture, de votre
expression faciale, de vos tensions, et de vos sensations. Amenez cette
conscience avec vous dans les prochains moments de votre journe.

La mditation
marche

retenir
La plupart du temps, nous ne sommes
pas attentifs ce qui se passe en nous
et autour de nous;
Nous fonctionnons sur le pilote
automatique, pris entre le pass et le
prsent, nous nous posons rarement
dans linstant prsent;
Consquemment, nous avons de la
difficult profiter de la vie;

Cette semaine ...


Ne perdez pas de vue vos valeurs
Faites des actions alignes avec elles
Travaillez sur les mmes valeurs ou une nouvelle valeur

coutez la capsule 2 pour la mditation

(02. Mditation assise 20

min)

Initiez vous la pratique informelle de la mditation


Faites votre routine du matin avec attention,
Choisissez une tche mnagre